Seria pytań! Beginner

Uwaga. Seria pytan od laika. Staż 6 treningów na silce :DDD
Bie chce rozpisywać michy ale jem 1700 kcal Btw 40-20-40

1. Czym zaczynac trening (rozgrzewka ) trucht czy orbitrek ? 10 min.

2. Robiłam dzisiaj 3 obwody , 9 ćwiczeń 1 seria 12 powtórzeń. Wolne xiezary po 3 kg, obciążenie na maszynach 15 ( najmniej jest 10, co 5 kg) nie jest mi ciezko ,ale ze zaczynAm to miałam robic po tyle. Kiedy zwiększać i co? Ciężar czy powtórzenia?

3. Nie chce zbytnio lecieć z wagi, tylko ujedrnic ciało i umiesnic. Czy da sie to zrobic bez dodatniego bilansu kcal? Bo jem moze o 200 kcal wiecej niz niecwiczac w DT ale bilans wychodzi na 0.

4. Na razie chodze tylko w weekendy a w pozostałe dni ćwiczę w domu z YouTube (np fitness blender ) ok 1h.
Da to jakis efekt ta siłownia tak rzadko ?

5Mam tez ciężarki 2x 5 kg i 2x 2 kg. Lepiej cwiczyc wykorzystując ciężary ( jak tak to jakie cw) czy te z filmików ?

1. Obojętne
2. Ciężar, dorzucać do 1-2 tyg do pieca.
3. Trzymanie się w okolicach bilansu kcal to dobry pomysł, ew lekko (50-150) na plus
4. Jakiś da, ale dużo lepsze efekty osiągnęłabyś ćwicząc regularnie na przestrzeni całego tygodnia
5. Trochę mało jak na domową siłownię. Rzuć okiem na atlas ćwiczeń na potreningu.pl i zajrzyj tutaj do działu Lejdis (na samej górze forum).

A weekend + dzien w tygodniu to tez słaby rozklad ?

Nie jest idealnie, ale zdecydowanie lepiej.

Dziękuje :)