Nie mam efektów

Witam,Chodzę z kolegą na siłownię rok.
Mam taki problem że nie mam efektów siłowych oraz masy i nie wiem co może być tego przyczyną.
Ważę 61 kg przy 178 cm wzrostu.
Jem odpowiednio dużo,około 3800 kcal
Biorę Kreatynę, białko oraz aminokwasy oraz witaminy.
Ćwiczę co 2 dni ,nigdy nie odpuściłem treningu,nawet w święta.
Ważę ciągle tyle samo , nie nabieram siły.
Może podnoszę 10 kg więcej niż rok temu.
Czemu tak się dzieje?
Kolega z którym ćwiczę skoczył z 50 kg do 65 i np w wyciskaniu na klatę z 40 kg przeskoczył do 80.
Ćwiczy bez diety ,suplementów, opuszcza treningi i ma efekty .
Co może być przyczyną że nie mam efektów?
Mało jem ?
Czy to wina tego że pracuje po 10-12 h dziennie i po pracy od razu idę na siłownię?
Lub tego że śpię 5 godzin a tylko w weekendy więcej?
Proszę o pomoc

Brak efektów jest frustrujący dla każdego kto pracuje nad swoją sylwetką i tutaj możemy się zastanowić nad tym co może być przyczyną takiego stanu rzeczy.

Zacząć należy od tego, że nie ma sensu się porównywać z kimś innym, jesteśmy każdy indywidualnościami i jeden imprezując co weekend i średnio trzymając dietę zrobi zdecydowanie lepsze postępy od kogoś kto trzyma dietę i nie imprezuje dlatego takie porównania nie mają żadnego sensu.

Musimy też określić czy nie progresujemy od samego początku czy może progres na początku był zauważalny, a z czasem się zatrzymał.
Jeśli nie progresujemy początku to kiepsko jemy lub kiepsko trenujemy, bądź obie rzeczy równocześnie. I tutaj trzeba wprowadzić zmiany żeby cokolwiek osiągnąć.

Gdy początkowo nasze treningi przynosiły korzyści to musimy się przyglądnąć naszej diecie czy z czasem po prostu nie jemy za mało, a tym samym dostarczamy naszemu organizmowi za mało składników odżywczych przez co się nie rozwijamy.

Praca zmianowa, czy też dłuższa w skali dnia potrafi negatywnie wpływać na naszą formę sportową wówczas musimy przede wszystkim skupić się na odpowiedniej ilości snu oraz odpowiedniej diecie. To daje nam odpowiedni poziom regeneracji i sprawi, że łatwiej będzie nam pracować nad sylwetką.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-16 13:52:52

Czynników może być bardzo wiele. Dobrze jak byś wrzucił tutaj swój plan treningowy to dało by obraz jak trenujesz.
Druga rzecz może być taka, że tych treningów w skali tygodnia może być za dużo, bo trenujesz co drugi dzień może by warto było ograniczyć ilość treningów w skali tygodnia do 4 i zobaczyć jak się organizm zachowa bo może mieć po prostu za dużo i nie nadąża z regeneracją dlatego stoisz w miejscu i to bardzo długo bo po 1-2 miesiącach już powinieneś reagować na brak progresu.
Poza tym pracujesz długo i fizycznie co też może się przełożyć na brak porgresu.