CarbCycling | Redukcja by DynamicBass

Siema, dzis mija 8 dzien diety i treningow a tu sa postepy(oczywiscie swieta jak siweta bylo troche wodki i jedzenia nie z diety:P):
Obwód klatki : 103 ->101
Obwód ramienia : 39 ->38,5
Obwód brzucha pepek : 99 -> 94
Obwód uda : 62 ->59,5
Obwód łydki : 42 ->41
bf% : 27,6% -> 25,6%
Waga dzis taka sama jak tydzien temu ale to wina swiat. Nie martwie sie tym bo widac co sie dzieje z obwodami:)




Zmieniony przez - DynamicBass w dniu 2012-04-10 11:41:54

wiec trzymaj tak dlaej póki są efekty

Efekty ok. Zobaczymy jak bedzie po dluzszym czasie.

a jeszcze teraz mi sie przypomnialo ze widze poprawe muskulatury u siebie wiec to tez pewnie mialo wplyw na wage;)

Wiec obserwuj dalej organizm stopniowo zwiekszajac aktywnosc.

ok, w tamtym tygodniu trening byl nie pelny bo swieta i ten wir. A teraz niestety tez nie bedzie ostatniego treningu bo wyjezdzam na weekend, ale tam bede biegac rano. Wiec aktywnosci bedzie wiecej:).

A i zapomnialem dodac, moja suplementacja to:
trec cm3 jablczan
flexit nutrenda na stawy itp
jakies witaminy z apteki
magnez + cynk olimpa
bialko trec ultimate protein obecnie smak wanilia, ale czeka juz na mnie banan:D
czas na zaległa klatke z poniedzialku, za godzinke wpisze efekty mam zamiar podbic obciazenie

Zmieniony przez - DynamicBass w dniu 2012-04-11 13:48:46

progres jest :D, a wiec:
Klata:
Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 35kg -> 40 kg
Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 7,5kg -> 11,5 kg
Wyciskanie sztangielek plasko 15<12=12>15 7,5 kg
Rozpietki 15=15=15=15 7,5 kg
Barki:
Arnoldki 15=15<12=12 7,5kg
Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 2,5 kg
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15=15=15=15 3,5 kg
+ krotka seria brzuszkow, wieczorem przetyram brzuch. Pompa mega!!! Zmeczenie miesniowe straszne bo caly drże, Ciezary mogą wydawać się małe ale jest to spowodowane przerwami miedzy seriami 30 sekund. Własnie wszedlem na kulturystyka.pl i zastanawiam sie nad zastosowanie planu sprintow:) nie lubie HIIT wiec to by bylo dla mnie dobre;),domer wypowiedz sie o skutecznosci tego planu prosze:)

Taki chillowy kawalek:) moze komus sie spodoba:)

Dobra biore sie za te sprinty tylko ze mam przyjac czasy z tabelek czy sam mam je sobie ustalic. Ja mysle ze mam robic z tabelkami, nie myle sie?
sprinty


Zmieniony przez - DynamicBass w dniu 2012-04-11 14:54:17

Jak najbardziej mozesz dodac. Trzeba probowac roznych wariantow i poznawac jak Twoj organizm reaguje na dany trening.