Okurasei.Just do it!

Daj spokój z tą tabelką treningową - strasznie to-to nieczytelne
Zobacz jak inne dziewczyny treningi rozpisują; polecam zerknąć do Saidy, Rudej, wrong, Mali i DyzwizjonuM.

Okay to po prawiłam chyba już okay i przepisałam trening:

1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 15x2/15x5/15x5
2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 15x3/15x4/15x4
3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x20/15x20/15x20
4. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 15x2/15x3/15x3
5. uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 15x10/20x10/20x10 - dorzuciłam powtórzeń bo sztanga kolejna miała 20 kg i nawet jej z ziemi nie mogłam podnieść <-- jeszcze :D
6. wyciskanie francuskie sztangielek (tricpes) 15x2/15x2/15x2 - ledwoo
7. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x20/15x20/15x20
8. Uginanie nóg leżąc na maszynie 15x20/15x20/15x20
9. odwodzenie nóg na maszynie 15x42/15x50/15x50
10. przywodzenie nóg na maszynie 15x42/15x50/15x50

plus trucht na bieżni (starałam się a la interwały, żeby się spocić jak najbardziej) 20 minut

A tutaj nie ma żadnych brzuszków w treningu to okay? (tj dla mnie okay bo nienawidzę brzuszków)

Moja micha na dziś (dziś dzień bez treningów) :

Hej! Miska na dziś i od razu trening:

1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 15x5kg/15x5/20x5
2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 15x4kg/15x4/15x4
3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x20kg/15x20/15x20 - ja nie wiem czy to dobrze robię, niby tak jak inni na siłowni ALE nie czuję pleców tylko ręce...
4. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 15x3kg/15x3/15x3
5. uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 15x10kg/8x20/20x10 - dorzuciłam powtórzeń bo nie miałam sił więcej z tą 20stką
6. wyciskanie francuskie sztangielek (tricpes) 15x3kg/15x3/15x3 - ledwoo i ręcę mi drżały okropnie....
7. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x25kg/15x25/20x25
8. Uginanie nóg leżąc na maszynie 15x20kg/15x20/15x20
9. odwodzenie nóg na maszynie 15x42kg/15x42/15x42
10. przywodzenie nóg na maszynie 15x42kg/15x42/15x42

plus rozgrzewka przed 10 minut i po treningu bieżnia 20 minut + rozciąganie.

Kurde niby trener jest na siłowni i zerka czy się dobrze robi ćwiczenia ale nie czuję ostatnio po treningu zakwasów jak na początku mimo dodawania i obciążenia i czasem powtórzeń i jakoś mam przez to obawy że nie jest tak dobrze jak powinno :( a może za szybko oczekuję efektów? sama nie wiem... wiem ze nie ma co się tutaj użalać i w ogóle ale mam ciężki dzień.

Zakwasy nei są wyznacznikiem dobrego treningu, mięśnie się przyzwyczajają.

waga mi wzrosła o 1 kg (co wiążę ze zwiększeniem masy mięśniowej) a mierzyć się boję jak na razie bo nie chce się zdemotywować...

Jenyyy, dziewczyno, waga to mogłą Tobie wzrosną, bo WC nie odwiedziłaś, albo masz bujnięcie hormonów i trzymasz wodę, ale na pewno nie zrobiłąś kg mięśni w kilka dni.
Przestań panikować.

oki oki już przestaję i skupiam się na pozytywnym myśleniu :-]

Hej, zakwasy nie są wcale miarą sukcesu w treningach. Więc to że nie masz zakwasów o niczym nie świadczy poza tym... ze nie masz zakwasów :)