progres

Trzymaj się niższego zakresu dopóki bedzie progres siłowy. Czasem przez kilka miesięcy potrafi cały czas iśc.

Spoko, rozumiem dziękuje, a jesli np zastosuje to i założmy po dwóch tygodniach poleci np 1.5kg to trzeba o ile obniżyć kcal?Jak leci i jest progres to nic nie obnizasz , jak pojawi sie zastój przez 2-3 tyg to wtedy działasz i wpierw warto pogłębić deficyt dodając aktywnosci lub zwiekszając intensywnosc już tej obecnej , w ostatecznosci ucinasz [...]

Odpowiednio zaplanowany progres w każdym ćwiczeniu i będzie okej

[...] z taka intensywnością jak teraz ostatnio trenowałem właśnie na początku mojej historii z siłownia. Od połowy grudnia ciągły trening w podanej intensywności i widać duży progres ciężaru jak i mięśni. Kalorie w sumie zbiłem do 2300 od Ok tygodnia bo wcześniej był brak większych rezultatów. Tzn schodziło ale bardzo bardzo powoli. Od wejścia na [...]

[...] łapy masz zakwaszone po ciężkim treningu ramion to też narzekasz i chcesz treningi zmieniać?;) Wg mnie, o ile tylko zachowujesz poprawną technikę a w samym ćwiczeniu robisz progres, to nie ma sensu rezygnować z takiego rozkładu ćwiczeń tylko dlatego że jest ciężko. Georgu podpowiedział Ci dobrą rzecz z tym różnicowaniem sesji martwego. Od [...]

[...] dobrany plan treningowy pozwala szybko osiągnąć zadowalające efekty. Odpowiednia technika, systematyka i staranność pozwalają zminimalizować ryzyko urazu oraz utrzymać stały progres w wynikach siłowych. Jeżeli masz problem z dobraniem rodzaju treningu (także w domu), zerknij do naszej bogatej bazy planów treningowych: [...]

Wszystko jest ok, progres po pewnym czasie jest wolniejszy. Dokładaj dalej tak, jak robisz teraz.

/SFD/2022/2/15/206c9a4472ee47bb8f5e6505b1564d25.jpg Powolna progresja jest lepsza niż brak progresji. Można by tak było napisać, ale progresja nie jest taka łatwa jak by się mogło wydawać. Wiadomo, że najlepiej jest dokładać co trening jakaś wartość ciężaru. W przypadku dużych partii jest najczęściej podawane 2,5kg-5kg, ale to działa tylko na [...]

[...] trzymając dietę zrobi zdecydowanie lepsze postępy od kogoś kto trzyma dietę i nie imprezuje dlatego takie porównania nie mają żadnego sensu. Musimy też określić czy nie progresujemy od samego początku czy może progres na początku był zauważalny, a z czasem się zatrzymał. Jeśli nie progresujemy początku to kiepsko jemy lub kiepsko trenujemy, [...]

Z tego co rozumiem, progresujesz liniowo. Może poczytaj o periodyzacji treningowej. Co do obwodów, to zależy skąd startujesz, jeżeli urosło z 32 na 34 na łapie to żaden wyczyn, ale jeśli już z 40 na 42 to już nieźle. Organizm też ma swoją granicę, w pewnym momencie będzie zwalniać a ż osiągnie swój koniec. A co do zmian treningu, myślę, że to [...]

jak wygląda progres w innych ćwiczeniach, co do obwodu bicepsa spory wpływ na niego ma też triceps.

[...] owsiany. Tak to wyglada wczesniej mialem 4 posilki ale moj trener twierdzi ze jak dam rade 3 to moge 3 takze jem 3 i ch**. Powiem jeszcze ze jak wazylem 71kg mialem zerowy progres do wagi 76 od 76kg cos zaczelo rosnoc i progresowac ale dopiero przy wadze 80kg duzo bardziej sile lapie i miecha moze tez ale slabiej widac bo fat zaslania. daje [...]

[...] być wygodnie i komfortowo a co do treningów i rośnięcia to nie bój nic , jak przypilnujesz miski , regenracji i zadbasz o dobry trening to mozesz dużo zdziałać , jak ktoś pracuje fizycznie cięzko po 10-12 h to oczywiście jest cięzej ale nie jest niemozliwe . Ponadto trening siłowy wzmocni twoje ciało i w pracy fizyzcnej zanotujesz tez progres

Witaj , przedramiona same w sobie bardzo mocno pracują w ćwiczeniach wielostawowych pull gdyż muszą trzymać gryf w dłoni i najczęściej progres w ćwiczeniach wielostawowych wystarcza, aby nasze przedramiona rosły. Warto poza uginaniami atakującymi biceps dać uginanie młotkowe z większym ciężarem. Zaatakuje ono nie tylko w pewnym zakresie biceps i [...]

[...] treningowego od zakresu 5 powtórzeń bo osoby bez sensownych wyników nie muszą schodzić tak nisko. Oczywiście można tak trenować tylko teraz jeśli pojawiają się problemy z progresją to mamy małe możliwości manewru bo z powtórzeniami można zejść do 3, ale niżej już raczej nie ma potrzeby. Kolejna rzecz, że jeśli w pozostałych ćwiczeniach [...]

Spróbuj, mi na tej metodzie poszło z 10kg w 3 miesiące. Kolejny tydzień zauważalnie duży progres, trochę podjadłem, 170x6; 175x7; 177,5x6; 180x5 (wszystko zapas) i pokusiłem się w piątej serii o 200 :)) Daje filmik https://www.youtube.com/shorts/qwgXckV4Ml4 Zmieniony przez - LukaszG13 w dniu 2022-11-22 16:06:01

Cześć! W momencie gdy chcesz schudnąć na pierwszy plan wychodzi odżywianie, ponieważ gdy nie unormujesz swojego jedzenia jest wysokie prawdopodobieństwo, że nie schudniesz. Aby unormować swoje żywnie rozpocząłbym od wyliczenia ile kalorii potrzebujesz (1500 kcal może być zdecydowanie zbyt małą ilością). Do wyliczenia ilości kalorii polecam [...]

[...] wiem, że trening 4 razy w tygodniu najczęściej daje lepsze efekty niż 3 dniowy, choć jak wiadomo ilość treningów to tylko jeden z wielu parametrów, które decydują o tym czy progresujemy w treningu, ale te 4 dni w tygodniu najczęściej nie są ilością przesadzona i gdy mamy ułożoną odpowiednią dietę i należycie się regenerujemy to bez problemu [...]

[...] fizycznej w postaci treningow. Tymbardziej ze jeszcze dochodzi praca fizyczna. To na poczatek wystarczy , zeby gubic zbedne kilogramy. Cardio zostaw sobie na później jak już progres sie zatrzyma , kalorii będzie na tyle mało , że nie chcialbys ich zmniejszac , to wtedy dodajesz sobie cardio i w ten sposob poglebiasz deficyt. A co do snu to [...]

[...] Żeby jakoś konkretnie Ci odpowiedzieć musisz dać jakieś info o sobie i cały plan bo z tego co piszesz to obawiam się, że plan treningowy nie będzie zbyt dobry. Jest pewien progres w Twoim podejściu do trenowania, że zdecydowałeś się trenować nogi i to na nie powinieneś wykonywać ok 20 serii w tygodniu bo to duża partia treningowa. Przy czym [...]