[...] pleców taki jak zaleca forum pierwszy rok treningów czyli: 1. Drążek 2. Martwy ciąg 3x10 3. Wiosłowanie sztangą 4x15 4. Szrugsy 4x15 I tu jest problem wszystko jest ok jest progres oprócz drążka i teraz uwaga...5 seri po 4 podciągniecia na gumie trx... w tym jedna seria bez gumy. Porażka Co robię nie tak? Co zmienić jak zacząć naliczać progres w [...]
[...] trzymam dietę itd. Mój problem zaczął się ostatnio gdy osiągnąłem wagę 91kg naczczo 4400 kcal i waga stoi a nawet zauważyłem po miesiącu, że zacząłem się lekko wycinać.( progres 16kg wagi przez 3 lata). Ćwiczę fbw przeplatane tygodnie w jednym 4 treningi w drugim tygodniu 3 treningi. ( trening był zmieniany ok 8 tyg temu wiec to nie wina [...]
[...] 4x8/8/7/6 Wyciskanie hantli poziomo 4x8/6/6/6 Wyciskanie hantli nad głowę 4x6 lub 8 Prostowanie ramion na wyciągu 3x 10 Rowerek 4x12 Przez 6 miesięcy udało mi się zwiększyć progres z 3 kg hantli na 10-12 kg przy wyciskaniu hantli na ławce. Ze sztangi 20 kg udało mi się wskoczyć na 40 kg. Są to obciążenia tak by w pełni wykonać powtórzenia. [...]
Witam. wrzucam rozpiske i chciałbym abyscie ocenili i uwzglednili jakies poprawki ;> Poniedziałek Nogi+Barki 1.Przysiad ze sztangą 15/12/10/8 (progresja) 2.Wyprosty na maszynie 12/10/8 3.Wykroki z hantlami 3x12 4.Uginanie podudzi lezac na maszynie 3x10p. 1.Uginanie hantli na boki 3x10p. 2.Wycisk sztangi z przed głowy 3x10p. 3.Unoszenie hantli w [...]
[...] 2 m-ce temu) i zacząłem zastanawiać się skąd ten spadek energii i siły. Doszedłem do wniosku, że chyba zbyt ostro mam napiętą każdą serię. Robię 4 serie zasadnicze gdzie progres ciężaru w ćwiczeniach: MC, Przysiad, WL, OHP, Wiosłowanie, zaczynam od 90% ciężaru maksymalnego dla 8 powtórzeń ciężaru maksymalnego. Przykład: max dla 8 powtórzeń w [...]
[...] radzi w stosunkowo krotkim czasie i mowi mi, bym nie robil klatki z taka iloscia powtorzen i malym ciezarem, tylko od razu na najwieksze jakie dam rade lecial ,bo wtedy jest progres i klatka nie lubi wielu powtórzen. Glupio mi bylo zwracac mu uwage ze wzgledu na to, ze ma dobrze rozbudowana klate (95kg w kilka miesiecy - taki progres) Jakie jest [...]
[...] 60 kg po 10powt, przysiad w ost serii 70 kg 10powt i martwy 80kg 6 powt teraz klata na ostatnim treningu 80kg x8, 75x6, 70x8, 70x6 , dwa miesiące robilem hantlami to z 19,5 progres zwiekszyl sie na 40 kg w ost serii na 6 powt, inne partie martwy 160kg na 8 powt w ost serii i przysiad 180 kg na 8 powt w ost serii. Takze na innych pariach progres [...]
[...] sprint, 3m spokojnie 2m sprint, 3m spokojnie 2m sprint, 2m spokojnie 2m sprint, 2m spokojnie 2sprint wtoreki siłownia klatka: wyciskanie leżąc ławka prosta serie 12/10/10/8 progres wyciskanie leżąc na ławce skośnej 12/10/8 progres wyciksanie hantli na ławeczce 3 serie rozpiętki 3 serie triceps: wyciskanie francuskie 3 serie max pompki w waskim [...]
[...] i wykorzystywać powyższy zakres powtórzeń w jednym tygodniu? Jak dobierać obciążenia ? Czy nie trzeba tak jak w HST sprawdzić wcześniej obciążeń ? Czy w seriach robimy progres z obciążeniem ? Czy tylko progres z treningu na trening ? Tzn. jeśli w poniedziałek wypadają '15' to w kolejny poniedziałek zwiększam obciążęnie ? Mam tylko ławkę, [...]
Witam. Potrzebuję pomocy doswiadczonych osób ;-D Ćwiczę na siłowni już prawie dwa lata , wcześniej jednak ćwiczyłem w domu. Mój problem polega na tym że obserwuję progres po wszystkich partiach mięśni z wyjątkiem ramion :/ A jak już to jest on naprawdę niewielki. Pomimo że na początku przygody z siłownią obserwowałem naprawdę duży progres, Wiem [...]
Czesc, jakis czas temu wszedlem na mase, jednak moj progres sie zatrzymal, caly czas podnosze ten sam ciezar i przy ostatnim powtorzeniu juz po prostu nie mam sily wycisnąć nic więcej. Po treningu nie czuje jakiegoś specjalnego zmeczenia klatki, ale ostatnio zrobiłem normalny trening 4x8 wyciskanie na laweczce (trenuje push/pull) a na koniec [...]
[...] mam rozpisany przez siebie W miarę plan treningowy nie narzekam na ćwiczenia bicepsa tricepsa ani klaty ponieważ wydaje mi się że nie są najlepsze aczkolwiek jakiś progres widzę lecz potrzebuję pomoc przy doborze ćwiczeń na plecy ponieważ trenuję cztery dni w tygodniu w poniedziałki i czwartki mam biceps z plecami a wtorki i piątki [...]
[...] te mięśnie są silnymi prostownikami kończyny górnej. 4. Różnicuj szerokość i sposób chwytu. To pozwoli na wprowadzenie różnorodności bodźców treningowych oraz przyspieszy progres. Kiedy zmieniasz szerokość i sposób chwytu aktywujesz różne jednostki motoryczne. W Poliquin Strength Institute posiadam sprzęt kanadyjskiej firmy Atlantis, która [...]
[...] plan na sile który sobie rozpisałem, prosze o poprawy i porady! Plan ma byc typowo siłowy... bez ******lenia Poniedizłek-klatka biceps wyciskanie na prostej 4s, 8powt> progres ciezaru, skosu nie robie bo bark cos strzela ;/ wyciskanie hantli na prostej 4s, 8powt> progres ciezaru, rozpiętki 2serie biceps uginanie ramion ze sztangą 3s [...]
[...] Martwy ciag 50kgx8 3s Przysiady ze sztanga 30kgx8 3s Wyciskanie sztangi siedzac barki zza glowy 30kgx8 2s Biceps unoszenie sztangi stojac 30kgx8 2s Miesiac treningow i taki progres: Wyciskanie plasko 73kgx8 3s(bardzo ciezko czasem nie rowno) Wioslowanie sztanga 50kgx8 3s Martwy ciag 73kgx8 3s Przysiady ze sztanga 50kgx8 3s(moge zrobic 70kg ale [...]
[...] końcu mocno wyczerpany, kręciłem długie sesje cardio mimo czterech treningów, a waga stała w miejscu, bf nie schodził niżej.) Przez ten cały okres na pewno zaliczyłem spory progres siłowy w każdym ćwiczeniu.Jestem zadowolony z każdej partii mięśniowej, jednak nigdy nie doprowadziłem brzucha do wypukłych ładnie odseparowanych kostek na brzuchu. [...]
Witam robie trening na mase, i mam pytanie czy przy sciaganiu linek na bramie robic progres czy stałym ciezarem ? pozostałe cwiczenia na klate to wyciskanie hantli na płaskiej progres, oraz wyciskanie sztangi na plusie. I mam jeszcze jedno pytanie czy moze ktos dac jakis filmik instruktazowy jak poprawnie wykonywac sciaganie linek ?Pozdro
Od stycznia rusza kolejna próba dojścia do wyniku 150 kg w wyciskaniu leżąc. Poprzednie próby nie skończyły się pełnym sukcesem-choć był duży progres, Takie zamierzenia przemawiaja jednak do wyobraźni ćwiczących,stąd kolejny śmiałek podjał ssię tego zadania. Może znów ktoś dołączy do takiego projektu? Zapraszamy ! Czy się uda ,czy też nie ale [...]
Witajcie. Mam taki problem ktory trapi mnie dlugi czas. Odkad cwicze klata bardzo wolno progresuje. Cwicze ogolnie parenascie miesięcy ale z dieta i profesjonalna silownia jakies 7 miesięcy. Progresja w seriach z progresja ciezaru jest okolo 5 -7 kg a przy metodzie 5x5 z 60kg jest 72.5 . mysle ze ćwicząc juz nawet te paręnaście miesięcy lepiej lub [...]
Witam otwieram ten temat z mysla o prowadzeniu swojego takiego dzienniczka redukcyjnego czyli opisywac wam co i jak co trenuje jaka mam suplementacje oraz pokazywac wam moj progres ciezko strasznie mi bylo sie zebrac do tej redukcji ale jakos sie udalo i jestem juz w 3 tygodniu redukcji moze opisze wam co i jak :) Moze troche o moim treningu wiec [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
