progres

Dziś DNT dlatego poświęciłem go na próby konkursowe. Podciąganie poprawiłem o 1 powtórzenie a brzuszki o dwie minuty (nie liczyłem powtorzeń bo już piosenka działa mi na układ nerwowy - nie wiem jak Viki to wytrzymuje). Progres wytrzymałości odnotowany :-) Po próbach przejechałem na rowerku tylko 6km bo już mnie w pachwinach bolało - chyba to [...]

[...] rozpocząłem treningi wg zasad Yates'a. Jak pisałem, w tamtym roku byłem zadowolony i może znowu poszaleję z MC ;-) W planie będę zaznaczał tylko ostatnią główną serię i progres lub regres obciążenia pomijając dwie serie wstępne - rozgrzewkowe. Klatka WL 8 x 82kg WL skos + 8 x 67kg Sztangielki skos + 8 x 27kg Przenoszenie za głowę 8 x 27kg [...]

[...] (wtedy była to droga nowość :-) ). Chyba czytałem o tym w KiF. Nie twierdzę, że BCAA jest cienkie bo nie jest - sam odkąd stosuję BCAA do każdego treningu zauważyłem lepszy progres - tylko takie duże dawki dzienne raczej nic lepszego nie wniosą niż te po 10 gram no chyba, że się jest jak Robert Piotrkowicz, który waży 130kg i jest specem od [...]

Plecy i bicepsy Dziś zero natchnienia na trening. Zmęczony już byłem i usypiałem w fotelu. Jednak się zaciągnąłem. O dziwo siły było bardzo dużo i progres odnotowany. Po treningu zrobiłem kilka póz w stylu oldschoolowym ale dziś mi się nie chce już montować filmu. Może jutro wstawię. /SFD/2018/11/11/76e1e1355a154234ad5b3f4a714595e1.jpg

Bardzo mądry pomysł :-) Mi jak się uda dobić do 200kg to też już odpuszczę i 150kg to będzie maks do utrzymania progres na dłuższy czas. No to jedziemy Byku z tym WL };-)

[...] 8-) Na teście siła powinna ci ładnie podskoczyć, ja już jestem jak narkoman na głodzie po tylu miesiącach redukcji. |-) Redukcje jednak ciągnę tak długo, aż skończy się progres. To nie talent, to przeszłość i to co wtedy robiłem, żeby mieć jak największą wagę i przyrosty siłowe. %-) Pompuj się tam, bo na teście ma nie być lipy. };-) [...]

Klatka i ramiona Dziś klatka trochę nietypowo. Zszedłem z obciążenia. Zrobiłem po 10 serii WL i WL skos+ z ewentualnym regresem obciążenia. Spompowało, że aż miło. Progres w treningu ramion odnotowany. AD chyba się zaczęło wkręcać siłowo a od rana chodzę lekko nabuzowany i naciągnąłem wody. Jutro będzie trzeba się zważyć. WL 10 x 10 x 50kg WL [...]

Bicepsy Dziś zaległy trening z wczoraj. Mocy bardzo dużo aż dołożyłem czwarte ćwiczenie - gdyby nie rozsądek to mógłbym ćwiczyć dalej %-) W każdym ćwiczeniu progres, który przechodzi już moje oczekiwania - może to dzięki Mistrzowi i Jego motywacji mentalnej :-D Uginanie sztangielkami w siadzie 7 x 22kg Uginanie łamaną stojąc 10 x 43kg Uginanie [...]

Ładne ciężary. Nie dziwię się, że łapka pęka :-) Jeszcze pół roku temu siedziałem na 33kg przy uginaniu sztangą bojąc się, że jak założę więcej to pozrywam mięśnie. Przekonałem głowę a mięsień się podporządkował. Progres obciążenia z treningu na trening daje wyniki.

Jeszcze Jedna pucha AD i dogoniłbyś mnie z wynikami na klatę. :)) Jest moc i progres .:-)) Ja też powoli zaczynam odnotowywać wzrost siły na treningu klatki, więc na masie moja nieszczęsna klata powinna powrócić do tego co było. %-)

[...] ale nie taki, żeby mnie przytłaczał. Z efektów treningowych jestem zadowolony jak nigdy dotąd. Na masie nie można być nie zadowolonym %-) Jest dobre jedzonko, jest siła i progres. Czego chcieć więcej? A jednak łapie mnie egzystencjalny dół bo nie tylko z treningami tak mam. Na inne zajęcia i sporty też tak mam. Rowerem trochę śmigam ale nie za [...]

Jezoo też miałam taki etap ;-) Tak jakby mi czegoś brakowało. Cwiczyłam sobie, efekty były, progres też, a jednak to nie to. I wtedy przypadkiem zapisałam się na bieg z przeszkodami (chociaż nawet nie biegałam) tak żeby spróbowac czegoś nowego. No i mnie totalnie wciągnęło, od tamtej pory ciągle mi sie chce :-D Miałam mały kryzys pod koniec sezonu [...]

Gdyby to była lekarka to nie dziwiłbym się Twojemu zachwytowi! Czyli masz zalecenie więcej się ruszać? No to konkurs KNL czeka na Ciebie. Panie Janku ja w domu nie mam na prawdę na co narzekać i ten zachwyt mi w zupełności wystarczy :-) Po zalecenia idę jutro a spacery to mój wymysł. Zobaczę czy będzie progres czy regres w długości spacerów.

Barki i kaptury Progres nadal zauważalny mimo, że ostatnie dwa dni walczyłem o życie z jakimś wirusem %-) Siła na plus. Oby tak dalej. Nawet cały trening zrobiłem na nogach choć prawe kolano dawało o sobie znać. Arnoldki 3 x 10 x 17kg Podciaganie sztangi do brody 4 x 10 x 30,5kg Wznosy bokiem w opadzie 3 x 12 x 7kg Szrugsy sztangielkami 4 x 12 x [...]

[...] Dzisiejszy trening bez większych satysfakcji. Pewnie dlatego, że przy przysiadach powinienem zwiększyć ciężar, gdyż lekko poszły. Jednak tego nie zrobię, gdyż odnotowuję progres na obecnym ciężarku. Gdy obwody się zatrzymają to dopiero wtedy zwiększę obciążenie o kilka kilogramów lecz najpierw mogę jeszcze zwiększyć ilość powtórzeń. Za to [...]

[...] w rękach a palce same puszczały rączki :-O Naprawdę sporo było do wyprostowania z każdej strony. Wracając do treningu. Dzisiaj zrobiłem dwa powtórzenia więcej z 81kg, jest progres. Wyprosty ud zrobiłem po 12 powtórzeń, zamiast po 10 oraz dołożyłem 3 serie MCNPN. 1. Przysiad wąsko 1x10x51kg/ 2x10x56kg 2. Przysiad klasyczny 10x61/66/71/76 7x81kg [...]

Duży progres. Też wczoraj odpuściłem trening ale dziś go nie nadrobiłem.

Każdy progres cieszy :-))

Uda i łydki Nie chciało mi się dzisiaj ale nie żałuję, że zacząłem trening. Progres siłowy odnotowany. Z ciężarem 86kg zrobiłem 3 powtórzenia więcej i miałem ochotę założyć 91kg ale na to może sobie pozwolę na przyszłym treningu. Przysiad wąsko również bardzo dobrze wszedł. W trzeciej serii zrobiłem 11 powt. choć mogłem jeszcze kilka zrobić. Za to [...]

Dokładnie tak jest! Nasze negatywne myślenie często blokuje nasz progres. Dlatego też w cięższych ćwiczeniach lubię dodać jedną serię z 2-4 powtórzeniami na przełamanie psychiki aby na następnym treningu dodać ten ciężar do serii roboczych. Kiedyś po internecie krążył taki filmik z WL gdzie zawodnikowi zakładano opaskę na oczy i dokładano ciężar [...]