Morales - redukcja/wytrzymałość - droga do 30 podciągnięć

No no Morales poprawa jest bardzo widoczna odwaliłes kawal dobrej roboty

Dzisiaj stwierdziłem, że organizm domaga się odpoczynku. Nie chce mi się trenować, zaczynam czuć przemęczenie. Skoro organizm się domaga to robię reset. Wracam za dwa tygodnie.

Jestem w trakcie planowania nowej rozpiski w której priorytetem będą mięśnie naramienne. Za tydzień wracam na siłownię i będę robił 3x w tygodniu FBW z dwoma ćwiczeniami na barki po 2-3 serie, duża ilość powtórzeń (10-12x) na koniec sesji. W DNT chciałbym zrobić wytrzymałościówkę w domu i doładować barki ćwiczeniami z expanderem z dużą ilością powtórzeń (20-25x).
I teraz pytania: chciałbym zapytać o GPP, gdzie można o tym poczytać? I czy to co robię w DNT jest ok? I czy zostać przy FBW, czy może podzielić trening i w jakiś konkretny sposób wyróżnić barki?
Poza tym mam zamiar skorzystać z porad Krzycha666 i stosować szerokie uchwyty w podciągnięciach na drążku i wyciskaniach sztangi. Mam krótkie obojczyki i być może tego nie poprawię, być może będę to poprawiał latami, ale będę próbował, bo nie widzę innego sposobu.
Proszę o opinie.

nie da sie pocztac jakos konkretnie o GPP, kiedys szukalam- to ogolna zasada, nie ma sztywnych reguł, na pewno wiesz. Nawet nie za bardzo ludzie potrafia odrozniac ICT od GPP...Wymyslone przez rosyjskich trenerow jako trening rozgrzewajacy i rozluzniajacy pomiedzy konkretnymi treningami silowymi. Chodzi wlasnie o treningi z obciazeniem ciala, na wiecej powtorzen. W obowdach wykorzystujesz przysiady, pompki, wypady, boks z cienie, mountain climbers, burpee itd..

Ociec, ja nie wiedzialem ze Ty na regeneracji...
Oooo, tu sie widze dopiero zacznie dziac....
Rosnij ByQ !

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-01 18:36:13

Ładuję baterie przed kolejną rzeźnią Odstawiłem Venoma, i zaczynam się zastanawiać nad jakimś NO. Nigdy nie ładowałem w siebie takich rzeczy, to może Xpand na początek? Zobaczymy. Na pewno trochę przymasuję
Moja rozpiska będzie wyglądała tak:

Plan A.
1. Przysiad - sztanga na karku - 3 serie
2. MC + drążek - 3x w superserii
3. Pompki na poręczach - 3 serie
4. Wyciskanie na płaskiej - 3 serie
5. Wyciskanie źołnierskie -2 serie
6. Unoszenie sztangielek bokiem - 2 serie

Plan B.
1. Przydiad - sztanga na klatce - 3 serie
2. Wiosłowanie + drążek - 3x w superserii
3. Pompki na poręczach - 3 serie
4. Wyciskanie skos - 3 serie
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie
6. Arnoldki - 2 serie

Jak będzie mi się chciało, to dołożę coś na bicka.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-01 20:37:00

Plan konkrecio....
Dalbym tylko MC w dniu z przysiadem przednim...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-01 20:55:58

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-01 20:56:45

Uważaj po takiej przerwie, bo rozniesiesz siłkę na strzępy :)
Nie wpisywałem nic wcześniej, gdyż czytałem wszystko od początku i muszę przyznać że sporo mi pomógł twój dziennik i posty osób które tu się wpisują, poza tym poczyniony progres naprawdę budzi podziw - kawał dobrej roboty, oby tak dalej!

Dzięki za wszelką pomoc, będę śledził dalej twoje "przygody", oraz zapraszam do mojego dziennika, dalsze porady i opinie mile widziane!

Pozdro

Dziś kupiłem NitroBolon. Mam nadzieję, że mnie rozniesie i roz*******ę tą siłownię
Jeszcze tydzień został do startu, a już mnie nosi i czuję nadwyżki energii. Tydzień przerwy a różnica na prawdę ogromna. Jeszcze niedawno nie chciało mi się trenować
Mam jeszcze pytanie.
Gregu w swoim rozpisce FBW pisze o grupach priorytetowych:
- Łatwe wyróżnienie grup priorytetowych przez ćwiczenie ich na początku sesji treningowej.
Skoro tak, to mogę przenieść ćwiczenia na barki na początek sesji skoro one są dla mnie priorytetem?

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-02 21:23:05

Napiszę eufemistycznie, że "lekko rozmija się z prawdą". Na początku powinny być zawsze ćwiczenia angażujące największą ilość mięśni, czyli np. przysiad i martwy ciąg, celem pobudzenia hormonalnego. Jak zauważysz, żadne z tych ćwiczeń nie dobija raczej barków, czyli możesz je robić jako drugie ćwiczenie.

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-03-03 09:42:30