[...] przystosowuje się do warunków, jakie mu serwujemy. Oznacza to, że początkowe działania planów typu split jak najbardziej mogą dawać świetne rezultaty. Jednak, aby następował progres i nie dopadła nas stagnacja, konieczne jest dalsze stymulowanie ciała, co w przypadku wykorzystania metody split bywa trudne, gdyż już sam trening dzielony stanowi [...]
We współczesnym świecie problemem jest często nadmiar informacji lub celowa dezinformacja. Zdarzają się też osoby wprowadzające w błąd nieświadomie, po prostu piszące tak, jak „im się wydaje” lub bazujące na kiepskiej jakości opracowaniach. Dlatego warto krytycznie przyjrzeć się kilku, często powielanym na siłowniach poradom. Mówi się, że: „Od [...]
W XXI wieku problemem nie jest brak informacji, ale przesyt. Najbardziej słynnym „internetowym trenerem” jest prawdopodobnie V SHRED. Założenie jest proste: marketing ukierunkowany na osoby, które nie mają żadnego pojęcia o diecie, treningu i suplementacji. Dodatkowo wspomniany „guru” przedstawia ćwiczenia, których nie rozumie, a nawet nie potrafi [...]
Najczęstsze mity i chybione tezy na temat mięśni i formy Kiedyś nie było Facebooka, Twittera, YouTube'a ani Tik Toka czy innych modnych serwisów. Obecnie największą patologią siłowni jest trening w celu zaistnienia w mediach społecznościowych. Nieważne, że masz zaledwie kilka tygodni stażu treningowego. Obowiązkowo trzeba wykonać zdjęcia i filmy, [...]
[...] przestaje przynosić oczekiwane rezultaty. Sen jako element strategii treningowej Traktowanie snu jako czasu bezczynności to jedno z najczęstszych niedopatrzeń w planowaniu progresu. W praktyce to jeden z najważniejszych elementów całego procesu. Regularny, jakościowy sen pozwala organizmowi efektywnie wykorzystać trening, składniki odżywcze i [...]
[...] przeciwnie — jeśli życie wymusi kilka dni bez siłowni, nie ma powodów do paniki. Wyjazd, gorszy tydzień, obowiązki rodzinne czy zwykłe przemęczenie nie sprawią, że cały progres nagle zniknie. Mięśnie nie rozpadają się po siedmiu dniach. Jego główny wniosek brzmi raczej tak: jeśli regularnie potrzebujesz pełnego tygodnia totalnego odpoczynku, [...]
Dość często osoby trenujące wskazują na znudzenie poszczególnymi ćwiczeniami umieszczonymi w planach treningowych i nie za bardzo mają alternatywy na to, aby zamienić klasyczny przysiad czy ciąg na inną opcję. Co więcej, pamiętać musimy o tym, że każde ciało jest inne. Ważne! Zauważyć można, że światowa czołówka atletów wykorzystuje takie formy [...]
[...] ruchu, druga trzy zakresy częściowe, z kolei grupa kontrolna częściowy i pełny zakres ruchu. Po 10 tygodniach siła zwiększyła się we wszystkich grupach, ale największy progres uzyskano przy zastosowaniu pełnych powtórzeń wyciskania leżąc. Meta-analiza badań wskazuje, iż pełny zakres ruchu przynosi większe efekty siłowe w porównaniu do [...]
Bezpieczna redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej u nastolatków Redukcja tkanki tłuszczowej jest procesem, który polega na tym, aby zmusić ciało do pozbycia się zmagazynowanej energii. Efekt ten można osiągnąć poprzez odpowiednie odżywianie i aktywność fizyczną. Pisząc w uproszczeniu: musimy dostarczać mniej kalorii niż wydatkujemy w ciągu dnia [...]
Siła chwytu to zdolność dłoni i przedramion do mocnego oraz stabilnego trzymania przedmiotów. Brzmi banalnie, dopóki nie zauważysz, jak często używasz jej w praktyce: od noszenia zakupów, przez odkręcanie słoika, po utrzymanie ciężaru w martwym ciągu, podciąganiu czy podczas pracy z hantlami. Chwyt jest też elementem, który z wiekiem potrafi [...]
W ostatnim czasie spotkałem się z wygłaszaniem twierdzeń tak absurdalnych, iż zakrawają one na prowokację. Niektórzy ludzie stosują wspomnianą metodę jako doskonały trik w celu „nabijania” sobie wyświetleń. Jaka może być korzyść z rozpowszechnienia określonego materiału? Użytkownicy mogą dostawać pieniądze za wyświetlanie reklam na stronie lub w [...]
[...] a tymi, którzy potrzebują więcej czasu. Nie oznacza to oczywiście, że hormony, odżywianie czy genetyka nie mają żadnego znaczenia. Chodzi raczej o to, że praktyczny wpływ na progres mają również czynniki, które można kontrolować: objętość, systematyczność, napięcie mechaniczne i praca blisko upadku mięśniowego. Wolniejszy progres to nie wyrok [...]
[...] że kilkaset mg SAA w tygodniu czyni aż tak dużą różnicę? Może dla niego, nie dla 99% mężczyzn. Oni odnotują mniejsze lub większe efekty „terapii”, ale na pewno nie tak szalony progres, jaki był obserwowany u Lee Priesta. Na obecną chwilę żadne ampułki, fiolki, igły, strzykawki i tabletki nie są w stanie zastąpić predyspozycji genetycznych.
Kulturystyka jest niewdzięcznym sportem, z czasem, po upływie wielu lat wkłada się dużo wysiłku, aby osiągnąć prawie niezauważalny progres. To samo dotyczy podnoszenia ciężarów, trójboju siłowego czy pływania. Na początku efekty są zaskakująco szybkie, niemniej chodzi o to, by nie zepsuć tego wstępnego okresu treningowego. Jakie błędy najczęściej [...]
Wiele razy powtarzałem, iż w XXI wieku problemem nie jest brak informacji, ale ich nadmiar. Jednak mity i kłamstwa związane z treningiem, żywieniem, dopingiem czy suplementacją są równie szeroko rozpowszechnione i powielane bez przemyślenia. W pierwszej części cyklu omówię popularne twierdzenia i mity dotyczące treningu. Trenuj jak zawodnik [...]
Ludzie coraz częściej wolą rezygnować, zamiast chociaż spróbować podjąć wyzwanie np. związane z redukcją tkanki tłuszczowej czy zwiększaniem masy mięśniowej. Przede wszystkim chciałbym napisać rzecz, o której zdaje się zapominać większość współczesnych ludzi. Nie da się bezkarnie prowadzić niezdrowego trybu życia. Regularnie redukuj tłuszcz! [...]
Aktualizacja i korekta redakcyjna oryginału 2024-11-05 Ćwiczenia w domu są świetnym sposobem na poprawę kondycji, sylwetki i samopoczucia, a także na oszczędność czasu i pieniędzy. Niezależnie od płci, warto wiedzieć, jak ćwiczyć w domu, aby osiągnąć zamierzone rezultaty. W tym artykule przedstawiamy poradnik dla kobiet i mężczyzn, podzielony na [...]
Nie jestem przeciwnikiem treningu aerobowego, sądzę, że jest istotny dla codziennego funkcjonowania, długowieczności, profilaktyki chorób cywilizacyjnych, właściwej pracy płuc, mięśni i układu sercowo-naczyniowego. Jednak warto czasem sięgnąć po inne metody treningowe, które zupełnie inaczej oddziałują na stężenie hormonów, mięśnie, stężenie [...]
Większość mężczyzn trenuje za lekko nogi czy grzbiet, a o wiele za ciężko np. biceps, triceps, mięśnie naramienne czy klatkę piersiową. Niemniej u osób, które dość równomiernie obciążają mięśnie, również mogą występować rozmaite problemy związane z regeneracją potreningową. Czy da się zoptymalizować trening siłowy, trenując każdą partię 2 razy w [...]
Bywa, że źródłem dezinformacji są inni trenujący. Część postępuje tak z niewiedzy, jednak zdarzają się też osoby złośliwe, celowo wprowadzające w błąd. Z takiego „zabawnego” podejścia zasłynął Arnold Schwarzenegger. Jednemu zawodnikowi polecił krzyczeć w trakcie pozowania, innemu zasugerował jedzenie „soli na masę”. Referencje: Héctor Eloy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
