progres

[...] lbs x 19 8. Allahy 91 kg x 22 91 kg x 16 91 kg x 12 73 kg x 20 Dieta 4900 kcal. Notatnik: 1. Smith - 117x8 dynamicznie ale mega dobrze poszło, można dokładać, 102x11 dobry progres, nieco wolniejsze tempo, za tydz 120x6-8 rp, 105x10+ 2. Hantle siedząc - 38x6 poszedł też 7 powt ale płytkie więc nie zaliczam, 34x9 też 10 powt płytko, za tydz [...]

[...] weszło, bez zbędnej zabawy, można dokładać, 40x18 z zatrzymaniem i wolnym negatywem, za tydz 65x10-12 z zatrzymaniem, 42x15-20 wolne dokładne ruchy 5. Uginanie - 34x12 progres, 34x11 jw, dobre czucie dwójek, 28x14 dobre dobicie, za tydz 36x10-12 x 2, 28x15 6. Tył barku brama - 11x15, 14 całkiem stabilnie, 16x8 oczywiście pomyliłem ciężary, [...]

[...] na smithie 100 kg x 30, 30, 30 8. Wspiecia siedzac 40 kg x 30, 30, 22 Dieta 4900 kcal. Notatnik: 1. Podciaganie - 27x7 sztos, dobra seria, nowy drazek, 15x10 też dobry progres, ccx12 też git, dzisiaj bardzo dobrze weszło ćwiczenie, za tydz 30x6-8, 17x10, ccx12+ 2. Seal - 40x12 z zatrzymaniem co mega weszło w grzbiet, 36x14 ciężko ale jw, [...]

[...] dobrze weszło, 65x10 też bardzo dobrze weszło, 42x17 ekstra dobicie, za tydz 70x10-12, 70x8-10, 44x17-20 z zatrzymaniem i wolnym negatywem 5. Uginanie - 36x13 sztos, mega progres, 36x12 też dobrze, można dokładać, 28x16 jw, mega dzisiaj weszło, za tydz 38x12, 38x10-12, 30x15 6. Tył barku brama - 14x15 dobre czucie, 14x13, 11x19 za tydz 16x12, [...]

[...] mlotkowe na wyciagu 20 kg x 15, 20 kg x 13, 16 kg x 20 Dieta 5000 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - 210x7 ciężko, lekkie szarpanie nie pomogło zrobić więcej powt, 190x11 lekki progres, za tydz powtórka 210x8! 190x12 2. Wioslo - 125x6 słabe pochylenie ale całkiem dobre czucie, 110x9 mało powt ale wyraźnie wolniejszy negatyw, za tydz powtórka 125x6+, [...]

[...] na modlitewniku 20 kg x 20, 30 kg x 15, 40 kg x 14 7. Uginanie mlotkowe na wyciagu 3 szt x 22, 4 szt x 18, 4 szt x 16 Dieta 4800 kcal. Notatnik: 1. Drążek - 20x8 mega progres z paskami, 12x11 jw, sztos, ccx13 jw, za tydz 22x8, 15x10+, ccx13+ 2. Wioslo - 110x7 słaba technika, 85x12 sztos czucie i technika, za tydz 100x8-10 dobra technika, [...]

[...] poręcze 80 kg x 13, 80 kg x 12, 60 kg x 19 8. Unoszenie nóg 10 kg x 17, 6 kg x 18, cc x 23, 15 Dieta 4500 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 105x6 ciężko ale spory progres, 90x9 wolne tempo, mniej powt niż tydz temu ale dobre czucie, za tydz 105x6 stabilnie, 90x9+ 2. Wycisk smith - 90x6 płytkie ruchy, wydaje mi się nieco za duży [...]

[...] niż tydz temu, za tydz 105x5+, 90x10+ i ocenić czy zdejmujemy ciężar 2. Wycisk smith - 80x8 dobra głębokość, 70x11 jw, dobrze weszło, za tydz 82x8, 70x12 3. Wąsko - 100x6 progres, 82x11 sztos czucie, za tydz 100x6+, 82x10+ wolniejsze tempo 4. Wyciskanie hantli - 40x9 super czucie, 35x11 jw, dobrze weszło w klatkę, za tydz 40x8+, 35x12 [...]

[...] ciężko ale jw, za tydz 24x12-15, 20x15-20 5. Hammer barki - 82+2x11 dobre tempo ale ciężar narazie zostaje, 82+2x10 jw, plus za tempo i głębokie opuszczanie 6. Wąsko - 80x8 progres, dobre tempo i czucie tricepsa, 70x11 jw, za tydz 82x8, 70x12 7. Prostowanie linek - 41x14 dobra pompa, stary wyciąg, 41x15 jw, za tydz 2 rozgrz, 45x12-15, 36x20

[...] 140x22 lepiej, za tydz 180x20 w tempie, 140x25 w tempie 2. Przysiady - 120x9 dzisiaj bardzo dobra technika, zero czucia pleców ale dołożyć tylko 2,5 kg, 100x13 jw, dobry progres, za tydz 122x8-10, 102x12+ 3. Prostowanie - 50x14 mega dobre tempo, 50x12 jw, super czucie, za tydz 54x12+, 54x10-12 4. Przywodzenie - 86x19 dobre tempo, można [...]

[...] kg x 12, 18 kg x 11 7. Uginanie na wyciągu leżąc do czoła 41 lbs x 13, 45 lbs x 12, 50 lbs x 8 + ds Dieta 3750 kcal 1. Pulldown - 115x9 dobre tempo i czucie, 95x13 spory progres, te dobre tempo i czucie, za tydz 120x7-8, 100x10-12 2. Wiosło - 110x9 bardzo dobra seria, tempo i technika, 92x12 jw, dobrze weszło 3. Wyciąg - 130x10 dobra pompa, [...]

[...] wchodzi, mocno zarysowana głowa boczna czworogłowego, nie wiem czy po tym czy poprzednich ćwiczeniach, za 15 kg x 12-15, 10 kg x 15-20 4. Prostowanie - 12 kg x 16 mega progres, super weszło, 12 kg x 15 jeszcze lepsze czucie, lepiej rozgrzany mięsień, 10 kg x 19 dobre dobicie, za tydz 10x8, 15x15x2, 10x20 5. MC - 95x10 dobra praca biodem w [...]

[...] o 20 powt w drugiej serii, za tydz 10 kg x 12, ccx20 5. Rozpiętki - 6 szt x 10 przy trzymanym tempie ciężko, mogłem założyć mniej na pierwszy trening ale teraz już trzeba progresiwac na tym, ławka 3 poziom, 4 szt x 17 na pewno mocniejsze rozciągnięcie, zwracać szczególną uwagę na dopięciem klatka u góry bo dużo lepiej wchodzi, dobra pompa, za [...]

[...] drabinkach 10 kg x 16, 13, CC x 28+rp 11. Spięcia leżąc 15 kg x 17, 14, 7 kg x 21 + CC x 21 Dieta: 5100 kcal 1. Hack - 130x10 dobrze weszło, bardzo dobre tempo, 115x15 mega progres, dobre czucie, za tydz spokojnie 135x8-10, 120x15 walka! 2. Przysiad smith - 120x8 dolozone więcej i to był bardzo dobry ruch, dobrze weszło ale czucie stricte takie [...]

[...] i czucie, można dokładać, 280x16 bardziej się przyłożyć, za tydz 350x8-10, 290x15+ 2. Przysiad - 140x7 dobrze weszło, bez pokladek, dobre tempo i czucie czwórek, 120x12 mega progres, bez podkładek znacznie lepsze zaangażowanie czwórek i bardziej stabilna pozycja ale po seriach czuć dół pleców, za tydz 142x8, 122x12 3. HT - 150x9 dolozone więcej i [...]

[...] 5300 kcal 1. Hack - 135x11 lajtowo, dobrze weszło, można spokojnie 140 za tydz, 120x15 bardzo dobre czucie czwórek, za tydz 140x10, 125x13-15 2. Przysiad smith - 125x8 dobry progres ale słabe tempo, 105x12 ciężko ale dużo lepsze tempo, za tydz 130x7-8, 110x10-12 3. MC - 125x8 czucie takie sobie ale dobre tempo, 105x12 też słabe czucie, [...]

[...] kg x 14 idealne tempo i technika, wolny negatyw i dzięki supinscji mocne dopięcie i góry ruchu, ekstra weszło w bicepsy, 10 kg x 19 jw, idealne tempo i super weszło w bkceosy, za tydz 12x15 mocno, 10x20+ 9. Allahy - Stos + 10 kg x 17 dobry progres, 19 szt x 20 sztos, dobre zatrzymania 10. Unoszenie - Ccx20 +10 same kolana, dobre czucie w końcu

[...] 15 szt x 19 jw, mocno spielo czworoboczny i tył barku, bardzo dobrze weszło, za tydz 17 szt x 15, 15 szt x 20 i dopiero dołożyć 7. Młotki - 25 kg x 9 dobre tempo, progres, 20 kg x 15 też dobrze weszło ale tyle samo powt co ostatnio, za tydz 25 kg x 10 dynamicznie, 20 kg x 15+ w tempie 8. Uginanie wyciąg - 6 szt x 15 pełne skupienie na [...]

[...] 110 kg x 8 ekstra praca klatki, mocno ściągnięte łopatki i wypychanie klatka, tempo też nawet ok jak na ten ciężar, 95x9 prawie 10 powt, też znakomite czucie klatki ale bez progresu, mimo to jestem mega zadowolony z ćwiczenia, za tydz 112x7-8, 95x9+ 2. Wyciskanie hammer - 110 kg x 8 bardzo dobrze weszło, ew mogłyby być trochę glebsze ruchy, [...]

[...] drazku 5 kg x 14, CC x 22 Dieta: 4200 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 107x7 strasznie ciężko, oderwana dupa i ogólnie technika taka sobie, napewno do powtórki, 90x12 lekki progres, dużo lepsza technika, dobra praca klatki, za tydz 107x6-8 w tempie, 92x10-12 jw 2. Wyciskanie hammer - 107x8 bardzo dobrze weszło, aż dziwne, dobre tempo i czucie, [...]