Okurasei.Just do it!

Trening 18 - Tydzień 6.
Dzień 2.
3x20
1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 20kg x 15/20/15 * progres był bo trener mi pomagał
2. przyciąganie drażka dolnego wyciagu do mostka 20kg
3. arnoldki 5kg
4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max. 30
5. wznosy tułowia z opadu, podkładka poniżej kości biodrowych
6. młotki 5/6/5 kg
7. francuz siedząc 5kg x 20/20/15
8. plank bokiem 3x max na stronę 10/10/7 * staram sie jak mogę ale mnie ręce bolą tj ta na której się opieram
+ rowerek 30 minut + rozciąganie Matawashi

Miska na dziś! 19.07.2013
Suma dobowa: 1967kcal, 162g (33%) białko, 73g (34%) tłuszcze, 164g (33%) węglowodany --> http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c7346199634c9316000023/okurasei/dzien/2013-07-19

Miska z wczoraj! 18.07.2013
Suma dobowa: 2004kcal, 157g (31%) białko, 96g (43%) tłuszcze, 127g (25%) węglowodany --> http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c7346199634c9316000023/okurasei/dzien/2013-07-18
+ 45 minut marszobiegu

Warzywa i suplementy: pomidory, szczypiorek, ogórki, papryka, kombuch, kefirek tybetański (liczony jako mleko), Potas+Mg, Green tea, Yerba mate

P.S.
Przy okazji podziękuję HERZE21 za: jagody i twaróg wiejski hand made

Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-07-19 15:02:28

Trening 19 - Tydzień 6.
Dzień 3.
3x20
1. rozpiętki na maszynie - 10/15/15kg
2. rozpiętki odwrotne na maszynie butterfly - 0/5/5
3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - 10 kg
4. wypady chodzone bez obciążenia max. liczba powtórzeń, ręce skrzyżowane na piersiach - 45
5. unoszenie bioder w leżeniu na jednej nodze
6. uginanie ramion ze suspinacja 5kg
7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 3
8. plank 3x max 25/15/15 sek
+ 10 minut rowerek + rozciąganie Matawashi

Miska z wczoraj! 22.07.2013
Suma dobowa: 1984kcal, 152g (31%) białko, 64g (29%) tłuszcze, 201g (40%) węglowodany --> http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c7346199634c9316000023/okurasei/dzien/2013-07-22

Miska w niedziele! 21.07.2013 - nie liczona...
Miska z soboty! 20.07.2013
Suma dobowa: 2010kcal, 130g (26%) białko, 85g (38%) tłuszcze, 182g (36%) węglowodany --> http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c7346199634c9316000023/okurasei/dzien/2013-07-20

Suplementy i warzywa: ogorki małosolne, pomidory, sałata, cebula, czosnek , Yerba mate, green tea, Potas+ Mg, Kwas foliowy, kombuch

Od niedzieli odstawiłam pigułki antykoncepcyjne, żeby się stać prawdziwą pełnoprawną Lejdis *stąd mam suplementowac kwas foliowy

Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-07-23 09:43:16

Trening 20 - Tydzień 7.
Dzień 1.
3x20
1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5/6/5
2. ściąganie drążka górnego do klatki 20/20/20kg
3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 3/3/4kg
4. wypychanie nóg na suwnicy 70kg
5. uginanie nóg w leżeniu 1x20x20kg 2s.x15x20kg
6. uginanie ramion ze sztangielkami 5/6/5
7. prostowanie ramion na wyciągu 7,5kg
8. plank 3x max 20sek / 15sek / 15 sek
+ orbitrek 30 minut + rozciąganie Mawasahi

Miska z wczoraj! 23.07.2013
Suma dobowa: 2013kcal, 148g (30%) białko, 59g (27%) tłuszcze, 218g (44%) węglowodany --> http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c7346199634c9316000023/okurasei/dzien/2013-07-23

Miska z dziś! 24.07.2013
Suma dobowa: 2068kcal, 168g (33%) białko, 69g (30%) tłuszcze, 191g (37%) węglowodany --> http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c7346199634c9316000023/okurasei/dzien/2013-07-24

Warzywa i suplementy: ogórki małosolne - duże ilości, pomidory, sałata, cebula czosnek + Kombuch, green tea, Yerba mate, kefirek tybetański - liczony jako mleko, Folik - kwas foliowy!

Miska z wczoraj! 25.07.2013
Suma dobowa: 2066kcal, 146g (28%) białko, 73g (32%) tłuszcze, 207g (40%) węglowodany --> http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c7346199634c9316000023/okurasei/dzien/2013-07-25

Warzywa: pomidory i papryka
Suplementy: Kombuch, Yerba mate, Green tea, Folik, Dexak SL*lekarz mi przepisał na ból kolana

Miska na dziś! 26.07.2013
Suma dobowa: 1980kcal, 159g (32%) białko, 70g (31%) tłuszcze, 187g (37%) węglowodany --> http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c7346199634c9316000023/okurasei/dzien/2013-07-26

Warzywa: ogórki małosolne, pomidory, sałata lodowa, cebula
Suplementy: Kombuch, Yerba mate, Green tea, Folik, Dexak SL

PLUS PROŚBA O POMOC ! ! !

1.Chciałam zrobić filmiki z siłowni, żeby ktoś mógł ocenić moja technikę. Komu mogłabym ewentualnie coś takiego wysłać?
2.W środe poczułam tępy ból w prawym kolanie, do czwartku nei minął więc poszłam do ortopedy, dostałam DEXAK SL - na zapalenie błony maziowej, we wtorek mam usg z podejrzeniem chondromalacji SRU. Wizyta kolejna w przyszły czwartek. Dziś w zasadzie mnie nie boli kolano, czy mam się nim przejmować czy normalnie sobie ćwiczyć?

Z góry dziękuję za pomoc

Trening 21 - Tydzień 6.
Dzień 2.
3x20
1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 20kg x 10/15/15
2. przyciąganie drażka dolnego wyciagu do mostka 20kg
3. arnoldki 5kg - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia
4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max. 30
5. wznosy tułowia z opadu, podkładka poniżej kości biodrowych
6. młotki 5/6/5 kg
7. francuz siedząc 5kg x 20/20/15
8. plank bokiem 3x max na stronę 10/10/7
+ rozciąganie

Byłam na treningu z Lisusem i trochę mi pokazywała co i jak powinnam robić, żeby odpowiednie mięśnie pracowało, także trening rozbity był. Mam filmiki z niektórych ćwiczeń. Przysiady mi kiepsko idą, bo jestem nierozciągnięta i mam jakieś blokady :/

27 i 28.07.2013 Miska czysta ale nie liczona, grillowa głównie!

Dalej mnie pobolewa kolano więc chyba nie będę się jakoś katowała dziś na siłowni. Odpadają aeroby - boli przy rowerku, orbitreku czy bieżni , przy spacerze też :-/ --> Jutro usg!

Suplementy: Kwas foliowy, Kombuch , Dexak SL, Mg + Potas, Green Tea i Yerba mate

Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-07-29 13:59:43

Oku, z Wawy jestes?

Tak

Zgłoś się do Feli na trening (http://potreningu.pl/ludzie/profil/503fda979a634cc72f04479c/Fela_72 ) , jest instruktorką w Wawie właśnie. Na pewno taki personalny trening się przyda

OK! Dziękuję

przyciaganie jakoś tak dziwnie robisz,tak wyglada z pozycji ustawienia kamery