Trening na masę [powtórzenia]

Chciałbym abyście skomentowali mój trening na masę. Chodzi mi głównie o serie i powtórzenia, bo podobno mam źle to ułożone. Że wszędzie prawie 12/10/8/6 proszę o komentarz do tego.

PONIEDZIAŁEK
[Klata + Przedramienia]
1. Rozgrzewka samym gryfem 15x
2. Rozgrzewka 15x
3. 12/10/10/8/12
Skos: 12/10/10/8
Rozpiętki: 12/12/12/12

Uginanie nadgarstków podchwyt: 20/10/10
Uginanie nadgarstków nadchwyt: 20/10/10

WTOREK
[Biceps + Barki + Dociski]

Sztanga: 3x 12 10 8
Młotki: 3x12
Modlitewnik: 12/12/10

Wyciskanie za głowy sztanga 4x12-10-10-8
Wyciskanie sprzed głowy: 4x12-10-10-8
Dociąganie do brody: 12/10/10/8
Kaptury: 3x Max

Dociski to tak z 4-6seri, i do 90stopni łokcie, max nakładaj 20kg ponad rekord!

ŚRODA
[Plecy + Triceps]

Drążek szeroko za głowę: 4x12
Wyciąg za głowę: 4x12 / 4x 12/10/10/8
Piłowanie: 4x 14-16
Wiosłowanie: 12/12/10/10

Wyciskanie wąsko 12/10/10/8
Francuskie 3x12-10-8
Wyciąg 3x12-10-8

PIĄTEK
[Klata + Nogi]

1. Rozgrzewka samym gryfem 15x
2. Rozgrzewka 15x
3. 12/10/10/8/12

Przysiady: 12/12/10/10
Maszyna: 12/12/12/12
Wspięcia na palcach 12/12/8/6


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 58

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Rok

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf, ławka (skos), hantle, wyciąg, modlitewnik.

Dieta: Staram się jakoś ją utrzymywać. Ryż i kurczak przed treningiem, po tren. gainer.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: ActivLab Musli Gainbody

Zmieniony przez - buka111 w dniu 2011-02-06 14:00:06

Ale co sądzicie o mojej rozpisce która dałem jako 2 nie tą 1? Bo ona mi się podoba i poprzednia była podobna więc jestem przyzwyczajony. Jeśli jest zła to zmienię.

Dlaczego klata 2x w tygodniu ?

Jak wyglądał twój ostatni plan ?

Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych bojach ?

Jakie efekty/odczucia po ostatnim cyklu treningowym ?

troch za dużo tych ćwiczeń. pordo

Ostatnio miałem trening na siłę. Duże ciężary i mało powtórzeń np. 8/6/4/2, i siła mi skoczyła, wygląd nie koniecznie. Klata 2x w tygodniu bo myślałem, że tak będzie lepiej. Po sile tak jak mówię siła się zwiększyła, lecz wygląd nie może dlatego, że nie mam jeszcze masy, waga 58 przy wzroście 173 cm. Ciężary klatkę rozpoczynam od 50 kg 12 razy. I dodaję co 2 kg. Sutek chce konkretne porady a nie coś typu za dużo ćwiczeń, rozwiń to jakoś.

Moim zdaniem powinieneś skakać co 5-10 kg
Wydaje mi sie ze te 2 kg to jednak za mało ...jeśli chodzi oczywiście o klate
Moim zdaniem jeśli chcesz robić 2x kalte to np. w piątek powinieneś robić tzw.piramidę i w zupełności wystarczy ;)

Za dużo ćwiczeń czyli rób wszystkie grupy 2-3 tygodniowo trzymając się 12-16 serii NA TYDZIEŃ NIE TRENING na duże grupy i 6-9 na małe. Trening jednej grupy raz na tydzień to na pewno jeszcze nie dla Ciebie i tylko tracisz możliwość Ćwiczenia mięśnia kiedy jest już na to pora.

Odpowiedz na pytania w pierwszym moim poście.

Opowiedziałem Ci. Tak ale jak skoczę 5-10 to od ilu mam zacząć klatkę od 20 kg? Przecież nie podniosę tam 60 kg z 8 razy.

A przysiad i mc ? Na jakich cięzarach robiłeś te ćwiczenia ?

Nie robię martwego ciągu, ale tak to było chyba 50 kg jak kiedyś robiłem. Przysiady też podobny ciężar. Ale boję się, że możliwe, że robię to nie poprawnie i będą z tego problemy. Głównie mi chodzi o te serie i powtórzenia. Nie chcę ćwiczyć pół roku i się potem dowiedzieć, że miałem do dupy rozpiskę.

Plan bez przysiadu i mc to kiepski pomysł, nie da się budować siły/masy nie opanowując podstawowych ćwiczeń, te dwa napędzają i mase i siłe i dają podziec do wzrostu innym partiom.

Dla ciebie jakieś FBW było by lepsze, dwa zestawy 3-4 ćwiczenia podstawowe na zestaw.

Brakuje ci masy , musisz się zaczac odpowiednio odzywiać i skupić na podstawowych ćwiczeniach a nie na izolacji.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-06 15:00:06