Ile dokładać co seria?

buka111

w dalszym ciagu nic nie rozumiesz?
co ty chcesz ukladac?
plan masz podany w jednym z moich postow.
zacznij cwiczyc,zdobyweaj doswiadczenie,nie marnuj czasu.

ZERO FILOZOFII.

po to zalozyles ten temat(...i pare innych),aby tutaj otrzymac wszystkie potrzebne odpowiedzi.
a to,co tutaj wkleimy zawsze moze przydac sie komus innemu.
zawsze wklejam linki do swoich postow,bo przeciez nie bede w kolko walkowal podstawowych rzeczy!

pozdrawiam.

Witam, zmieniłem plan georga, oceń: starałem się wszystko robić tak jak mówiłeś.

I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/10
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10/10
Tricepsy:
- Pompki na opierając się na ławce, nogi na krześle 2s (max np. 20)
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 10/10
- Nie posiadam drążka? 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 10/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/8

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 (progresja)
Barki:
- Military press 2s 10/10
Tricepsy:
- Czy mógłby być francuz? Jeśli nie to ok, bo posiadam i tak wyciąg. Tylko lubię francuza i dobrze się w nim czuje. Albo to i to? 2s 12/12
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 10/10
- Unoszenie z opadu 2s 10/10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 10/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10/10
- Myślę również o modlitewniku 2s 10/10

Niestety nie posiadam drążka i też nie mam warunków żeby go gdzieś zamontować. Posiadam wyciąg jeśli to coś zmieni. Co do powtórzeń to szczerze mówiąc nie wiedziałem jak je dać ale dałem jak mi sumienie mówiło. Proszę o ocenę i poprawkę.

Zmieniony przez - buka111 w dniu 2011-02-08 14:52:53

Zmieniony przez - buka111 w dniu 2011-02-08 14:57:35