progres

Dzisiejszy trening: -jednoręki morderca (25kg) -sprawle Wykonane w formie 7/6/5/4/3/2/1. No więc tak: ostatnio podczas wykonywania tego treningu miałem założone na hantle 20kg więc jako taki progres jest. Następnie zrobiłem jumping jack x50 w dwóch seriach na dobicie. Tak więc trening zaliczony, dieta trzymana cały czas i jutro trening siłowy.

Trening: -wiosło 64x14, 66x12, 70x10, 72x10 -płaska 82x10, 79x9, 76x8, 74x7 -zza głowy 45x15, 43x12, 41x12 Jak widać kolejne zwiększenie ciężaru, kolejny progres. Jeszcze z 3-4tyg i będę robił w płaskiej serie z obciążeniem 90kg. Co do wiosła to dla sprawdzenia zrobiłem sobie jedną serię, której nie uwzględniłem z obciążeniem 82kg i poszło 8 razy [...]

[...] za udany i prawidłowo wykonany :-) -hantle skos 22x14, 24x12, 26x10, 28x8 -zza głowy 47x15, 45x13, 43x11 -wycisk wąski łamanej 26x25, 32x22, 34x18 Jak widać przy wąskim wycisku widoczny progres. Jutro dzień PULL i mam zamiar na wiosło wziąść ciężar aby wykonać Max 12 powtórzeń min 6 /SFD/Images/2016/1/18/9f3bc8258e3647218e966f8bca6c2bc1.jpg

[...] radę. Jedynym zaskoczeniem jest to, że odnosiłem wrażenie jakbym mógł dołożyć jeszcze z dwa małe krążki, ale nie chce przesadzać, wolę poczekać. Czułem napompowanie mięśni, czułem opór, ale szło co mnie strasznie zadowala i ukazuje mój dotychczasowy progres jeśli chodzi o ten WOD :-) :-) Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2016-01-22 00:26:07

[...] wzdłuż tułowia 33x18, 35x16, 37x14 -uginanie łamanej 23x16, 25x14, 27x12 Jak widać w każdym ćwiczeniu jak i w każdej serii dodałem 1kg. Niby nic, ale to zawsze jakiś progres. Przed wiosłem z obciążeniem 67kg rozgrzewka była ciężarem 30kg i stopniowo dodawałem po 10kg. A tak miała się dzisiejsza dieta [...]

No Panowie dzisiaj dzień pomiarów i tak to się przedstawia w stosunku do pomiarów z przed 2 tygodni: -waga 96,3/95,8 (-0,5) -pas 96/94,5~95 (-1,5~1) Jak widać progres w dalszym ciągu. Waga co prawda 0,5kg ale mnie zadowala pas, który cały czas znika. Podczas treningu na przedramionach i barkach widać ciut lepsze użylenie, ciało delikatnie zaczyna [...]

[...] ciężar ten sam, ale jedno powtórzenie więcej. Niestety mam możliwość nałożenia na nie tylko 29 kg, więc po tym progu trzeba będzie używać sztangi. Wycisk łamanej wąsko dalej progres. Co trening dokładam kilogram i jest bardzo dobrze. Tricepsy opuchnięte na Maxa hehe No i teraz zza głowy.....po prostu koszmar...siły brak..ehhhh Niby robię te [...]

[...] niewypał, ale umieściłem w rozpisce. Ogólnie pompa choć tak mało, ale się nie przejmuje zbytnio. Barki bok+ tył szły ładnie. Bardzo dobre połączenie i daje wycisk. Liczę na progres ciężaru następnym razem. Wycisk łamanej wąsko. Tutaj dołożyłem ciężaru i poszło super. Liczyłem na mniejszą ilość powtórzeń, a udało się zrobić tyle co ostatnio. [...]

[...] mokry aż miło. Dodam, że chwilę przed tabletkami poszła kawa sypana. A oto trening: -wiosło nachwytem 68x15, 70x14, 72x13, 74x12 -wzdłuż tułowia 36x19, 38x17, 40x14, 30x15 -uginanie ramion prostą 30x12, 32x10, 34x8 Jak widać w wiośle i unoszeniu wzdłuż tułowia dalej progres. Niby redukcja A mam coraz więcej siły na treningach. Oby tak dalej..

glos oddalem na Marcina_olb poniewaz obserwuje jego progres i sylwetke i moim zdaniem najlepsza sylwetka na forum. Mimo niskiej wagi tak potezne uda i plecy to rzadkosc. A najlepsze w tym ze to nie jest zaden zawodnik tylko amator i w dodatku oprocz BB uprawia wiele innych dyscyplin. tylko pozazdroscic

[...] z waga i kardio, a do walki jeszcze sporo czasu, wiec pewnie to nie koniec przygotowan. ;-) zreszta nie ma sie co oszukiwac, ze w pol roku mozna zaliczyc jakis niesamowity progres w danej plaszczyznie, w zasadzie dopoki mial paliwo w baku, to walke wygrywal, wiec skupienie sie wlasnie na kondycji jest tym, od czego IMO powinien zaczac myslenie [...]

[...] mc z 50 kg, tez sie mija z celem, bo nawet sie nie czuje, gdzie ten ciezar ma "wedrowac"... Masz sile, aby ciezar roboczy wachal sie od 80-110kg, wiec to doskonaly momemnt na koncentracje nad technika, zamiast dokladania na sztange... podoba mi sie Twoj progres, dawaj dalej !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-16 21:22:15

[...] sztangą 4xmaxx100 -wyprosty rąk z górnym wyciągiem 12x15, 10x20, 8x25, 8x30 -wyciskanie francuskie 4x10x30 Komentarz: plecy wyjatkowo gladko poszly ale ze wzgledu na pogode bylem zlany niesamowicie potem , dzis podobnie ale pocieszajacy jest fakt ze ostatnie 2 tygodnie to zdecydowany progres sily na barkach co bardzo mnie cieszy , pozdr all

Dzień 33 Dzisiaj jest jakiś dziwny dzień wcale nie mam siły. Dziecko chore ( na szczęście tylko jedno), mąż chory (ma gorączkę i katar - umiera:-PP) Trening był ale na siłę, miałam już robić 4 obwody ale nie miałam żadnych mocy przerobowych więc były 3 %-). Progres mały ale jest więcej pompek i wejść na ławkę. [...]

[...] i to już od jutra. Dalej robię 3 serie ale dzisiaj dałam radę zrobić pełną ilość wykroków (myślałam że zejdę:))) no i plank coraz dłużej zwłaszcza w 2 i 3 serii więc jakiś progres jest. Zastanawiam się nad rozgrzewką, jadę 20 min na rowerze program interwałowy i za każdym razem staram się przejechać trochę więcej ale po takiej intensywnej [...]

[...] barki + triceps, a przed chwilą skończyłem klatkę. TRENING I: 1. OHP 5x5 ---> 60kg x 5,5,5,5,4 (2 tygodnie temu podchodziłem pod 60kg i zrobiłem tylko 3, 2 i 2 ruchy więc progres mały, ale jest :-)) 2. Sztanga wzdłuż tułowia 5x10 ---> 50kg x 10, 52,5kg x 10,10,10,10 3. Wyciskanie sztangi wąsko 5x6-8 ---> 70kg x 8,8,8,8,8 TRENING II: 1. [...]

1. Wyciskanie sztangi skos 4x12-6 ---> 70kg x 12, 10, 72,5kg x 8, 75kg x 6 Czemu taki duży spadek liczy powtórzeń? Przecież progres ciężaru praktycznie żaden.

[...] Ostatnia seria była dość żenująca, nastęnym razem zmiejszam ciężar, a skupiam się na poprawnym wykonaniu ćwiczenia oraz zwiększę ilość powtórzeń w serii - liczę na szybki progres 2. Martwy ciąg sumo 4s. - 15x20kg/15x30kg/12x30kg/10x30kg Wraz z trenerem siłownianym dopracowuję technikę i wzmacniam plecy. 3. Uginanie leżąc 4s. - [...]

[...] 15x4kg/10x6kg/8x6kg 15x4kg/ ok Wyciskanie francuskie hantelką stojąc 10x2kg/7x4kg - - pierwszy raz chyba dotarłam do ostatniego ćwiczenia więc jest progres ;) Miska Wczoraj wieczorem przy przygotowywaniu jedzenia odkryłam, że popsuło mi się mięso, stąd do racuszki Bziu przez większość dnia. Muszę przyznać, że mimo [...]

08.04.2013 Wyśmienity trening, klatka weszła bardzo dobrze, super spompowała się góra i środek czyli moje najsłabsze strony tej partii. Biceps? Mega, jeszcze jednak przy uginaniu sztangi poczułem zakwasy, mimo to udało mi się napompować do granic wytrzymałości :) Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami 8 x (6 3 2 MAX 10 12 15 20) [...]