progres

A progres się już zatrzymał na tych 12 powtórzeniach? Daj mc jako pierwsze. Wyciąg górny na plecy zmień na podciąganie na drążku. Wywal wyciąg dolny z A. Dodaj do nóg/pleców/klaty/barków po 1-2 serii.

Progres wszędzie większy lub mniejszy jest, prócz ramion (barki, bicepsy, tricepsy). W obwodzie przez 3 miesiące poszło bodaj 0,6 cm.

To też jest progres- tym bardziej jeśli budujesz suchą masę. Trenuj technicznie i uzbrój sie w cierpliwość.

zalezy od stezenia jakie bedzie jak dasz wieksze stezenie to bedzie progres jak zmienisz estr ale ogolne stezenie bedzie mniejsze to marne szanse.

Zwierzak bo Ty po prsotu sobie założyłeś, że będziesz robił 5x5powt na stałym ciężarze....jak przesadziłeś to wiadomo, że za długo nie pociągniesz szczególnie, że po tygodniu nie wykonałeś swojej normy. Było zacząć od 60kg, wtedy byś postęp zrobił a tak to takimi trenigami na chama tylko chamujesz progres.....

Ale i na sztangę też się w koncu skonczy ten progres ;-)

Na hantle jest ciężej dokładać cięzaru. Na sztange praktycznie mozna dokładać co trening. Zgadza się progres w przypadku hantli będzie przebiegał nieco w wolniejszy stopniu

[...] 2 razy parti w ciagu tygodnia tak jak bylo w przypadku wczesniejszego planu 4x push pull. Jak narazie cwicze tym planem 3 - 4 tygodnie i z treningu na trening jest progres silowy. Cos zmienic lub dodac? Aktualizacja planu: Wtorek (FBW): - Wyciskanie sztangi płasko 8pow 5 seri - Wyciskanie hantli skos 10pow 3 serie - Podciąganie młotkowo [...]

Stosuj progres, unikaj maszyn, rób ćwiczenia wielostawowe- unikaj izolowanych, staraj się trenować jak najwięcej partii z niewielką liczbą ćwiczeń 3x w tygodniu będzie ok. Zajrzyj na jakiś fbw i ułóż coś lepszego- omijaj maszyny-- łatwy łup ->słabe efekty. Z racji tego że jesteś początkującym używaj wolnych ciężarów, ucz się koordynacji ruchów [...]

Ciężko żeby siła Ci nie szła robiąc 1 ćwiczenie na tak dużą partię jak nogi... Dodaj przynajmniej jakieś uginanie leżąc albo żurawia na dwugłowy uda... No i jak progres stanie będziesz stopniowo zmniejszał ilość pow1 w seriach... Już ja widzę jak Ty długo progresujesz robiąc 3x12 i dokładając;) Progresja liniowa: jak zrozumiesz ten termin to [...]

[...] stabilizacji (czyli to ciągi odstają i góra pleców); nie rób wyciskań siedząc, bo to jest proszenie się o kontuzję Swoją drogą może to wyciskanie nie jest takie złe, zwykle progres w nim to jest kwestia wielu tygodni, porównaj sobie na https://symmetricstrength.com/standards#/92/kg/male/23 czy aż tak odstaje od innych bojów Najwięcej się dowiesz [...]

[...] i tak będzie trzbe zredukować, przez co po jakimś czasie okaże się, ze wróciłeś do punktu wyjścia, a tylko straciłeś czas. Co do wagi to nie sugeruj się nią, w celu kontroli progresu obserwuj obwody ciała mierzone o tej samej porze w tych samych warunkach, optymalnie jak z pasa bedzie Ci leciało 0,5-1cm tygodniowo to będzie to dobry progres, [...]

możesz robić cykl dopóki widziesz efekty/progres nawet do 15tyg

Aktualnie jestem na 3100 , ale masę do marca mam więc pewnie jeszcze delikatnie podbije , albo zostawie nawet jeśli bedzie caly czas progres jak do tej pory na treningu , a utne mniej na starcie poprostu. Trening silowy + 15 min cardio po każdym . A cardio chcialem dac w dnt dodatkowo. Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2022-02-10 07:39:55

Może chłopaki coś tam sypią ale tez się odpowiednio odżywiają i mają dzięki temu progres.

A gdzie nogi i plecy ? Nie da się powiedzieć jaki progres, ja Ci powiem 5kg as Ty tyle nie dasz rady. Takich tematów jest mnóstwo w odpowiednich działach http://www.sfd.pl/Poprawic_wyciskanie_na_klate!!!-t211758.html http://www.sfd.pl/JAK_POPRAWIC_WYCISKANIE-t231242.html http://www.sfd.pl/Jak_poprawi%C4%87_wyniki_w_wyciskaniu_-t333871.html

To jest dobra decyzja bo trzeba sobie dozować bodźce treningowe tak aby rosnąć a nie eksploatować organizmu za dużą ilością ćwiczeń. Powoli tak aby progres był ciągle zachowany.

lepiej zrobić MC mniej powtórzeń ~8 na wiekszym obciazeniu czy ~12 powtórzen na mniejszym?? cel. narazie łapanie suchej masy :) Robić progres w prostowaniu na wyciagu? Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-06-27 13:02:12 Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-06-27 13:11:17

Ale po co. Dowalasz do michy, łapiesz sztangę i przez pierwsze miesiące masz progres większy niż na bombie i z samymi korzyściami dla zdrowia. Po koks na początku sięgają lenie albo dzieciaki, co chcą zabłysnąć na wakacje. Druga sprawa. Mając te 35 w kabelku ważysz pewnie z 65 kg i pojęcia nie masz nawet jak chwycić sztangę a w Twoim przekonaniu [...]

[...] nie krotkim czasie doszlo by do wzrostu dawki, w takim tepie ladowalibysmy 10g tyg. aby nasze wysycone receptory odczuly zmiane w rozregulowanym ukladzie hormonalnym. Dlatego stosuje sie pochodne DHT i T aby robic ciagly progres, najmniejszym nakladem materii. Jesli tyle wiecie to napiszcie, spam jest w co 3 wypowiedzi w tym dziale, starczy moze.