progres

Witam. Trenuję FBW od 8 miesięcy. Zaczynałem od strasznego flaka, praktycznie niedowagi. Progres jest duży, lecz zauważyłem, że od pewnego czasu zaczyna tak jakby wywalać mi brzuch, pomimo tego, że dalej nie ważę zbyt dużo. Zastanawiałem się nad redukcją, lecz mięśni dalej nie ma zbyt obfito, więc redukcja mija się chyba z celem. Wiek: 16(w tym [...]

[...] ujemnej 4. 3x12 rozpiętki hantelkami Klatkę trenuję raz w tygodniu. Pomiędzy seriami robię 2 minuty przerwy. Ćwiczenia 5x5 robię na stałym, maksymalnym ciężarze i stosuję progres obciążenia co kilka tygodni. Ćwiczenia 3x12 wykonuję ze wzrostem ciężaru: Ławeczka dodatnia (30kg, 35kg, 40kg), rozpiętki (8kg, 10kg, 12kg). Pomimo poprawnie [...]

[...] sobie hantelkami bo zdrowo. Od razu się załamałem. Nie mogę się z tym pogodzić i nie mogę zerwać z siłownią, skoro tak długo już ćwiczę. Nie wyobrażam sobie treningu bez progresu. I tu proszę o pomoc. Jak zwiększyć swój progres, nie robiąc treningu na siłę(unikając krótkich seri z dużymi obciążeniami) i nie nadwyrężając się tymi bardzo dużymi [...]

Może na wstępie troche o sobie.Trenuje juz 10 miechów dieta jest,a dzienik tworze po to by zobaczyc jaki robie progres i do motywacji lepszego treningu.To tak: wzrost:175cm waga:73kg z rana bikol:36cm staż: jak pisałem 10 miesięcy Fotki wrzuce pozniej narazie wrzuce 1 Trening: Poniedziałek Klata+Tric 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] opiera się różnym sposobom. I tutaj moje pytanie do szanownych specjalistów: Obecny trening na klatkę (raz w tygodniu) to: 1. Na płaskiej sztangą 4 serie 12,10,8,6 progres 2. Skos do góry sztangielkami/sztangą 4 serie 10,10,10,10 (raz zwiększam ciężar, raz nie, różnie to bywa) 3. Skos w dół sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 stały ciężar [...]

Witam. Stosowałem taki o to trening przez ostatni miesiąc i chciałbym zapytac jak można go zmodyfikować cel to bieg na 50m i 1000m żeby progres szedł caly czas w góre:) Poniedziałek: - 10 min. spokojnego biegu - rozgrzewka 15` czyli rozciąganie mięśni - skipy cba x 3 po 30m + podskok zmienny ( wszystkie po 2x) - przebieżki 3x60m 85%-90% [...]

[...] wyciskanie za głowy leżąc 12/10 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 12/10 Ćwiczyłbym takim planem ok 2-3 miesiace i gdyby dalej był progres to kontynuowałbym go dalej :) Mam pytanie jeszcze jak z obciażeniem...? Czekam na wasze odpowiedzi , sugestie , rady... z góry dziękuje serdecznie i pozdrawiam :)

[...] NA MASZYNIE 12-10-8-8-6-6 BARKI: WYCISAKNIE ZZA GŁOWY 12-10-8-6-4-4-4 UNOSZENIE PROSTYCH RĄK RPZED SIEBIE 12-10-8-6 UNOSZENIE BOKIEM RAK NA MASZYNIE 12-10-8-6-6 BRZUCH ŁYDKI PRZEDRAMIE KAPTURY - RAZ W TYGODNIU Zapytam jeszcze jak tu progresować dokałdnie ciezary w splicie?? Co tydzieńpowinienem dodawaćjakieś 2.5kg np. na klate czy jak to??

[...] to typowe skinny-fat :d od około miesiąca wrzuciłem cardio 3 razy w tygodniu po treningu po 20 minut, ćwicze 4 razy w tygodniu spadków siły nie zauważyłem wręcz jest progres, jeśli chodzi o rozkład białka tłuszczy i węgli wygląda to tak : Kalorie-2262 Białko-172.5 Tłuszcz-74.7 Węglowodany-220.5 Nie ukrywam że mam mały problem z [...]

Witam wszystkich. Na początku trochę o mnie: Wiek -17, Wzrost- 190, Waga-86(naczczo),BF- dosyć spore, mogę wstawić zdjęcia poglądowe, Ćwiczę od roku, progres zrobiłem dosyć spory (zaczynałem od 72kg) W tali mam mniej niż jak zaczynałem, no ale niestety tłuszczu trochę doszło/zostało tyle samo, więc pojawia się problem. Redukować czy Masować? [...]

[...] mięśnie. Ledwo co skończyła mi się puszka monohydratu oraz skończyłem lekką redukcję (z 94 do 85) i chce kolejne 2 miesiące przepracować tak aby był chociaż niewielki progres, kalorii trochę dorzuciłem. Pytanie brzmi: czy dobrze rozpisałem trening -> priorytet na barki: PLECY + BIC MC 5s Drążek 4s Wiosło 4s Szrugsy 4s Uginanie ze sztangą [...]

[...] iść do góry. I idzie, z wyjątkiem WL. Przez ok miesiąc poprawiłem wynik o marne 2,5 kg (11 powtórzeń). Nie wiem dlaczego tak jest. Dieta jest, w innych ćwiczeniach jest progres, a tu lipa. Może technika? Staram się ściągać łopatki, robić lekki mostek i ruch wykonywać przez ściśnięcie mięśni piersiowych. Prosiłbym o jakieś porady. Niżej [...]

[...] zostanę zjechany na wstępie za zbyt obszerny zestaw ćwiczeń w stosunku do częstotliwości. Jak do tej pory szło dobrze - lubię posiedzieć na siłowni koło 1,5 - 2 godzin, był progres i czułem że wszystko jest okej. Niestety nastąpił zastój i planuję zmiany w planie treningowym. Tym samym powołuję się na Wasze doświadczenie i liczę na porady w tej [...]

Siema, Czy pomoze mi ktos z dobraniem cwiczen w moich fbw? Mam 25 lat cwicze od miesiaca prostym planem fbw jeden zestaw 3x w tyg. I chcialbym cos urozmaicic. Cwiczenia ktore do tej pory wykonywalem to przysiad ze stannga na barkach 4s 8p Wyciskanie na plaskiej 4 s. 8p 6 Martwy ciag 4 s 6p Progres w postaci 2 kg dodawanych na kazdym treningu [...]

[...] bedzzie tylko zaśmiecanie forum. Przez 4 miesiące podskoczyłem na wadze tylko 4 kg a w bicepsie tylko 2 cm. Znajomi biorący kretę w różnych postaciach mają bardzo widoczny progres. Powiedzcie mi, co moge zakupic zeby skomponować jakis ,,cykl"??? Zaznaczam, ze chciałbym uzyskać jak najlepszy efekt wiec jesli ma to sens moge kupic nawet jakis [...]

[...] Od roku-półtora ćwiczę na siłowni (teraz wracam po 1,5msc przerwy - powód praca za granicą). Przez ten czas właściwie zwiększyłem swoją siłę, choć i tak nie jest to wielki progres. Na początku brałem około 40kg na klate, półtora miesiąca temu było to 65. Bardzo proszę o ułożenie jakiegoś odpowiedniego planu na treningi 3 dni w tygodniu który [...]

[...] według planów "100 pompek" oraz "50 pullups"- nic skomplikowanego i nadzwyczajnego. Ale na tyle czas pozwala. Treningi wykonywane na zmianę, 2- 5 razy w tygodniu. Ogólnie progres poszedł bardzo szybciutko, wróciłem do formy i 100 pompek i 20 podciągnięć nie stanowiły problemu. Ale jakieś 3 tygodnie temu nagle wyniki w pompkach delikatnie w [...]

[...] powtórzenia bądź z lekkim zapasem. teraz od ~ miesiąca, może 2 nie robię serii do upadku bądź robię je czasami. jestem obecnie od 3 tyg na cyklu kreatynowym i jaki mam progres? -4 kg ze 100% dietą która nie może być zła bo już dość sporo poszło mi w tłuszcz. o przetrenowaniu nie ma mowy, śpię minimum 8h, ładuję się dużymi ilościami cynku (w [...]

[...] brzucha. 3. Kolejne dwa - cos w deseń tych na samej górze. W skrócie: Gorna partia miesni rozwinieta jest do dupy, srodkowa dobrze, tak jak chciałbym żeby szedł ich progres, dolne rozwiniete są tak jak te górne. Cwiczenia jakie wykonywałem: Przez wiekszosc czasu ławka skośna brzuchy, wznosy kolan, od ostatniego tygodnia. W poniedziałek [...]

[...] nóg na dobicie, ale jednak i tak nie wiem czy dam rade zrobić tą 100. Nagram filmik na początku miesiąca z próby, a potem wstawię na koniec dla porównania. Zobaczymy progres. W podciąganiu wstawię już teraz, bo mam z poprzedniego etapu, ale to tylko tak dla porównania progresu lub regresu ;-) Było 16, zobaczymy ile będzie za miesiąc. [...]