FBW do oceny i korekty! Proszę o pomoc!

Cześć traktor, minął już chyba miesiąc odkąd robię twój trening. Co teraz, co zmienić? Nadal ćwiczyć tym samym? Co proponujesz? Pozdrawiam.

buka111

idziesz do przodu z obciazeniami?
jak waga? dbasz o miske?

wklej szczegolowy plan.

pozdrawiam.

No więc jest dobrze idę do przodu. Wyciskanie sztangi leżąc zaczynałem od 56 kg 12 razy teraz 60 kg, przysiady zaczynałem od 55 teraz 70 kg (nogi mi się szybko rozrosły). Wagowo nie dużo skoczyłem może 1.5 kg, ale ogółem jestem zadowolony. Ramiona mi się raczej nie rozrosły. Minął miesiąc dlatego pytam czy by coś zmienić, tylko nie wiem co. Cały czas robię twoją rozpiskę po 4 serie rozgrzewka/50%/75%/100%.

buka111

1.5kg to nic,same plyny.
chyba ciagle za malo jesz.
ramiona,oczywiscie,ze sie nie rozrosly.wrzuc z 5-7kg na swoj szkielet,a wtedy zobaczysz zmiane.
co do treningu.
mozesz sprobowac zwiekszyc objetosc.dodaj JEDNA SERIE DOCELOWA,czyli

50%CD + 75%CD + 100%CD + 100%CD

dwie pierwsze serie sa takze twoja rozgrzewka.najwazniejsza jest ostatnia(ostatnie dwie w tym przypadku) serie.

mozesz rowniez wprowadzic drugi zestaw cwiczen i robic przemiennie A-B-A-B-A....itd

pozdrawiam.

to sa tylko sugestie.
rownie dobrze mozesz nie robic nic z treningiem,tylko bardziej przylozyc sie do zarcia.

No właśnie myślałem nad tym A B A B, co proponujesz wrzucić w dzień B? Myślę, że w dzień A będę robił to co już robię, teraz tylko należy ułożyć plan B. Pozdrawiam. Co do żarcia cały czas będę się starał przytyć bez żadnych supli ani odżywek.

buka111

mysle,ze z tymi informacjami(patrz posty wczesniej),nie powinienes miec jakichkolwiek problemow z ulozeniem kolejnego zestawu.

pozdrawiam.

Ok, to jak coś ułożę to od razu tu wrzucę do oceny.

Co sądzisz o tym?:
A/B/A B/A/B A/B/A itd.

A:
1. PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)

B:
1. KLASYCZNY MC
2. DZIEN DOBRY
3. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ
4. PILOWANIE HANTLEM
5. WYCISKANIE ZA GLOWY
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU(NACHWYT)

A i B 4 serie: 0%/50%/75%/100%, 12 powtórzeń (widełki 10)

Pozdrawiam i czekam na komentarz.

To co o tym sądzisz?

buka111

B

2. nie wiem skad to wytrzasnales.
daj cos bezposrednio na uda.
wystarczy zajrzec do mojego postu z pierwszej strony tego tematu.wszystko jest czarno na bialym.

3. zza glowy ?-narazasz na kontuzje staw barkowy. jest mnostwo innych cwiczen,a ty wybrales akurat takie?