blog - dążenie do wymarzonej sylwetki

ale ja tłuszczu nie używam bo nie lubie a nie że nie chcę :)no to co do diety to może jakieś porady co pozmieniać? bo na tę chwilę to będę chciał 3 posiłek zmienić

dzisiaj kolejny pull, przyrosty siły coraz mniejsze, stack mało co pomaga tak samo jak kreatyna, rozważam przejscie na zwykły split ewentualnie dorzucenie paru serii na dopompowanie, a dziś wyglądało to tak:
martwy ciąg 10x127 10x127 10x127 9x127
wiosłowanie 8x85 8x95 8x105 8x115
podciąganie z obciążeniem 8x0 8x6 8x6
uginanie sztangi podchwytem stojąc 8x38 8x41 8x46 w serii łączonej z wiosłowaniem nachwytem z tułowiem równoległym do podłogi
młotki 8x22 8x25 8x25

po treningu BCAA potem 20 min aero, kreatyna i posiłek potreningowy, ryż i porcja białka serwatkowego

Trening do dupy to i siła nie idzie

dlatego teraz przerzucam się na splita :)

Nie spodziewaj się cudów, jeśli dalej będziesz robić dziwne serie typu 10x127 10x127 10x127 9x127

Nieporozumienie.

taki jest tylko jeden przypadek, bo wiecej ciężaru nie mam, a z tego co się dowiadywałem, jak nie mogę zwiększyć ciężaru to mam zwiększać powtórzenia, bo przy całej reszcie wszytsko kończy się na 8 powtózeniach

Ale chodzi o progresję. Co to za seria z jednym stałym ciężarem? Prosta droga do przetrenowania nerwów.

Poczytaj o rampach. Możesz zwiększać powtórzenia, ale rób rampy. O wiele efektywniej.

tylko jak czytam, ostatnia seria w rampie ma być z około 100% maxa a te moje 127 co dźwigam to góra 80, z resztą ciężko mi ocenić bo nigdy maksa nie sprawdzałem, więc w takim razie lepiej zrobić tak jak przy przysiadach piramida co 10, czy może co 5? bo w moim wypadku nie wiem jak rampę rozpisać chyba że zamiast robić te 5/6/8 zrobie 12

dziś jakoś przyjemnie trening minął może to sprawka leucyny której dostałem próbki? zobaczę przy kolejnym pushu, a dziś wyglądało to tak
wyciskanie na płaskiej 8x60 8x70 8x80 8x90
wyciskanie skos 8x50 8x60 8x70 8x80
wyciskanie żołnierskie 8x52 8x57 6x62
wznosy bokiem w serii łączonej z odwodzeniem rąk do tyłu stojąc 8x15 8x17,5 8x21
pompki na poręczach z obciążeniem 8x7,5 8x12,5 8x17,5
wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 8x16 8x18,5 8x21
potem 20min aerobów i posiłek

dietę jak znajdę czas to poprawie i od razu spytam, czy opłaca mi się zakupić gainera i używać go zamiast jednego posiłku w szkole?

i kolejny tydzień minął i kolejne pomiary:
waga: 90
klatka: 116
talia: 88
pas: 88
biodra: 102
udo: 63/63/53/53
łydka: 41/41,5
ramię: 41/42,5
przedramię: 36/36

dziś trening nóg, z upływem czasu na siłowni, chęci były coraz mniejsze, ale to co zaplanowane zostało wykonane
przysiady 8x85 8x95 8x105 8x117
hack przysiady: 8x80 8x90 8x100 8x112
martwy ciąg na prostych nogach 8x90 8x100 8x110 8x122
wspięcia: 8x55 8x65 8x75 8x85
wspięcia siedząc 8x77 8x82 8x92 8x102

progres porównując z poprzednim treningiem pozostawia wiele do życzenia, ale jakoś chęci nie było
z tym tygodniem aeroby po treningowe zwiększam do 30min
a poza tym całkiem sympatycznie, rośnijcie zdrowo