Dzień 2.
3x20
1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 20kg x 15/20/15 * progres był bo trener mi pomagał
2. przyciąganie drażka dolnego wyciagu do mostka 20kg
3. arnoldki 5kg
4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max. 30
5. wznosy tułowia z opadu, podkładka poniżej kości biodrowych
6. młotki 5/6/5 kg
7. francuz siedząc 5kg x 20/20/15
8. plank bokiem 3x max na stronę 10/10/7 * staram sie jak mogę ale mnie ręce bolą tj ta na której się opieram
+ rowerek 30 minut + rozciąganie Matawashi
Miska na dziś! 19.07.2013
Suma dobowa: 1967kcal, 162g (33%) białko, 73g (34%) tłuszcze, 164g (33%) węglowodany --> http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c7346199634c9316000023/okurasei/dzien/2013-07-19
Miska z wczoraj! 18.07.2013
Suma dobowa: 2004kcal, 157g (31%) białko, 96g (43%) tłuszcze, 127g (25%) węglowodany --> http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c7346199634c9316000023/okurasei/dzien/2013-07-18
+ 45 minut marszobiegu
Warzywa i suplementy: pomidory, szczypiorek, ogórki, papryka, kombuch, kefirek tybetański (liczony jako mleko), Potas+Mg, Green tea, Yerba mate
P.S.
Przy okazji podziękuję HERZE21 za: jagody i twaróg wiejski hand made
Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-07-19 15:02:28
naj(L)epiej ! Mistrz!
http://www.sfd.pl/Oku_Okurasei_DT_no.2!-t972167.html#