buka111

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

113

przeczytanych postów

716

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 11.03.2022 (13:44)

Data rejestracji 25.08.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Push & Pull 5x5 witam, proszę o podpowiedzi i opinie na temat treningu który wrzucam poniżej. proszę was o pomoc z tego względu gdyż pracuję 3 dni po 12h (nie ma szans by w te dni trenować) i 3 dni mam wolnego- 3 dni pracy / 3 dni wolnego / 3 dni pracy / 3 dni	5	2016-11-18 22:35
Trening dla początkujących	Praca a siłownia witam, pracuję 4 dni, po których mam 4 dni wolnego, na przemian dniówki/nocki 12h. moje pytanie jest nastepujące, czy mogę chodzić 3 dni pod rząd na siłownię w dniach wolnych o pracę czy lepiej jednak, żebym znalazł siłe po pracy i wybrał się na	2	2015-03-18 20:12
Odżywki i suplementy	Zakup suplementów witam, w tym miesiącu mam zamiar zakupić kilka suplementów. białko: dedicated fusion pro (skończyłem właśnie 1 opakowanie i jestem zadowolony) za mną ponad 8msc stażu na siłowni, więc postanowiłem zakupić kreatyne. wolałbym w kapsułkach, co	6	2015-02-10 20:22
Trening dla początkujących	FBW do oceny i korekty! Proszę o pomoc! witam, nie jest to mój plan, ponieważ opierałem się na planie georga ale proszę go ocenić. i sesja- a ii sesja- b iii sesja- a tygodnie nieparzyste: i sesja- b ii sesja- a iii sesja- b a klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na skosie	33	2011-02-08 21:18
Odżywianie i Odchudzanie	Plany SFD co sądzicie o kupnie planu diety w plany.sfd.pl. niestety sam nie mam czasu za bardzo oraz wiedzy, żeby ją ułożyć. ale zobaczyłem, że dietetyk za chyba nie dużą kwotę układa dietę. czy warto takie coś wykupić? czy dostane skromną dietę na która bym	5	2011-02-08 16:01
Trening dla początkujących	Ile dokładać co seria? mam pytanie mianowicie jeśli wyciskanie sztangi na ławce płasko zaczynam od 50 kg 12 razy to czy następne 10 razy ile mam dołożyć? zawsze dokładałem po 1 kg na jedną stronę czyli wtedy 52 kg czy dobrze robiłem? czy np. 5 kg dokładać? mój cel to masa.	12	2011-02-07 18:25
Trening dla początkujących	Trening na masę [powtórzenia] chciałbym abyście skomentowali mój trening na masę. chodzi mi głównie o serie i powtórzenia, bo podobno mam źle to ułożone. że wszędzie prawie 12/10/8/6 proszę o komentarz do tego. poniedziałek [klata + przedramienia] 1. rozgrzewka samym gryfem	23	2011-02-06 13:59
Trening dla początkujących	POMOCY! Wyciskanie sztangi leżąc. witam, mam do was pytanie co mam zrobić. mianowicie zauważyłem, że robię postępy w wyciskaniu jeśli chodzi o powtórzenia w seriach, robię co raz większym ciężarem. lecz np. kiedyś zaczynałem serie od 42 kg teraz od 50 kg, a rekord mam cały czas taki	26	2011-01-31 17:55
Trening dla początkujących	Plan do oceny! Proszę o komentarze! poniedziałek [klata + przedramię] płaska: 12/12/12/9/9/9/6/6/6 skos: 12/9/9/6 rozpiętki: 12/12/12 uginanie nadgarstków podchwyt: 20/10/10 uginanie nadgarstków nadchwyt: 20/10/10 wtorek [barki + biceps] wyciskanie zza głowy:	3	2011-01-07 18:55
Targowisko	Sprzedam Creashot Activlab 1000g Tanio! Polecam! http://allegro.pl/show_item.php?item=1401247589	0	2011-01-06 13:58
Odżywki i suplementy	Kreatyna, Gainer ile? witam mam do was pytanie i wielką prośbę o odpowiedź. czytałem, że organizm może przyswoić 10g kreatyny dziennie, kreatynę mam z activlaba i tam piszę mi z tyłu, że mam ją pić z 200ml wody, a do wody mam wsypać 25g kreatyny? więc nie wiem kogo tu	18	2011-01-03 20:08
Trening w domu	Pompki witam mam pytanie czy jest sens robienia pompek w dniach w których nie mam akurat siłowni? tzn ze jeśli mam siłownie w pon sr i pt to czy opłaca mi się robić we wtorek i w czwartek pompki? w sumie chciałbym więcej brać na klatę i trochę ja jeszcze	3	2010-11-30 20:06
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę 60 kg witam mam prośbę czy ktoś mógłby mi ułożyć dietę? jest wiele gotowców ale nie wiem która wybrać. ważę 58 kg a mam 172 cm wzrostu. teoretycznie moje bmi jest prawidłowe ale nie jestem zadowolony ze swojej figury. ciężko trenuje, w tej chwili mam	27	2010-11-20 12:41
Po siłowni, o siłowni	Efekty lub ich brak witam mam do was pytanie. chodzę na siłownię już rok ale taki ciężki trening mam od pół roku, robiłem trening na masę a od 2 tyg na siłę. pół roku temu brałem ok. 50 na klatę teraz biorę 62. niestety wymiarów bicepsa itd nie pamiętam, ale patrząc do	38	2010-11-17 20:19
Trening dla początkujących	Trening na siłę witam wszystkich mam do was prośbę. skończyłem już trwający 2 miesiące trening na masę. teraz chcę rozpocząć trening na siłę. trenuje już ponad rok lecz treningu na siłę jako takiego jeszcze nie miałem. przesyłam wam moją rozpiskę z treningu na masę	11	2010-10-29 21:13
Odżywki i suplementy	Gainer mam pytanie czym się rózni gainer mct od gainera gain bolic 6000? bo miałem mct i dawkowanie było tylko 7 łyżek stołowych a kupiłem dziś gain bolic i jest aż 14 łyżek?	3	2010-09-01 13:52
Trening dla początkujących	Trening na mase dla początkujących witam, mam prośbę do was o sprawdzenie mojej rozspiki treningu na masę. jestem początkującym trenuję nie cały rok. ostatnio miałem 2 tygodniową przerwę. proszę o komentarze, naprawdę zależy mi na waszych cennych uwagach. oto moja	12	2010-08-27 15:29
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta to sprawdzenia i pytania mam do was pytania. wiem, że jest mnóstwo podobnych tematów ale obliczyłem sobie na tej stronie http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi, że aby przytyć muszę zjeść z 4000 kcal? wg mnie to jest	8	2010-08-27 20:18

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	Push & Pull 5x5	2016-11-19 16:42
Trening dla zaawansowanych	Push & Pull 5x5	2016-11-19 14:18
Trening dla początkujących	Praca a siłownia	2015-03-18 22:10
Odżywki i suplementy	Zakup suplementów	2015-02-10 21:11
Odżywki i suplementy	Zakup suplementów	2015-02-10 20:37
Trening dla początkujących	FBW do oceny i korekty! Proszę o pomoc!	2011-03-20 11:55
Trening dla początkujących	FBW do oceny i korekty! Proszę o pomoc!	2011-03-14 23:36
Trening dla początkujących	FBW do oceny i korekty! Proszę o pomoc!	2011-03-14 21:19
Trening dla początkujących	FBW do oceny i korekty! Proszę o pomoc!	2011-03-12 20:31
Trening dla początkujących	FBW do oceny i korekty! Proszę o pomoc!	2011-03-11 08:12
Trening dla początkujących	FBW do oceny i korekty! Proszę o pomoc!	2011-03-10 23:12
Trening dla początkujących	FBW do oceny i korekty! Proszę o pomoc!	2011-03-10 20:47
Trening dla początkujących	FBW do oceny i korekty! Proszę o pomoc!	2011-03-08 15:35
Trening dla początkujących	FBW do oceny i korekty! Proszę o pomoc!	2011-02-16 21:29
Trening dla początkujących	FBW do oceny i korekty! Proszę o pomoc!	2011-02-14 20:30
Trening dla początkujących	FBW do oceny i korekty! Proszę o pomoc!	2011-02-14 15:34
Trening dla początkujących	FBW do oceny i korekty! Proszę o pomoc!	2011-02-09 13:00
Trening dla początkujących	FBW do oceny i korekty! Proszę o pomoc!	2011-02-09 10:58
Trening dla początkujących	FBW do oceny i korekty! Proszę o pomoc!	2011-02-08 23:33
Trening dla początkujących	FBW do oceny i korekty! Proszę o pomoc!	2011-02-08 22:58
Trening dla początkujących	FBW do oceny i korekty! Proszę o pomoc!	2011-02-08 22:26
Trening dla początkujących	FBW do oceny i korekty! Proszę o pomoc!	2011-02-08 21:49
Trening dla początkujących	FBW do oceny i korekty! Proszę o pomoc!	2011-02-08 21:39
Odżywianie i Odchudzanie	Plany SFD	2011-02-08 16:51
Trening dla początkujących	Ile dokładać co seria?	2011-02-08 14:51
Trening dla początkujących	Ile dokładać co seria?	2011-02-07 22:30
Trening dla początkujących	Ile dokładać co seria?	2011-02-07 18:53
Trening dla początkujących	Ile dokładać co seria?	2011-02-07 18:46
Trening dla początkujących	Ile dokładać co seria?	2011-02-07 18:42
Trening dla początkujących	Ile dokładać co seria?	2011-02-07 18:35