Powtórzenia

Witam,
nie daje rady już dokladać co trening,
Czyli myśle, że już jestem średnozawansowany, zmienić powtorzenia lub obciać jedna serie w izolacjach?

push
Wyciskanie sztangi 4x6
OHP 4x6
Wyciskanie sztangi wąsko 4x6
rozpiętki 4x10
wznosy bokiem 4x10
francuz 4x10

pull
mc 4x6
wiosło hantlem 4x6
podciąg podchwytem 4x6
uginanie przedramion ze sztangą 4x8
odwrotne rozpiętki 4x10

dół
przysiad ze sztangą 4x6
wykroki 4x8
rdl 4x10
uginanie nóg leżąc 4x12
wspięcia na łydy 4x12

góra
wycisk hantli skos dodatni 4x8
wyciskanie hantli siedząc 4x8
wiosło sztangą 4x8
podciąg nadchwytem 4x6
ugin. przedramion hantlami 4x8
dipy 4x10

daj pełną ankietędziału, dostępna jest w regulaminie.

witaj

nie daje rady już dokladać co trening,
kwestia tego, jak dlugo udawalo sie dokladac?
moze czas po prostu na wykonanie deload, zejscie nieco z objetoscia i ciezarami, aby organizm sobie odpoczalk

Czyli myśle, że już jestem średnozawansowany, zmienić powtorzenia lub obciać jedna serie w izolacjach?
jest to pewne rozwiazanie, jednak wynikac ono bedzie z tego, dlaczego juz czas na zmiane, jezeli zle przeprowadziles propgresje, to niekoniecznie taka opcja bedzie oki, wiec napisz nam cos wiecej

Pytanie jest w jakich ćwiczeniach nie jesteś w stanie dokładać obciążenia? Bo jeśli w izolowanych to nie ma się czym przejmować bo w izolacjach ta progresja ciężarowa nie idzie tak szybko jak w ćwiczeniach podstawowych.

Jednak jeśli się progres zatrzymał w wielostawowych to można obciąć ilość powtórzeń, zmienić tempo wykonywania ćwiczenia, zmienić plan treningowy lub w jakiś sposób go zmodyfikować. Nie da się tego powiedzieć jednoznacznie bo niewiele napisałeś o sobie. A to, że nie dokładasz ciężaru nie znaczy, że jesteś średniozaawansowany

Płeć :M
Wiek :16
Waga :54kg
Wzrost :160
Cel treningowy :Masa
Staż treningowy na siłowni :1.5roku
Dieta- zbilansowana
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy :kreatyna

Deload był niedawno, o dokładanie ciężaru chodzi mi w wielostawach, Czy na przykład jeżeli w push mam wąskie wyciskanie i francuza to to nie są cwiczenia na podobne partie i można jedno z nich wyeliminować i czy w wielostawach lub we wszystkich bedzie optymalnie dać 3 serie?

jakie masz osiągi, tak naprawdę to Twój organizm się dopiero kształtuje i masz czas jeszcze na progres spory.

Problemów moze byc sporo. Może byc tak, że za mało jesz, za mało odpoczywasz, albo robisz serie do upadku. Sprobuj delikatnie zwiększyć przerwy miedzy seriami i pierwsze serie Zrob z lekkim zapasem 1-2 powtórzenia. Ostatnia seria na maxa.

ok, dzięki

Kake

Płeć :M
Wiek :16
Waga :54kg
Wzrost :160
Cel treningowy :Masa
Staż treningowy na siłowni :1.5roku
Dieta- zbilansowana
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy :kreatyna

Deload był niedawno, o dokładanie ciężaru chodzi mi w wielostawach, Czy na przykład jeżeli w push mam wąskie wyciskanie i francuza to to nie są cwiczenia na podobne partie i można jedno z nich wyeliminować i czy w wielostawach lub we wszystkich bedzie optymalnie dać 3 serie?

Może się tak okazać, że gdzieś jest problem w samym treningu, regeneracji, diecie. A jeśli celem jest masa czy ona regularnie Ci wzrasta czy stoi w miejscy bo faktycznie może być problem z dietą, a za słaba dieta to ani siła nie będzie szła do przodu, ani masa mięśniowa.
A już przytoczony przez Ciebie przykład pokazuje, że zarówno wyciskanie wąskie i wyciskanie francuskie oba mocno atakują triceps więc może być dla niego za dużo.
Wówczas albo zmniejszyć ilość serii, ewentualnie zmniejszyć ilość ćwiczeń na partie. Micha i regeneracja musi hulać.