Wymiana wyciskania

jak Tobie pasuje, co lepej czujesz, nie ma problemu aby cwiczenie nawet powtorzyc, jezlei czujesz ze jest to opcja lepsza

A można co tydzień zmieniać z hantli na sztangę? Czy może nie wypada?

Teoretycznie można jednak w praktyce będzie trudno obserwować progres w danym ćwiczeniu

Na hantle jest ciężej dokładać cięzaru. Na sztange praktycznie mozna dokładać co trening.

Ale i na sztangę też się w koncu skonczy ten progres

xKubeQ

A można co tydzień zmieniać z hantli na sztangę? Czy może nie wypada?

Nie kombinuj za bardzo i za często z ćwiczeniami bo ciężko jest wówczas ocenić jakość i przydatność poszczególnych ćwiczeń. Daj sobie czas przy ćwiczeniach aby sprawdzić czy to są te najlepsze dla Ciebie.

xKubeQ

Na hantle jest ciężej dokładać cięzaru. Na sztange praktycznie mozna dokładać co trening.

Zgadza się progres w przypadku hantli będzie przebiegał nieco w wolniejszy stopniu

Poniedziałek
1. Wyciskanie sztangi na skosie x5 { 5seri }
2. Wyciskanie na maszynie x10 { 3 serie }
4. OHP x5 { 5 seri }
5. Wznosy x12 { 3 seire }
7. Francuz x10 { 3 serie }
8. Wyprosty linek na wyciagu x12 { 3 serie }

Wtorek
1. Podciąganie neutralnie (młotkowo) x8 { 6 serii }
2. Narciarz x12 { 3 serie }
3. Biceps sztanga prosta x5 { 3 serie }
4. Uginanie młotkowo 8-10 { 3 serie }

Czwartek
1. Wyciskanie hantli na płaskiej x10 { 3serie }
2. Wyciskanie hantli na skosie x10 { 3 serie }
3. Wyciskanie hantli nad głowe x8-10 {3 serie }
4. Wznosy x12 { 3 serie }
5. Prostowanie ramion na wyciągu gryfem prostym x10 { 3 serie }
6. Prostowanie ramion na wyciągu trójkątem x12 { 3 serie }

Piątek
1. Wiosłowanie x5 { 3 serie }
2. Podciąganie na drążku chwytem szerokim x8 { 5 seri }
3. Przyciąganie linki wyciagu dolnego x12 { 3 serie }
4. Zginanie przedramion z rotacją nadgarstwa x10 { 3 serie }
5. Zginanie hantla jednorącz na modlitewniku x12 { 3 serie }

Tak wygląda poprawiony plan, jakieś uwagi?
Nogi robię w oddzielne dni, w zależnosci od czasu i zmęczenia.

Nie wygląda to źle ale dobrze jak byś wrzucił całość planu treningowego do tematu żeby było wiadomo jak te nogi trenujesz

Te plecy wyglądają trochę słabo w porównaniu do góry ciała. Masz dysproporcje ćwiczeń wypychajacych do przyciagajacych