Okurasei.Just do it!

yayebie, stary ty masz kurna tupet

Oku, czekamy na powrót z wyjazdu :)

Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-06-24 08:30:02

.

Zmieniony przez - aniaaniaa w dniu 2013-06-25 00:04:42

Trening 12 - Tydzień 4.

Dzień 3.
3x20
1. rozpiętki na maszynie - 10kg
2. rozpiętki odwrotne na maszynie butterfly - bez obciążenia
3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - 10 kg
4. wypady chodzone bez obciążenia max. liczba powtórzeń, ręce skrzyżowane na piersiach - 55
5. unoszenie bioder w leżeniu na jednej nodze
6. uginanie ramion ze suspinacja 4kg
7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 3
8. plank 3x max 15sek/10/10

A tak wyglądały moje buty po porannej przeprawie na siłownię:


Plus Miska na dziś!
Warzywa: pomidorki, ogórki, sałata, cykoria, cebula, kiełki
Suple: kombuch, yerba mate, green tea
+ mam nową wagę więc wszystko idealnie wyważone :D


Plus moje jedzenie z dziś:




Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-06-25 10:35:59




Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-06-25 20:04:50

Dziś dzień bez treningu siłowego za to było 45 minut aerobów z Herą

Miska na dziś!
Suplementy: kombuch, green tea, yerba mate, cynamon
Warzywa: pomidory, cebula, cykoria, ogórki małosolne
PLUS zdjęcie jedzenia z pracy :)

łosoś z biedy

Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-06-26 16:51:33

Lisus

łosoś z biedy

Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-06-26 16:51:33

powrzucaj swoje miski zobaczę co jedzą dziedzice fortuny

okurasei

Lisus

łosoś z biedy

Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-06-26 16:51:33

powrzucaj swoje miski zobaczę co jedzą dziedzice fortuny

A to dziennik treningowy jest, czy spam?

Trening 13 - Tydzień 5.
Dzień 1.
3x20
1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5kg
2. ściąganie drążka górnego do klatki 20kg
3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 3kg
4. wypychanie nóg na suwnicy 70kg
5. uginanie nóg w leżeniu 2 razy 15kg po 15powt. i ostatnia seria 10 powtórzeń *mam strasznie napuchnięte te dwugłowe od tygodnia ponad mimo rozciągania...
6. uginanie ramion ze sztangielkami 5kg
7. prostowanie ramion na wyciągu 7,5kg
8. plank 3x max 15sek / 10sek / 5 sek
+ orbitrek 30 minut MAX mój + rozciąganie

Miska na dziś!
Suple: Kombuch, Green tea, Yerba mate, cynamon
Warzywa: ... nie wiem jeszcze do końca ale zielono