Ból pośladków po każdej sesji martwego ciągu

Wcześniej myślałem że jest to ból pośladków po przysiadach które wykonuję dzień przed martwym ciągiem ale nie, to ból po martwym ciągu, chociaż nie wykluczam że przysiady w mniejszym stopniu też się do tego bólu przyczyniają. Martwy ciąg wykonuję 2x w tygodniu (przysiad też). Dziś wypada mi martwy ciąg a pośladki po sesji sprzed trzech dni jeszcze bolą. Ciężko mi doprowadzić do bólu jakiejkolwiek innej partii mięśni po jakimkolwiek innym ćwiczeniu. Tylko pośladki i tylko po martwym ciągu mnie bolą. Co zmienić? MC wykonuję od kilku miesięcy obecnie progres niewielki, co kilka treningów dorzucam 2 kg. Na sesji 6 serii każda 6 powtórzeń.


Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2023-05-31 17:19:46

Akurat mikrouszkodzenia w obrębie pośladków po wykonaniu martwego ciągu nie dziwią. Pośladki są bardzo silnym prostownikiem biodra, a właśnie na tym polega wykonanie martwego ciągu więc pośladki tutaj pracują bardzo mocno.

Kwestia jak bardzo są uciążliwe bo może się okazać, że właśnie w martwym ciągu jako ćwiczeniu najsłabszym ogniwem jest właśnie pośladek i potrzeba trochę czasu żeby się wzmocnił.
Natomiast jeśli to nie kwestia siły samych pośladków to trzeba się przyjrzeć kompozycji planu treningowego i technice wykonana ćwiczeń.

Jeśli wykonujesz martwy ciąg dzień po przysiadach to może się okazać, że to nie po martwym ciągu są te mikrouszkodzenia w pośladkach tylko po przysiadzie i trzeba sprawdzić technikę wykonania ćwiczeń. Często jest tak, zwłaszcza w przysiadzie tylnym, że jeśli brakuje nam nieco mobilności to jej braki kompensujemy przez zmianę techniki np przez mocniejsze pochylenie i wychodzi nam takie połączenie przysiadu z dzień dobry, w którym mocno pracują pośladki.

Gdy ten ból pośladków jest uciążliwy dla Ciebie to trzeba posprawdzać wszystko i ewentualnie wprowadzić poprawki do planu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-01 12:04:04

Witaj, moim zdaniem za mocno te pośladki katujesz. Tak w siadach jak i ciągach mocno one pracują. Nie wiem jak z objętością i intensywnością w tych ćwiczeniach, ale może to być po prostu za dużo. Osobiście uważam, że ciagi raz w tygodniu, a drugi raz wariacja ciągu lżej to max.

Ostatnio dołożyłem hang power clean (zarzut sztangi na wysoko) 2x w tygodniu i czytam, że pośladki też przy tym pracują.

Jak najbardziej

Pośladki Cię bolą bo jak widać we wcześniejszych treningach ich nie używałeś, zacząłeś porządnie i poprawnie je ćwiczyć to pojawiły się mikrourazy.

Trochę mnie dziwi że chcesz zmieniać trening - jak łapy masz zakwaszone po ciężkim treningu ramion to też narzekasz i chcesz treningi zmieniać?;)

Wg mnie, o ile tylko zachowujesz poprawną technikę a w samym ćwiczeniu robisz progres, to nie ma sensu rezygnować z takiego rozkładu ćwiczeń tylko dlatego że jest ciężko.

Georgu podpowiedział Ci dobrą rzecz z tym różnicowaniem sesji martwego.

Od siebie dodam że Twoja rozpiska:
6x6
jest bardzo dziwna, nie wiem skąd ją wytrzasnąłeś.

Martwego nie robi się w takiej objętości, weź przestań, to nie jest ćwiczenie hipertroficzne.

Dziwi mnie to, że pośladki bolą mimo praktycznie niezwiększania obciążenia (niewielkiego zwiększania) i trwa to od wielu sesji treningowych.

Kwestia jest jak silne i wytrzymałe są Twoje pośladki może faktycznie to słabe ogniwo w Twoim ciele i potrzebują czasu żeby się wzmocnić, ale tak czy inaczej powinieneś widzieć jakąś poprawę w tym zakresie ewentualnie spróbować zmniejszyć intensywność treningową zmniejszyć i wówczas obserwować czy mikrouszkodzenia w pośladkach będą takie same czy może jednak sytuacja się poprawi co pozwoli stwierdzić, że to kwestia intensywności treningowej i pośladki za dużo pracy wykonują przez co są ciągłe mikrouszkodzenia.

Zainteresowanych informuję (po ok. 1,5 miesiąca), że zasygnalizowany problem bólu pośladków to nie DOMS-y. Ból pojawia się bezpośrednio po zakończeniu sesji MC i jest wynikiem braku wystarczającej rozgrzewki. Rozgrzewka w postaci 10 minutowej jazdy na rowerku stacjonarnym wyeliminowała problem - konsekwencję.