[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 - 0,5 przerwy 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:w tym momencie każde ćwiczenie progres , regres (D.partie 8s M 6s po 3-4 ćwiczenia) 4 dni w tyg PN - klata WT - biceps CZ - Plecy Tric PT - Barki Kaptur co druga sobota nogi co 2 trening brzuch 9. CEL [...]
albo . http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html Uprawiane inne sporty: piłka nożna jednak każda dodatkowa aktywność będzie hamowała progres , gdyż na pewno w takim wieku i przy takim poziomie odżywiania masz problemy z żywieniem .
[...] 1 dzien odpoczynku w tygodniu sprawi, ze po okolo 8 tygodniach bedziesz wymiotowal na mysl o treningu silowym. nie mowiac juz o tym, ze najprawdopodobniej regeneracja i progres nie nadaza za Twoimi dzialaniami. trening silowy to bodziec, ktory trzeba powtarzac w kolko. dni odpoczynku to czas na regeneracja i na to aby miensie rosly. a Ty [...]
Wiesz co tego się nie da określić tak dokładnie. Ważne żeby bez względu na to jakim systemem treningowym trenujesz zachować progresję ciężarową bo mięśnie też muszą być odpowiednio przeciążone żeby dostać odpowiedni bodziec do wzrostu. Jeśli do tej pory leciałeś fbw to można by było rozważyć przejście na system podział push pull albo góra dół. [...]
Rozumiem:) czy witaminy Omega 3 i testosteron ZMA mogę stosować jednocześnie czy lepiej wybrać tylko jedną grupę witamin? progres czyli rezultaty ? czyli jak skończę rosnąć na witaminach to dopiero przerzucić się na odżywki?.Jeśli dobrze myślę to nie zakładając nowego tematu możecie mi polecić dobre odżywki na początek? Zmieniony przez - Mik99 w [...]
[...] , w każdym bądź razie przerywam cykl odrazu i zaczynam odlok juz dzisiaj , nie bd ryzykował zdrowa dla kilograma masy :) bo i tak juz w tym krótkim okresie zrobilem mega progres. czy styknie mi ten esseliv forte czy dokupic jeszcze hepatil ( mam prawie całą paczke ) oczywiscie teraz kreatynka poleci a w przyszłosci niedalekiej moze jakis [...]
Brzuch jak ci lepiej, zalezy od ilości ćwiczeń złożonych w planie. Jeśli jest progres to możesz ćwiczyć dalej - jeśli nie będzie efektów, zrób przerwe i zzacznij nowym planem, nie ma sensu moim zdaniem zmieniać czegoś co przynosi efekty. Pzdro
tak dlugo puki sie oranizm nie nasyci, tak dlugo jak widzisz ,ze jest progres. jak przyrosty staja lub zaczynaja sie cofac to znaczy ,ze zbyt dlugo stosujesz. zazwyczaj wypada to miedzy 4 a 8 tyg stosowania( w zaleznosci od dawek).pzdr
Niczym nadzwyczajnym nie jest, że ludzie odpuszczają neta na kwartał i progres z tyg na tydzień. Wracają do sieci, ładują gramy towaru i od razu tematy - testosteron na mnie nie działa co robić, łykam piętnaście tablet mety i przytyłem 1,5kg. Norma.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Albo spodziewasz się nie wiadomo jakich efektów... to sport dla cierpliwych ;-) Dobry wzrost mięśni to 0,5-1kg na miesiąc... Zwykle to bliżej 0,5kg niż 1kg. Jakieś tam zmiany po 3 miesiącach pracy można zauważyć... Choć głównie progres ocenia się patrząc na sylwetkę rok temu. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-07-31 21:51:56
Dzieki chlopaki, bo mowicie jak zwykle sensownie poprostu zmniejsze narazie progres z obciazeniem i wzmocnie te plecy bo prawda jest ze ostatnio to chyba za duzo chcialem :} Pozdrawiam
[...] 10 powtórzeń, robisz sam tyle ile potrafisz dobrze technicznie a reszta z pomocą kogoś lub negatywy. Jeśli nie dasz rady w ogóle się podciągnąć to robisz negatywy. Albo zmieniasz na ściąganie linki wyciągu górnego do klatku. Byłbym za tym pierwszym sposobem, progres powinieneś szybko zauwazyc. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-09 19:49:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :) Na redukcji moim zdaniem lepiej robić większą liczbę powtórzeń.Tak powyżej 10.Jednak nie musisz aż tak na to zwracać uwagi zachowaj różnorodność. Najważniejszy jest progres w danym ćwiczeniu zwiększaj ciężar/liczbe powtórzeń lub serii. Zmieniony przez - marek171 w dniu 2017-01-17 20:01:19 Zmieniony przez - marek171 w dniu 2017-01-17 [...]
gdy zaczynałem robiłem progres 12-10-8-6 powtórzeń i zwiększanie obciążenia zero przyrostów masy duży wzrost siły momentalnie zacząłem odstawać siłowo od kolegów z którymi zaczynałem tę zabawę ;) najlepsze efekty jakie zauważyłem mam przy niskich obciążeniach ale mega wolnych i dokładnych ruchach i ich dużych ilościach minimum 10 ruchów do 20 [...]