progres

[...] dodatnim 3x 12-15 5 rozpietki na bramie 3x 20 -biceps -uginanie ramion sztangielkami na przemian 3x 16-20 -uginanie ramion oburącz z wyciagu górnego na bramie 3x 10-15 - okluzja 4x 30 20 15 15 30min rozciagania -progres jest, bo w koncu dotknełem głową kolana;d Wczoraj ogladalem filmy na yt o Maszewskim a dokladnie restart;) polecam obejrzeć.

za dużo słoneczka na fotkach :) tak to by było dużo lepiej.. ale i tak bicki przodem widać progres jak dla mnie

Jakos lepsza to fakt, ale czy uroslem.. Skoro Ty tak mowisz, to cos tym musi byc;) Dzieki! Co nie zmienia faktu ze Ty zrobiles mega progres!

Dwugłowe ostro jedziesz :-) Dobrze robisz, fotki zawsze w tym samym miejscu przy tym samy świetle. Wtedy można oceniać progres.

[...] treningi siłowe 5x week + po każdym treningu 25 minut cardio na orbitreku, puls 120-130/min. Brzuch od 4 tygodnie temu był większy o całe 1.5cm, aktualnie 85cm więc progres jest zaliczony %-) Definicja na plus, żyły nawet wyszły, a na wadzę 1.7kg więcej więc jest dobrze :-) Jestem łakomczuch i nic nie poradzę że cukry proste u goszczą i [...]

[...] wychodzą. Długie przerwy 160-180s między seriami robią mega robotę w moim przypadku i ewidentnie się to sprawdza. Aktualny trening 4 dzień z rzędu ale moc dopisywała i progres w ciężarach jest ciągły. Jutro jeden dzień odpoczynku i jedziemy dalej %-) PUSH: 1.Wyciskanie sztangi pozioma – 2 serie wstępne 8-10p + 1 seria robocza 6-8p TUT 2010 [...]

[...] dokładać się ciężaru. Oczywiście maksymalne skupienie nad techniką wykonywania ćwiczeń i trzymaniu się w widełkach ilości powtórzeń. Miske trzymam cały czas sztywniutko aby progres był jak największy. Mięcho ma się z czego budować. Dziennie białka pochodzenia zwierzęcego wpada ok. 220gr + z reszty mąka/makarony. PULL: 1.Wiosłowanie sztangą [...]

Podoba mi się Twoje podejście. Wszystko na luzie, a progres na prawdę fajny. Szkoda tylko że foto takie z dupy dajesz %-) A co do białka, niestety po wpc mam to samo. Izolaty na szczęście już są ok.

24 tygodnie na pewno, jeśli będzie bf% dalej na dobrym poziomie i będzie możliwy dalszy progres to chętnie będę na bilansie dodatnim 28 czy 32 tygodnie :-) Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-02-10 08:52:40

[...] duże F którzy się mega pucują tu i tam a pojęcia nie ma i podstaw brak :-) Dawka tygodniowa: Test e 500mg Deca długa 500mg Master e 300mg Wyczuwam tutaj też zmiany i prawdopodobnie będzie mniej a na pewno nie więcej ale to z czasem nie teraz bo za dużo zmian byłoby na raz :-) Ma być jak największy progres jak najmniejszą dawką tak to ujmę.

Mam nadzieje że wszystko okay? Progres jest, ćwiczenia zmieniłam tak jak zalecałyście i czuję że będą masakryczne zakwasy... Zaczęłam o 6:50 z rozgrzewką , 7 weszłam na salę ze sprzętem i około 7:45 skończyłam i poszłam na bieżnie na 20 minut i potem troszkę rozciągania...

Trening 5 - Tydzień 2. Dzień 2. 3x20 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 20kg x 10 x 3 *nie było 15 kg żeby progres zrobić a 20kg po 20 razy bym nie dała rady 2. przyciąganie drażka dolnego wyciagu do mostka 7,5kg 3. arnoldki 4kg 4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max. liczba powtórzeń 20/10/10 * starałam się [...]

Trening 15 - Tydzień 5. Dzień 2. 3x20 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 20kg x 10/12/15 * progres był bo trener mi pomagał 2. przyciąganie drażka dolnego wyciagu do mostka 7,5kg 3. arnoldki 4kg 4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max. 25 * z trenerem, chyba coraz lepsze mi wychodzą 5. wznosy tułowia z opadu, [...]

Trening 18 - Tydzień 6. Dzień 2. 3x20 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 20kg x 15/20/15 * progres był bo trener mi pomagał 2. przyciąganie drażka dolnego wyciagu do mostka 20kg 3. arnoldki 5kg 4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max. 30 5. wznosy tułowia z opadu, podkładka poniżej kości biodrowych 6. młotki [...]

progres niesamowity

[...] :) Nie wpisywałem nic wcześniej, gdyż czytałem wszystko od początku i muszę przyznać że sporo mi pomógł twój dziennik i posty osób które tu się wpisują, poza tym poczyniony progres naprawdę budzi podziw - kawał dobrej roboty, oby tak dalej! Dzięki za wszelką pomoc, będę śledził dalej twoje "przygody", oraz zapraszam do mojego [...]

Progres duży, sylwetka zaczyna się bardzo ciekawa robić. Fajna łapa, będzie abon - będzie sog!

idziesz chłopak w ślady brata, jak na półtora roku to całkiem niezły progres

Co nie zmienia faktu ze zapomniales zdiac odzież ;) kurcze teraz obejrzalem Twoj progres od poczatku i zbudowales duzo miesa i plecy masz najlepsze a klatka najslabiej poszla. Powodzenia

http://img23.imageshack.us/img23/921/dzien25.jpg 13.12.2011 - DT Trening góra : Wyciskanie płasko 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 Podciąganie szeroko nachwytem 3x Podciąganie szer. barków podchwytem 1x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Wyciskanie płasko 4x8 1s 8x50kg 2s 8x64,5kg 3s 8x64,5kg 4s 5x64,5kg Wiosłowanie sztangą w [...]