progres jest :D, a wiec:
Klata:
Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 35kg -> 40 kg
Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 7,5kg -> 11,5 kg
Wyciskanie sztangielek plasko 15<12=12>15 7,5 kg
Rozpietki 15=15=15=15 7,5 kg
Barki:
Arnoldki 15=15<12=12 7,5kg
Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 2,5 kg
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15=15=15=15 3,5 kg
+ krotka seria brzuszkow, wieczorem przetyram brzuch. Pompa mega!!! Zmeczenie miesniowe straszne bo caly drże, Ciezary mogą wydawać się małe ale jest to spowodowane przerwami miedzy seriami 30 sekund. Własnie wszedlem na kulturystyka.pl i zastanawiam sie nad zastosowanie planu sprintow:) nie lubie HIIT wiec to by bylo dla mnie dobre;),domer wypowiedz sie o skutecznosci tego planu prosze:)