System progresji - stagnacja

Witam. Mam ostatnio spory zastój. Progresuje lecz już nie tak jak dawniej. Na samym początku stosowałem progresje liniową, dokładałem na ćwiczeniach wielostawowych po 2,5-5 kg. Następnie przez ostatnie półtora roku, progresowałem dokładając np. w wyciskaniu na ławce 2,5 kg stosując przykładowo 5 powtórzeń x90, w treningu numer 2 6x90kg w trzecim treningu 7x90 kg i dokładałem 2,5 kg, w treningu czwartym robiłem 5x 92,5 kg. Obecnie dalej progresuje jednak przykładowo robię 5 powtórzeń x100, w treningu numer 2, 6x100kg w trzecim treningu 7x100 kg i dokładałem 1 kg, w treningu czwartym robiłem 5x 101 kg. To wolny sposób progresji, jednak widzę progres i to mnie motywuje. Czy to ma sens progresować w tak wolny sposób. We wszystkich źródłach czytam, że należy dokładać 2,5-5 kg. Jednak, troszkę mnie to nurtuje i chciałbym prosić was o poradę czy warto dalej w to brnąć, czy czas zmienić sposób progresji, jeśli ona w dalszym ciągu występuje, jednak już nie tak duża.

Powolna progresja jest lepsza niż brak progresji. Można by tak było napisać, ale progresja nie jest taka łatwa jak by się mogło wydawać.
Wiadomo, że najlepiej jest dokładać co trening jakaś wartość ciężaru. W przypadku dużych partii jest najczęściej podawane 2,5kg-5kg, ale to działa tylko na początku gdy nasz układ nerwowy się szybko adaptuje do wysiłku i siła rośnie bardzo szybko.

Im nasze zaawansowanie jest większe tym ten ciężar będziemy wolniej dokładać. I nie ma się co oszukiwać, że będzie inaczej. Poza tym trzeba wziąć pod uwagę też wielkość i złożoność partii mięśniowej. Na pewno utrzymamy dłużej taki progres ciężarowy w dużych partiach jak grzbiet czy nogi, niż w mniejszych jak barki czy ramiona.

Dlatego jeśli nie jesteś w stanie dokładać z treningu na trening obciążenia to rób jak robisz czyli powoli podbijasz powtórzenia, a później dokładasz ciężar z obniżką powtórzeń. To też jest forma progresu nieco wolniejsza, ale mimo wszystko dokładasz regularnie obciążenia. To dobry sposób gdy w tradycyjny sposób nasza progresja stanęła.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-15 15:56:40

Wszystko jest ok, progres po pewnym czasie jest wolniejszy. Dokładaj dalej tak, jak robisz teraz.

Super. Bardzo dziękuje

Warto też pomyśleć z czasem o roztrenowaniu, odpocznie cały układ nerwowy i będziesz świeższy, można też cofnąć się po takim dealdzie lekko z obciążeniem popracować nad techniką i wtedy powoli znowu dokładać ciężaru l7b powtórzeń. Nie każdemu jest dane być silnym więc nie sugeruj się dodawaniem 2,5kg tylko powoli dokładaj swoje

Również bardzo dziękuje za poradę. Deload stosuje regularnie. Roztrenowanie rzadziej bo zostawiam to na wyjazd w ferie i w wakacje (pracuje w szkole :) ).

U mnie podobnie, roztrenowanie tez w ferie i w wakacje. Wiec ćwicz jak ćwiczyłeś. Dopiero potem jak pojawia się zastoje i problem z progresem możesz pomyslec np o rampowaniu zamiast serii ze stałym obciążeniem.