Redu? Podstawy

Wiek: 21 wzrost: 194 waga: 101

A więc, po kilku miesięcznej masie mam zamiar w końcu wskoczyć na redu, miałem w planach dłuższą masę, ale za bardzo mnie ostatnio zaczęli ulewac, wiec stwierdziłem by się teraz wycinać i później juz lecieć na sucho.

A mój temat założyłem by prosić Was o podstawy odnośnie redukcji, tzn. Czy treningi push pull siła hiper, tak jak stosowalem na masie mogę ciągnąć na redu i jak z dietą, jaki podział makro na kg masy ciała, jak bardzo uciąć węgle bo obecnie to około 4g na kg i czy w ogóle uciąć.

Z góry wielkie dzięki!

A możesz podać swoja wagę ciała i ile miales węgli tłuszczy i białka ?

Waga to 101, a podział makro to:


250b, 350ww( zdarzało sie nawet mniej) i 100(moze trochę więcej)tłuszczy.

Wiem, węgli mogło być więcej, trochę nie upilnowalem, na przyszłość podbije więcej.

Trening może pozostać ten sam. Twoim celem jest podtrzymanie wyników siłowych w głównych bojach i na tym się skup.

Co do diety: jeśli nie wspomagasz się saa to białka wystarczy 200g w zupełności. Węgle utnij do 300g w dni treningu i 250g w dni wolne. Dodaj 2-3 sesje cardio i będzie schodzić.