Siema, z treningiem siłowym mam styczność już ponad dwa lata ale progres zacząłem monitorować (w sensie spisywać ilość obciążenia i powtórzeń jakie zrobiłem) gdzieś dopiero po pół roku. Teraz to dla mnie absolutna podstawa ale ciekawi mnie czy dla innych osób też jest to tak ważne, czy kierują się intuicją albo zapamiętują co zrobili. Sam [...]
Witam, czy robienie progresu po 10kg co trening/dwa to dobry pomysł i czy to nie zatrzyma szybko mojego progresu ?, wygląda to tak, robiłem przysiady 90kgx8x10x10, na następny trening założyłem 105kg i zrobiłem 6x8x8 na następnym treningu zrobiłem 8x10x10 i teraz dołożyłbym znów 10kg, ale wyjdzie na to, że w przeciągu tygodnia zrobię progres o [...]
[...] na 3 serie. Zastanawia mnie czy mogę liczyć na stałe efekty? Co trening partii, zwiększam póki co ciężar o 2 kilo. W ciągu miesiąca odkąd mierzę biceps urósł mi 1 cm. Czy jest szansa, że co miesiąc progress będzie stały jeśli nie odpuszcze treningów i diety? Btw. mając w tym momencie 29cm, jest szansa, że do września dobije 35cm w łapie? Pozdro
[...] nie widać tego aż tak bo łapy i nogi są dalej chude, ale klatka trochę się poprawiła bo jest troche wyrzezbiona i nie taka "sucha" moze zmienic trening na maszyny? bo jednak na maszynach latwiej robic progres niz na zwyklych cwiczeniach typu przysiady,wycisk, zolnierskie itp. albo moze pomyslec nad kreatyna? dodam ze jestem ektomorfikiem
Witam, mam pytanie, czy bezpieczne jest dodawanie ciężaru z treningu na trening gdy np zrobię 10 powtórzeń z zapasem 1-2 powtórzeń to dokładam 2.5-5kg do ćwiczeń aby nie zrobić już 10 powtórzeń tylko np 8 i wtedy ćwiczyć na tym samym obciążeniu, aż uzyskam to 10 razy. Aktualnie od dwóch tygodni ciągle dokładam co trening po 5kg w wyciskaniu i [...]
Witam, tak po prostu chciałem podzielić się swoim delikatnym progresem. Styczeń 2017 104kg 20% tluszczu 98 cm w pasie 43 cm biceps 68 cm udo Czerwiec 2017 105kg 17% tłuszczu 95,5 cm w pasie 45 cm biceps 68 cm udo Znacznie lepiej widoczne mięśnie. Nie miałem diety. Jadłem to co przygotowałem ja bądź narzeczona. Mało slodyczy. Brak napoi [...]
Założyłem ten temat ze względu na inne typu ile cm w łapie itp, nie każdy zaczynał od 35cm, zeby sie chwalić ze ma ponad 40 po roku cwiczen... pytanie jest takie jaki progres jest waszych obwodów odkąd cwiczycie;] u mnie biceps 26-39 klatka 85-111 udo 47-60 pas 67-71 waga 53-72
Czesc, cwicze fbw juz troche czasu, jednak bez progresu (tylko na uda mialem), czyli w serii nie zmienialem ciezaru, jedynie jak cos to coraz mniej powtorzen. Teraz pytanie - czy moge zamienic klatke na progresje? przez te pare miesiecy ciezar sie niewiele zmienil od poczatku cwiczenia, wiec chcialbym zmienic na progresje i zobaczyc czy miesnie [...]
[...] takie jak przysiady z hantlem 20kg Martwy ciąg 20kg Hip thrust 26 kg Wykroki/przysiad bułgarski Odwodzenie nog z gumą i dyskiem 5kg Przysiady chodzone z gumą Podczas cwiczen bardzo czuje mięsień czy zwiększenie liczby powtorzen to odpowiedni bodziec do zwiększenia masy mięśniowej? Czy tylko progresowanie ciężarem zapewni im wzrost ?
Witam, czy do każdego ćwiczenia starać się dawać progres, czy są może ćwiczenia w których jest on "zakazany"/niepotrzebny. ? Zastanawia mnie to bo jestem początkującym i ciężko robić progres ćwicząc biceps uginajac ramiona stylem młotkowym. Progres wyglądałby 7,5kg/10kg/12,5kg albo 10kg/12,5kg/15kg Albo rozpiętki 5kg/7,5kg/10kg
Witajcie. Po pewnym czasie na silowni postanowiłem zmienić rodzaj progresji. Postawiłem na rampe. Chce wykorzystać je tylko w wyciskaniu na klate martwy ciag i Przysiad. Dzisiaj 1 raz wykonałem na przykładzie martwego ciagu. Tak sie przedstawia: 10x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 3x120 3x125 Zatrzymałem sie na 125. Czy dobrze zrozumialen ten sposob? [...]
Witam, Mam problem. Cwicze systemem lafay'a i nie moge wykonac progresu. Zaczynalem od poziomu 0 i nie wykonywalem progresu glownie w B Po paru tyg mimo to przeszedlem do nastepnych poziomow i teraz jestem na 2 Albo mniejszy zakres albo inaczej ustawiam krzesla , mam porecze ale na nich to juz jest masakra W cwiczeniu b1 za nic nie moge wykonac [...]
Jstem w trakcie Frankie NY mass building program(banalny PPL 3 dniowy) i w pushu mam OHP. Łapie zastój, robie deload po czym znowu dochodze do do mmentu gdzie mialem zastój i znowu go mam. Co robic? Plan zaklada kazda serie tym samym ciezarem. W starting strength widzialem opcje zeby zejsc do 3x5 ale czy wtedy objetnosc nie bedzie za niska? Co [...]
120x10 vs 130x7. Robię 120 x10, a przy 122,5 robię na 9. Czy to jest progres? Czy jednak żeby odpowiedzieć sobie na to pytanie wystarczy po prostu wejść w kalkulator onerepmax: https://strengthlevel.com/one-rep-max-calculator Wpisać dane i zobaczyć? 120 x10 to max 160 kg. A 122,5 x9 to max 157,7 kg. Czy można to nazwać progresem? Nie mówcie, że: [...]
Siema. Mam pytanie jak robić progres żeby więcej podnosić np na klate. Np robię sobię tak na skosie ujemnym: 12x 60 kg 10x 65 8x 70 6x 75 4x 80 kg Noi co potem? ile dokładać? Np chce dołożyc w ostatniej 2.5kg i nie daje rady na 4 razy ;/. Czy może dokładać 2,5 kg do 1,2,3,4 seri i konczyc na 80 w piątej seri? Pytanie 2. Lepiej robić 1 tydzien na [...]
witam. czy mozliwy jest progres sily przy ujemnym bilansie energetycznym? mam dosyc ciezki plan treningowy wiec wartaloby sporo jesc. ale nie chce przytyc poniewaz niedlugo czekaja mnie zawody. chcialbym zapytac tez jak z utrzymaniem wagi radza sobie trojboisci z nizszych kat. wagowych. lepiej jesc duzo i zrzucic pare kilo po planie czy jesc [...]
Witam, mam problem odnosnie progresu, a dokladniej przeskok miedzy wolnymi ciezarami na silowni to 10kg :/// wiec robiac 3 serie po 8 powtorzen w jednym tygodniu powienem nastepnego tygodnia dodac troszke albo ciezaru albo powtorzen, ciezaru (2,5kg) nie mam jak dodac, wiec myslicie ile powinienem dodawac powtorzen w 1 serii aby podobnie [...]
Witam, zauważyłem, że robiąc np FBW 3 razy w tygodniu i 1 trening na powtórzeniach 1-5 i dwa treningi lekkie na zakresach 8-10 z zapasem 2-3 powtórzeń, notuję lepszy progres niż trenując ciągle na przedziałach 8-10 z zapasem 1 powtórzenia. Czy to jest normalne czy jak będę miał większy staż to już nie będzie się sprawdzało ?, aktualnie ćwiczę mam [...]
Witam Od następnego tygodnia zaczynam ćwiczyć z innym planem treningowym ..chciałbym zastosować progres ,bo podobno są dobre efekty :) I tu mam pytanie na jakie partie mięśni powinienem ćwiczyć progresywnie ? na wszystkie czy np ,tylko na ramie czyli : Biceps ,triceps i przedramie i po ile seri mam stosować na małe partie mięśni a po ile na [...]
[...] treningowy, stoper i wszystko w jednym (jetif - na androida) pokazuje mi takie wartosci: jezeli np robie mc 70kg 10 powt to gdy zrobie 74kg 8 powt to wzkazuje mi ze jest to juz progres, czy to prawda? bo w przeliczeniu na kg nie a w przeliczeniu na ciezar maxylamny tak przy treningu na mase Zmieniony przez - Pavah w dniu 2011-02-11 09:50:09
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
