MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

Nie chciałes robic przerwy po wczesniejszym cyklu to teraz zrobisz.
tragedi nie ma, wyzdrowiejesz i test dokonczysz.


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-02-29 13:21:39

wróciłem

zapraszam do śledzenia testu, wiecie gdzie

mysle że juz nic nieplanowanego mi nie wypadnie, bo przerwa długa jak nigdy

Cv znaczy sie po GVT wpadło 4 dni wolnego i potem dwa treningi, ale nie liczac tych dwóch treningów było 2 tyg przerwy

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-03-03 16:44:30

ja 1,5 tyg przerwy, tydzień planowany, a reszta przez chorobę podobnie... Ciśnij Mariusz!

Jakby ktos nie wiedzial ze zyje to dam chociaz jedna wpiskę


Tydzień III |Trening 10, 17.03.12


3 tydzień testu zaczęty, czyli 15 dzień.
Wstałem ok 9 bo miałem jechac do galerii, ale późno się połozyłem i troche się nie wyspałem. Potem sie okazało ze mogłem jeszcze pospac bo nigdzie nie jade, ale jednak pojechałem w celu poszukiwania butów Nie mogłem za bardzo nic znalesc bo to co by mi odpowiadało nie było numerów, ale w koncu jakies buty kupiłem.
Była troche długa przerwa miedzy 1 a 2 posiłkiem z powodu tego wyjazdu bo troche zeszło, miedzy czasie wypiłem tylko porcje WPC.
Ogólnie dzien szybko zleciał, pogoda elegancka, spac sie połozyłem wczesniej bo byłem nie wyspany.





Klata+triceps+brzuch

1.dipsy 5x6-8

8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x5kg
8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x7,5kg
8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x10kg

2.wyc. hantli skos + 4x10

10x22kg / 10x22kg / 10x22kg / 10x27kg
10x22kg / 10x22kg / 10x27kg / 10x27kg
10x22kg / 10x22kg / 10x27kg / 10x27kg

3.wyc.głowa w dół sztangą 3x12

12x50kg / 12x55kg / 2x55kg
12x50kg / 12x55kg / 2x60kg
12x50kg / 12x60kg / 2x65kg

4.pompki klasyczne z rękoma do środka 3x12

12xCC / 12xCC / 12xCC
12xCC / 12xCC / 12xCC
12xCC / 12xCC / 12xCC

1.Wycisk wąski 3x8

8x42kg / 7x42kg / 8x42kg
8x42kg / 8x42kg / 8x47kg
8x42kg / 8x42kg / 8x47kg

2.francuz z hantlami na ujemnym skosie 3x12

12x8kg / 12x8kg / 12x8kg
12x8kg / 12x8kg / 12x8kg
12x8kg / 12x8kg / 12x8kg

3.ściągania liny wyciągu 3x12-15

15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

+brzuch


bez aero bo troche mi się śpieszyło


Trening udany, klata dobrze spompowana, na początku w sumie się nie zapowiadało ze trening bedzie taki dobry, suple pewno się wkrecają.

Dipsy ostatnia seria juz czułem ciężar, klatowych dipsów juz w sumie dawno nie robiłem a nigdy jakoś duzo obciążena nie dowieszałem, ale mysle ze teraz jeszcze progres do konca zachowam, staram sie schodzic nisko, za jakis czas pewno zmniejsze liczbe pow do 6

wyc, hantli nagrałem filmik, wydaje mi sie że lepiej niż ostatnio, starałem sie zwarcac na to uwage żeby ruch był taki sam obu rak

wyc. skos ujemny w tym cwiczeniu zawsze juz jest duża pompa, więc z cięzarem nie poszaleje, kiedyś tego cwiczenia bedde musaił spróbowac jao początkowe, bo chyba sporo ciezaru można by było zaąłdowac, tylko minus taki ze musiałbym miec asekuranta bo wiekszego cieżaru raczej sam by nie wyciągnał

pompki dopompowały, zastanawiam się tylko jak szeroko miec rozstawione dłonie ??

triceps dobrze wszedł


Filmik:
wyc. hantli






1.100g owsa,5 jajek, rodzynki

-30g WPC
2.100g ryzu brazowego, 200g piersi
TRENING
-50g carbo, 75g rodzynek, 45g białka
3.100g ryż białego, 200g piersi
4.150g świni(łopatka), sałatka jarzynowa
5.250g twarogu, 45g oliwa







30min przed treningiem:
- 5 kapsów glutafusion
-5 kapsów beta bolic
-8 kapsów vasobolan


po trenie

- 5 kapsów glutafusion
-5 kapsów beta bolic

po aero

45g białka
50g carbo

Po Vaso pompa była odczuwalna, mozliwe ze tez dlatego ze sporo pow w cwiczeniach.
Wypiłem mocna kawę przed treningiem to nawet lekkie pobudzenie było, bo lekka zamuła była poniewaz troche ni wsypany i dobity chodzeniem po sklepach.

Kto Cie tak chodzeniem po sklepach męczył ?

Dobra micha, te płatki to tak bez niczego ?

Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2012-03-18 15:23:59

siostra i szwagier, ale sam chciałem bo buty musiałm kupic.

te co na zdj to akurat same, ale przewznie jest to molet i jem z jakims dodatkiem owoc. rodzynki itp

Marian to gdzie Ty prowadzisz dziennik w końcu ? Bo chętnie bym pośledził Twoje poczynania

bedzie trzeba na dniach wrócic na stare smieci

bo test sie skonczył.

.