nie daje rady już dokladać co trening,
Czyli myśle, że już jestem średnozawansowany, zmienić powtorzenia lub obciać jedna serie w izolacjach?
push
Wyciskanie sztangi 4x6
OHP 4x6
Wyciskanie sztangi wąsko 4x6
rozpiętki 4x10
wznosy bokiem 4x10
francuz 4x10
pull
mc 4x6
wiosło hantlem 4x6
podciąg podchwytem 4x6
uginanie przedramion ze sztangą 4x8
odwrotne rozpiętki 4x10
dół
przysiad ze sztangą 4x6
wykroki 4x8
rdl 4x10
uginanie nóg leżąc 4x12
wspięcia na łydy 4x12
góra
wycisk hantli skos dodatni 4x8
wyciskanie hantli siedząc 4x8
wiosło sztangą 4x8
podciąg nadchwytem 4x6
ugin. przedramion hantlami 4x8
dipy 4x10