1. Wyciskanie na suwnicy
50 kg x 20, 100 kg x 15, 150 kg x 6, 200 kg x 6,
250 kg x 12, 210 kg x 18
2. Przysiady
50 kg x 12, 70 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3,
125 kg x 8, 105 kg x 12
3. Wykroki z hantlami chodzone
17 kg x 6,
25 kg x 14, 17 kg x 18
4. Prostowanie jednonóż
10 kg x 18, 12 kg x 14, 12 kg x 13
5. Hip trust
70 kg x 8, 90 kg x 6,
110 kg x 11, 90 kg x 14
6. Uginanie jednonóż
10 kg x 20, 15 kg x 16, 15 kg x 13
7. Wspięcia stojąc
100 kg x 25, 120 kg x 20, 130 kg x 11, 100 kg x 20
8. Wspięcia siedząc
40 kg x 20, 50 kg x 11, 30 kg x 22
Dieta: 4050 kcal
1. Suwnica - 250x12 bardzo dobra seria, dobre tempo i ciężar, 210x18 jw, za tydz spokojnie 270x10-12, 230x15-20
2. Przysiad - 125x8 dobra, ciezka seria, plus za walkę ale średnio weszło w czwórki, 105x12 pewniej stanąć większą częścią stopy na talerzach i dużo lepiej wchodzi w czwórki, za tydz 127x8, 107x12
3. Wykroki - 25x14 dobre tempo, zwłaszcza pilnować negatywa, 17x18 jw, za tydz 27x12+, 20x15-20
4. Prostowanie - 10 kg x 18 super weszło w czwórki, 12 kg x 14 tutaj ciężko ale tempo i czubie na 100%, 12 kg x 13 jw, za tydz 12 kg x 15 x 2, 10 kg x 20
5. HT - 110x11 ciężko bo ławka jest trochę za wysoka, 90x14 słabo, za tydz 120x10-12, 90x15
6. Uginanie - 10 kg x 20 lajtowo, 15 kg x 16 lepsze czucie, 15 kg x 13 ok, za tydz 20 kg x 12-15, 12 kg x 20
7. Wspięcia - 100x25, 120x20, 130x11 trzymać tempo, nie przyspieszać,
8. Wspięcia siedząc - 40x20 też trzymać tempo, 50x11 w tempie, 30x22, za tydz 50x12, 40x20, 30x30+