progres

[...] plany A ,B ,AA i BB powinienem zaliczyć w tym cyklu treningowym , wiedząc ze taki jeden mikrocykl zawierający 12 treningów trwa trzy tygodnie . Po prostu chciałbym wiedzieć jak rozplanować progres tak zeby nie zaliczyć cofki formy dokładając przedwcześnie za duże kg w następnych tygodniach ? Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-09 21:02:04

[...] to wygląda jak się podnoszę. Stara kontuzja w prawej stopie mi nie pomaga utrzymać równowagę . WSPIĘCIA - Poszło aż 80. PRZYSIADY -Dupa do podłoża i nawet doszedłem do 20 , progres. MC + WSPIĘCIE + SZRUGS - Mały cieżar ale daje odczuć ta składanka. WODYN- Planuję dzisiaj trening A-3 bo wolna niedziela. Jutro do pracy , wieczorem do Liverpool [...]

Adrian IMO na tych 130 powinieneś skonczyć w wyciskaniu na skosie No właśnie s*******iłem progresie, dopiero teraz zaczynam kumać o co w tym chodzi Tak to gites, to wyc hantla stojac kozacko Dzięki . Przy tym wyciskaniu poobijałem sobie lewy bark negatywami Wczoraj liczyło się tylko zaliczyć 48x3 lub nawet 2 WODYN ja juz nie wiem jak tłumaczyc [...]

[...] ZALICZENIA PO PROSTU DOKLADASZ ALE TAK ZEBY ZOSTAWIC Z 1-2 POWT ZAPASU CO INNEGO JESLI PRZECIAGNIESZ PRZERWE Przykład po przerwie w A-15 I mikrocyklu II cyklu mam notować progres biorąc pod uwagę identyczne trening A-15 z I mikrocyklu I cyklu czy też ten z III mikrocyklu I cyklu ? NIE NOTUJ , NA STARCIE OCZEKIWALBYM MOZE JEDNAK CO-NIECO [...]

widze cały czas progres, i tak ma być!!!

[...] był wczoraj ale z racji wyjazdu i dwóch lampek Martini odłożyłem go na poniedziałek. Szczerze bałem się tego treningu z racji tego że żyłem pod presją zaliczenia jakiegoś progresu na tym kończącym te 9 tygodni mikrocyklu. Forma jak forma mogła być lepsza, co do MC wydaje mi się że braknie mocy przy wykończeniu czyli dociąganiu . Ostatnia seria [...]

[...] było ciężej ruchy które powinny mieć długość górnej połówki są skracane i skracane Co do tych calowych to na następnym treningu sprawdzę i postaram się o właściwą ich długość, moze faktycznie robiąc krótsze zakresy oszczędzę siłę na końcówke serii żeby nie spłycać górnych połówek Mod-Wod młotkowo będzie progres, nadgarstek coraz mocniejszy .

Chyba jestes bardziej dorzezbiony (sadzac po tym co widac spod krotkiego rekawka). Caly czas progres!

[...] lekko, mimo tego 45 powtórzeń na każdą rękę w składance hantlą 14 kg, pierwszy raz poszło. SKŁADANKA NA BICEPS - Też jakoś ciężko się uginało zwłaszcza nachwytem, mimo tego progres . KILKA SCEN Z MOJEJ ROZGRZEWKI, JAK JA NIE LUBIĘ TYCH PODSIADÓW http://www.youtube.com/watch?v=J0-_pOu4US4 WODYN pod warunkiem ze beda pauzy , tylko dla pauz to [...]

[...] 12x45kg 2.Francuz sztangielkami 3s 14x 11kg 12x 11kg 15x7kg 3.pompki w podporze tyłem 3x15 ciężar ciała trening nawet spoko, w wyciskaniu płasko bede chciał zachowac stały progres, a w pompkach chyba cięzo narazie bedzie cos dowiesic bo siła troche spadła niestety skos ujemny robiłem pierwszy raz w zyciu jeszcze kombinujac troche bo nie mam [...]

Ja od siebie dodam, że kiedyś tak podobnie kombinowałem jak Ty Marian. Właśnie zamieniałem sztangę i sztangielki co tydzień. Powiem Ci, że średnio to szło. Progres siłowy zdecydowanie słabszy był, niż w przypadku kiedy decydowałem się na samą sztangę lub hantle. pzdr.

[...] AERO NA ROWERKU dziś trening mimo że rano po pierwszym posiłku to i tak moge go zaliczyc do bardzo dobrych W pp tak jak zakładałem na paczątku staram sie utrzymywac stały progres narazie kg nie wiele ale do konca cyklu co nieco pewno sie jeszcze do rzuci bicki dzis spompowane jak chyba nigdy prawdopodobnie jutrzejszy trening nóg przełoże na [...]

jest dobrze, widać progres ;)

[...] 6. Francuz leżąc 3x8 32kg 32kg 35kg (+3kg) 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 11kg 11kg 14kg 14kg(+3kg) + brzuch 20min aero TRening spoko, lekko poszło, jak narazie progres z treningu na trening, poczatek cyklu więc za jakiś czas moze jakieś w końcu wieksze cięzary będą. DIETA: trzymana SUPLE: jak zawsze shit :)) Zack i Miri kręcą [...]

[...] złych wspomnień nie mam, ale wiem co to znaczy ćwiczyć bez asekuracji. Ale najprawdopodobniej na następnym treningu będę miał asekurację, więc będzie ogień %-) A z tym progresowaniem, to ja nieraz robię tak że zaczynam od prawie maxymalnych ciężarów, i potem co trening robię minimalny progres, np co 2kg, i chyba nie wychodzi mi to na złe [...]

21 listopad 2011 push I 1. Wl na ławce płaskiej 4x8 55kg 65kg 75kg 85kg (+5kg) 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 50kg 60kg 65kg 70kg(+5kg) 3. Przysiad przedni 3x10 50kg 55kg 65kg (+5kg) 4. Prostowanie siedząc 3x1245kg 45kg 45kg 5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 50kg 55kg 57,5kg (+2,5kg) 6. Francuz leżąc 3x8 32kg 32kg 35kg 7. Wyciskanie hantlami na [...]

ale ostatnia runda byla dla pudziana :D Tomson to tam ich nawyzywal hehe :)) robisz progres w ilosciu powtorzen przy podciaganiu czy nie sprawdzasz tego?

Powtórze się- jest progres Marian, trzymasz poziom :-) Teraz uderzałbym w coś na 5 dni treningowych, każda partia osobno, takie mega zajazd na 4-6 tyg :-)

Macku damy jakos rade;-) jest juz progres bo dziś kupiłem opracowanie wszystkich lektur;d, więc od poniedziałku zaczynam;-) Bo jutro po swiadectwo wiec potem na pewno na jakies piwo sie pójdzie. W sobote mamy impreze na zakończene szkoły, wiec w niedziele regeneracja i od poniedziałku ruszamy z redukcja i nauka. ~~~~~~~~~~ A u mnie czas [...]

[...] / 10x16kg 20min aero ~~~~~~~~~~ Trening po przerwie na świeżości bardzo dobry. Czucie mięśnia zayebiste. Ciezary z zapasaem, ale na redu nie nastawiam sie na żaden progres. A tez nie chciałem nadwyręzac pleców bo w czasie przerwy bodajże wpiatek czułem jakies kucie w dolnym odcinku pleców jak stawałem na prawej nodze, ale na szczęście [...]