progres

Progres widać, generalnie fajna sportowa sylwetka. Widac ze sporo masy na Tobie siedzi.

Obniżenie objętości zawsze przełoży się na progres siłowy przynajmniej powinno. Nie każdy też lubi pracę na wyższej objętości.

Wiadoma sprawa. U mnie zawsze największy progres kiedy trzymam sie z daleka od maksa.

I to najważniejsze, że progres jest w ćwiczeniach i zadowolenie z treningu. Oby tak szło dalej :-))

No na prawdę fajnie poszedł trening jak trenowałeś w środku nocy i jeszcze po tak intensywnym dniu poza siłownią. Ważne, że progres jest bo przy takim obciążeniu zarówno fizycznym jak i psychicznym to różnie z tym progresem bywa i nie zawsze nawet jest ochota żeby się wybrać na siłownię czasem sen wygrywa z chęcią trenowania. No ale jak jest cel [...]

[...] mogłem spokojnie robić sobie rumuny i hipthrusty - tutaj serio juz zapiekł poślad zamiast prostownika w odc. lędźwiowym jak ostatnio. I tutaj fajnie to wyszlo bo widać też progres na ciężarze. Jak wspominałem na początku, jedyne co mógłbym zmienić to iść na ten trening jutro zamiast dzisiaj ponieważ czułem, że czwórki (zwłaszcza lewa) mogłyby [...]

[...] sztangą 45kg x12 RPE6-8-10 Wznosy hantlami bokiem 6kg 2x15 RPE8-9 5kg x15 RPE8 Face pull 23kg x15 RPE6-7-8 Hamer curle hantlami 16kg 2x8 RPE8-9 14kg x8 RPE9 Znów progres w wielostawach. Lece zatem na autoregulacji zamiast trzymać się sztywnego planu. Jutro uderzam dół i jestem ciekawy jak wyjdą martwe ciągi ponieważ dzisiaj biceps i [...]

Trening dolu dzisiaj taki: DL 70kg x5 100kg x3 125kg x5 RPE8 122.5kg x5 RPE8 120kg x5 RPE8 Goblet Squat 34kg 3x12 RPE6-7-7.5 DB single leg hipthrust 26kg 3x10 RPE8-9-9 Leg press 50kg x8 70kg x4 80kg 3x12 RPE7-7-8 Leg curl 95lb x15 RPE9 80lb x15 RPE9 65lb x15 RPE8 Calf raise +24kg x9 RPE8 x8 RPE8 +20kg x8 RPE8 Bicycle Crunch x12 RPE8 2x10 RPE9-10 [...]

[...] RPE9 24kg x12 RPE9 22kg x12 RPE8 Dipy +12.5kg 2x6 RPE7.5-9 +10kg x6 RPE10 Face pull 46kg x18 RPE7.5 x16 RPE8 x15 RPE8.5 EZ Bar Curl 30kg 2x12 RPE8-9 27.5kg x12 RPE9 Także progres na wszystkim praktycznie. Bardzo cieszy mnie wyciskanie na ławie - spokojnie by tutaj siadło 77.5kg na x10 w top secie więc myślę że setka już pęka na raz bez [...]

[...] 2x12 RPE6.5-7.5 50kg x12 RPE7.5 DB lat raise 8kg x15 RPE8 6kg 2x15 RPE7-8.5 Face pull 50kg 3x15 RPE7.5-8-8.5 Hamer curl 18kg x8 RPE9 16kg 2x8 RPE8.5-9.5 Widać tutaj spory progres w porównaniu do tego co leciało zaledwie miesiąc temu (06.03.2025) kiedy to failowałem wyciskanie hantlami w trzeciej serii przy ciężarze 30kg na 7mym powt. A [...]

[...] Ściąganie drążka chwytem neutralnym 77kg x5 104kg x3 RPE8 95kg 3x6 RPE7.5-8-8.5 SQT + paused 40kg 2x5 50kg 2x5 60kg 7x5 Cable row 59kg x5 72kg 3x8 RPE6.5-7.5 Widać ogromny progres w wyciskaniu na skosie. Pierwotnie wziąłem 38kg hantle i chciałem tym zrobić 3 powt. żeby poczuć większy ciężar... zrobiłem 5 i jeszcze był zapas. Potem 3x8 34kg [...]

[...] przerwa w pierwszy dzień świąt to byłbym troche styrany w tym momencie. Stoję aktualnie przed dylematem co zrobić w przyszłym tygodniu: a) dołożyć ciężaru i próbować progresować dalej b) powtórzyć tydzień na tych samych klamotach c) wrocić na ciężary z poprzedniego tygodnia i tam się konsolidować Opcja "a" jest najbardziej agresywna, "b" [...]

[...] Piechotę, który jest obecnym MPJ w kategorii do 75kg, myślę, że wiedzę chłop ma. Mam 2 treningi na klatkę, jeden ukierunkowany pod siłę, niskie zakresy powtórzeń i stały progres w ciężarach, oczywiście pilnując przy tym podstawowe zasady techniki, 2 ciężkie wyciskania + 1 ćwiczenie rozciągające. Drugi trening klatki to trening intuicyjny. [...]

[...] mięśnie proste ud!aż palą |-) mega ciężko było :-) Była siła! Aż sama byłam pod wrażeniem i chodziłam taka dumna cały wieczór! Bardzo dobrze się ćwiczyło!! Komentarz 1.progres:-) 2. duży progres - 1. i 2. seia z 10kg bo zabrakło sztangielek 3. progres; bez oparcia tym razem 4. ciężko będzie dojechać do 5 powtórzeń z 2,5kg 5. malutki [...]

[...] TRENING NR 14 Przed treningiem - 10min na orbitreku Po treningu - 30 min bieżnia power walk max nachyelenie prędkość 4.6 - 5.9km/h Poszło dość dobrze! Malutkie progresy były! Komentarz: 1. progresik, 32,5kg - walka była 2. progres, ciężko będzie o progres z 11kg 3. progres w 3 i 4 serii - łapki trzęsły się jak galaretka 4. [...]

[...] zeby zastapic to ostatnie cwiczenie na plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY ? czy taka opcja tez ma prawo bytu? Biceps - delikatny progres silowy Barki - dekilatny progres silowy lydki - poprawnie wykonywane ale genetyka oporna uda - progres wyciskanie francuskie hantli zza glowy oburącz mam pytanie : [...]

[...] szerokie ściąganie drazka wyciągu gornego nachwytem 3x12-10. Tutaj ściąganie chwytem neutralnym oczywiscie nie pasuje, niepotrzebne klonowanie ruchow. Biceps - delikatny progres silowy Warto by było, gdybys obejrzał ten filmik (szczególnie czesc dotyczaca uginania sztangi podchwytem) i w swoich treningach zespolu bicepsa stosowal taka [...]

[...] HI TEC CARBO PUR - ostatni łyk odżywki 20 min przed końcem treningu (ŚWIETNY PRZYPŁYW ENERGII I "WYPEŁNIONY" MIĘSIEŃ) 1. ściąganie drążka szerokim nadchwytem na wyciągu x4, progress (16,14,12,10) 2. unoszenie hantla, pojedynczo w pochyleniu x4, progres (12,10,10,8) 3. SUPERSERIA: ściąganie ciężaru nadchwytem na maszynie siedząc x4 progres + [...]

[...] 6 kapsułek HI TEC AMINO ANABOL + w trakcie treningu 40 g HI TEC CARBO PUR (ostatni łyk napoju 20 min przed końcem treningu) DWUGŁOWE UDA: 1. wyciskanie na suwnicy x4, progres (12,12,12,12) 2. przysiady na maszynie w wąskim staniu x4, progres (12,10,10,8) 3. wyprosty na maszynie x4, progres (15,15,15,15) 4. "nożyce" x4, progres [...]

[...] 5. 200 g pieczonego indyka + brokuły + papryka + wapń TRENING KLATKA: 15 min. przed treningiem 6 kapsułek HI TEC AMINO ANABOL 1. wyciskanie na maszynie szmita x4, progres, (12,10,10,8) 2. wyciskanie hantli na lawce skośnej w góre x4, progres (12,10,10,8) 3. rozpiętki na maszynie siedząc x4, progres (12,12,12,12) 4. SERIA ŁĄCZONA: [...]