Dzień 2.
3x20
1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 20kg x 10 x 3 *nie było 15 kg żeby progres zrobić a 20kg po 20 razy bym nie dała rady
2. przyciąganie drażka dolnego wyciagu do mostka 7,5kg
3. arnoldki 4kg
4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max. liczba powtórzeń 20/10/10 * starałam się bardzo poprawnie technicznie i czułam strasznie mięśnie stąd może tylko tyle się udało ale moje nogi ledwo żyją.
5. wznosy tułowia z opadu, podkładka poniżej kości biodrowych
6. młotki 5kg / 6kg / 5kg
7. francuz siedząc 5kg x 10* nie dałam rady po 20 powtórzęń w serii
8. plank bokiem 3x max na stronę* ręce mnie bolały po tricpesie i bicepsie, nie mogłam w ogóle się od ziemi oderwać :/ może z 5 sekund wyszło :/
+ 30 minut cardio max tętno
Miska na dziś!
Suple: Kombuch, Vigantoletten 1000, Rooibos, Green tea, Gelacet
Warzywa: zwykłe ogórki, pomidory, sałata, pietruszka
naj(L)epiej ! Mistrz!
http://www.sfd.pl/Oku_Okurasei_DT_no.2!-t972167.html#