Jak by tu zdobyc mase :)

Witam.

W silowni jestem 3 razy w tygodniu, waze 62-63 kilogramy przy 171cm wzrostu. Chcialbym zaczac diete aby przybrac na masie (bez nabrania tluCyku) ale nie wiem dokladnie jak sie zabrac za przeliczenie kalorii i samych wegl.,bialka i tluszczy na dzien.

Rozumiem, ze mam spozywac 6 posilkow przy czym ostatni wylacznie bialkowy.

I co dalej? :) Pomoze mi ktos to policzyc wszystko :)

PS. Narazie bez zadnych suplementow, jedynie wchodzi w gre BCAA.

Od tego sa posty podwieszone. Zacznij od nich.

Jak juz ulozysz diete to wrzuc ja tutaj to ewent. poprawimy.

Zobacz w posty pomocne przy układaniu diety na masę.

Wstęp do odżywiania:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

Robimy masę
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850

Tabele wartosci odżywczych:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279


Zanim zadasz pytanie dotyczące jakiegoś interesującego Cię aspektu dotyczącego odżywiania zobacz do podwieszonego postu pt.

Frequently Asked Questions by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058

a jeżeli tam nie znajdziesz odpowiedzi dopiero pytaj.

Gdy już ułożysz dietę możesz dać ją na forum a my wprowadzimy ewentualne poprawki.

btw. W tych postach są wszystkie interesujące Ciebie informacje, wystarczy je przeczytać

Ok. Jak cos stworze to opublikuje do krytyki.

Mam pytanie co do herbaty. Lubie, zapewne jest to tylko przyzwyczajenie, pic herbate z posilkami. Nie jest to szczegolna herbata, zwykla granulowana Tetley'a. Co powiecie na temat herbaty? Czy moge ja sobie pic z posilkami?

mozesz, ale nie "popychaj" herbata niepogryzionego dokladnie zarcia bo to zaburza proces trawienia (weglowodany sa wstepnie trawione juz w jamie ustnej - podczas mieszania ze slina)...

Hmm... jakos trudno mi bedzie stworzyc jakas diete bo na pozywienie wysokowartosciowe dla mnie, mam na mysli zawierajace duze ilosci bialka to troche pieniedzy pojdzie. No nie mowie, ze nic w lodowce nie mam :D ale dzien w dzien kupowac piers z kurczaka to pojde z torbami :( ;) hyhy... mozna cos poradzic?

Niestety ale dieta to nigdy nie jest tania sprawa i zawsze będzie droższa od normalnego nieplanowanego jedzenia Jedynie co można to zminimalizować wydatki ale kosztem jakości diety.

Mam Pytanko! Nie wiem w jakich ilosciach stosować kreatyne (olimp) w proszku ile razy dzienie ile w dni treningowe mam 174 cm wzrostu waze 60 kg i chcialbym troche masy przybrac moze by mi ktos coś doradzil

Proponuję dział suplementacja koledzy tam uwielbiają odpowiadać na pytania nt kreatyny