progres

[...] ale mogłem się zgarbić... po byłem czerwony i oczy prawie mi wyszły koljne 3 ćwiczenia ostro zmęczony byłem przez to;/ Trening Martwy Ciąg 12x 82,5kg 10x 92,5kg 8x 102,5kg progres +2,5kg Wykroki 12x 51kg 10x 56kg 8x 61kg progres +1kg Prostowanie nóg na prasie 12x 40kg 10x 50kg 8x 60kg Wspięcia na palce +50kg max max max Wiosłowanie hantlem 12x [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=63bsxNzysD8 W wyciskaniu przez pewien czas utknąłem na 115x3 a puzniej na 117,5x3 jednakze jak zaraz pokaze film ostatnio udalo sie 120x3 wiec progres to 5kg na tej samej liczbie powtorzen wg mniej jak na cykl kreatynowy (trwajacy 7tyg) to jest duzo. 115x3 (13 kwietnia 2009r.) [...]

[...] itd. to niestety już nie bierzesz udziału w teście... Przykro mi, że tak wyszło... Ja na twoim miejscu przed rozpoczęciem treningu, skonsultowałbym jeszcze kontuzje u lekarza Czyli zostało nam 2 zawodników ... Canonier i Outsider Canonier kretka tak jak olimpa brałeś, ale po 5g, czyli czubata łyżeczka od herbaty Out zauważasz progres siłowy?

Progres siły jest, dokładam z treningu na trening po trochu. Mam w open officie zrzucone wszystkie wypiski to jutro wkleje dla porównania jak siła idzie. Co do obwodów to muszę się zmierzyć ale wydaje mi się że łapa powoli idzie.

No to super! Ja wypisków z treningów już nie daje. W podsumowaniu pokaże progres siły od pierwszego treningu do ostatniego. Wytrzymali?! i tak ćwiczymy dla siebie a bez Ciebie -->Dudek<- i reszty, która pomogła w ułożeniu planów, diet etc. byśmy tego nie osiągnęli Zmieniony przez - Outsider88 w dniu 2010-05-06 16:59:26

super progres! Fajne podsumowanie Widać, że klatka i łapa poszła do przodu, plecy też lekko. Spadl ci jeszcze troszke tłuszcz swietnie czekamy na kanoniera

No skoro cayek myślisz że oni taki progres ogromny robią jak idą do trenerów zza oceanu dzięki treningowi no to sory, tam po prostu płacą 5x więcej niż w pl i moze po prostu nie oszukują siebie, i nie czituja co drugi dzień i przykładają się do treningów bardziej bo szkoda siana jak się płaci xxx $ może stąd ten progres? A tak na boku kto taki [...]

[...] Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: 1kaps lipo rush Trening: Klatla: Wycisk hantel poziomo 6 x 10 (delikatny progres na ilosci powt) 10 x 27.5 10 x 30 10 x 32.5 10 x 33.7 < film 9 x 33.7 8 x 35 < film Wycisk gilotynowy na skosie dodatnim 5 x 12 (+5kg) 12 x 40 11 x 45 < film, nie [...]

[...] lbs x 12, 16 lbs x 21 8. Unoszenie nóg 6 kg x 21, 6 kg x 15, cc x 22, cc x 15 Dieta 4700 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 92x8+1 dobrze, dobra siłowa seria, 80x13 mega progres ale też dłuższa przerwa, za tydz 95x7-8, 82x11-12 2. Hammer - 92x7 mogło by pójść 8 powt, 77x11 całkiem dobrze chociaż też mogło by pójść 12 powt, za tydz 92x8, [...]

[...] kg x 15, 13, CC x 26+6RP 10. Spięcia leżąc 12 kg x 18, 15, CC x 40+6RP Dieta: 5000 kcal 1. Unoszenie - 5 szt + 1 kg x 14 ale 12 w tempie, całkiem dobrze weszło, jest lekki progres, 5 szt x 15 +5 rp prawa ręka jako druga i było nieco ciężej ale ogólnie ćwiczenie bardzo dobrze weszło, tempo trzymane, za tydz 5 szt + 2 kg x 12-15, 5 szt x 15++rp [...]

[...] 5 kg x 15, CC x 30+5rp 10. Allahy 20 szt + 3 kg x 10, 20 szt x 14, 16 szt x 21 Dieta: 5000 kcal 1. Drążek - 26,5x6 ciężko, gorzej niż tydz temu, 17 kg x 10 tutaj znowu lekki progres, dobrze weszło, 5 kg x 11 + guma x5 ciężko, chyba lepiej tu zostać przy cc i zwiększać liczbę powt, za tydz 28x6, 18x8-10, ccx13+ 2. Wiosło - 135x8 bardzo dobra [...]

[...] drabinkach 10 kg x 13, 12, CC x 27+6RP 10. Spięcia leżąc 15 kg x 16, 12, 5 kg x 24 + 20xCC Dieta: 5000 kcal 1. Unoszenie - 5 szt + 2 kg x 14 bardzo dobrze weszło, jest lekki progres, można próbować 6 szt x 10-12, 5 szt x 15+4rp bez progresu ale bardzo dobre czucie barków i tempo, ładne zatrzymania, za tydz 6 szt x 10-12, 5 szt x 15++5+rp 2. [...]

[...] x 12+3RP Dieta: 5100 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 100x8+1zp trochę mało powt, chociaż ten 9 pewnie bym sam wycisnął, czucie i tempo dobre, 90x11+1zp tutaj bardzo dobry progres, dobre tempo i czucie klatki, rewelacja, za tydz 102x8, 92x10-12 2. Wyciskanie hammer - 102x7 słabo, płytkie ruchy, do poprawki zdecydowanie, 90x11 sztos, dobry [...]

[...] Unoszenie CC x 27 + 7rp Dieta: 5300 kcal 1. Hammer - 135x7 bardzo dobre tempo i technika, 8 powt poszło tak 3/4 ruchu, dobra praca klatki i ściągnięte łopatki, 110x13 mega progres, jeszcze lepsze tempo i pełniejsze ruchy, bardzo dobre czucie klatki, mocno ściągnięte łopatki i wypychanie klatka, za tydz 137x7-8, 115x10-12 2. Smith 75* - 80x9 [...]

[...] 11 szt + 2 kg x 17 9. Spiecia lezac 20 kg x 17, 12, 10 kg x 19 + 23xcc 10. Unoszenie nog na poreczach CC x 27 + 6RP Dieta: 5300 kcal 1. Krucyfix - 5 szt + 2 kg x 18 lekki progres, dobre tempo i zatrzymania, dobre czucie boku barku, ruchy wyraźnie do boków, linka ślizgała się po ciele, 6 szt x 13 bardzo dobre tempo i technika, zero szarpania, [...]

[...] 125x10+ 3. Hammer góra pleców - 72x7 bardzo dobre tempo i technika, plus za dociągnięcie do tyłu, dobra seria z jajami, konkret weszło w grzbiet, 60x12 też dobrze weszło, progres, za tydz 75x6-8, 62x10-12 4. Hammer jednorącz - 65x12 mega ciężko, dobre tempo ale pilnować pełnego dociągnięcia do tyłu, za tydz 67x10-12 5. Wyciąg V - 17 szt x 10 [...]

[...] dobra decyzja, bardzo dobra pompa i czucie boku barku, za tydz 6 szt + 2 kg x 10-12 w tempie i pełne, 5 szt x 17+ +7+rp 2. Wyciskanie hammer - 107x7 bardzo dobre tempo i progres, dobre czucie, 95x11 dobre tempo, prawie 12 powt, bardzo dobre czucie barków, za tydz 110x6+, 95x12 w tempie 3. Wyciskanie skos - 100x8 mega progres, dobre tempo i [...]

[...] technika i tempo, tutaj o niebo lepsze czucie klatki, rp zupełnie bez większego sensu, za tydz 140x8+ pełne ruchy z dopięciem klatka, 120x10+ 2. Smith 75* - 85 kg x 8 lekki progres, szybsze tempo i nawet dobre czucie barków, 72x12 dobry progres i tempo, bardzo dobre czucie barków, za tydz lekko dołożyć 87 kg x 7-8, 75x10-12 3. Wyciskanie skos - [...]

[...] kg x max (8+), 70 kg x 12+ 2. Wycisk hantle - 20 kg x 12, 25 kg x 12 bardzo dobre czucie i praca klatka, 30 kg x 12 ciężej ale też dobre czucie klatki, 35 kg x 9 jest lekki progres ale bez szału, na 40-tki jeszcze za wcześnie ale myślę że przy niższej rampie może 35 by się udało zrobić na 10+ powt, 27 kg x 15 fenomenalne tempo i czucie klatki, [...]

[...] stojąc X 8. Allahy Stos x 16, 18 szt x 20 unoszenie drążek CC x 20 Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 20 kg x 20, 40 kg x 8, 60 kg x 6, 75 kg x 2, 90 kg x 8 bardzo dobry progres, +5 kg i tyle samo powt, dobra technika, 75 kg x 12 jw, bardzo dobry progres i jakość serii 2. Wycisk hantle - 25 kg x 6, 32 kg x 2, 40 kg x 11 bardzo dobry progres, [...]