Okurasei.Just do it!

Jak opyerdole duzo wegli i zrobie trening silowy to mi waga potrafi 2kg skoczyc --> glikogen, woda.

Pisalam Ci w moim blogu, ze potrafilam wazyc 76-77kg i ogladac swoj abs (foto) czy straszyc na Vitalii, a w zeszle wakacje wazylam 74kg i chuy, wcale chudo nie bylo

Zmieniony przez - wrong w dniu 2013-03-14 13:04:46

No wiem wiem , ale zobacz jak moja sylwetka wygląda (jak na razie) w porównaniu z Twoja ;) także jestem na takim chyba etapie że mnie wszystko stresuje! ale od dziś koniec z wagą i jak coś w sobotę miną 2 tyg ćwiczeń to się pomierzę centymetrem :) Fajnie za to że głodna nie chodzę i mogę tyle jeść :D

Aaa i zapomniałam wspomnieć że fizykoterpaeuta czy tam jakiś człowiek od rehabilitacji powiedział że wszystko okay ze mną i żebym ćwiczyła sobie spokojnie bo dobrze jak wzmocnie mięśnie, zwłaszcza w okolicach kolan (zaproponował tez jakieś elektroprądy na kolano ale nie będę na razie chodziła) no i oczywiście NA BASEN :) - jak oni wszyscy potrafią tak oceniac bez zdjęcia rtg czy jakis innych badań to ja nie wiem no ale okay :) + pójdę może w przyszłości do sportowego lekarza ale na razie mi nic nie dolega...

Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-03-14 13:23:05

A tam, wez popacz jakie plaskodupie mialam na poczatku i ogolnie skinny fat (vide dziennik redukcyjny)
I przez to, ze 3 lata zajmowalam sie pyerdoleniem (jak Ty teraz ) to nie mam takiej sylwetki jakbym chciala. A juz najwiekszym bledem bylo, ze nie umialam nikomu zaufac tylko glowkowalam. Moderatorki i doradcy wiedza co robia.

Wiec nie ma co rozkminiac

Zmieniony przez - wrong w dniu 2013-03-14 13:32:12

:DD dzięki za słowa otuchy! Dobra będę dalej robiła swoje i na razie się nie zastanawiała co i jak tylko poczekam na pierwsze efekty treningu dla początkujących :D

to micha na jutro + idę na basen.

Trening z dziś:
rozgrzewka 10 minut + bieżnia po 10 minut i rozciąganie (w planach jeszcze orbitrek za niedługo bo jakoś nie miałam weny na siłowni)

1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 15x5/20x5/15x6
2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 15x4/15x4/15x3 (dowiedziałam że te co wczesniej robiłam rozpiętki były złe :/ )
3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x20/15x20/15x20 - dziś chyba wreszcie się nauczyłam dobrze robić bo czuje plecy
4. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 15x3/15x3/15x3
5. uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 15x10/20x10/20x10 - dorzuciłam powtórzeń bo sztanga kolejna miała 20 kg i nawet jej z ziemi nie mogłam podnieść <-- jeszcze :D
6. wyciskanie francuskie sztangielek (tricpes) 15x3/15x3/15x3
7. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x20/15x20/15x25
8. Uginanie nóg leżąc na maszynie 15x20/15x20/15x20
9. odwodzenie nóg na maszynie 15x50/15x50/15x50
10. przywodzenie nóg na maszynie 15x50/15x50/15x50

+ 40 minut orbitrek interwały... ledwo żyję! piękna sobota :)

Jeszcze mam pytanie odnośnie kolejnego tygodnia bo na rozpisce ze strony dla treningów dla początkujących było że 1-2 tydzień 2 serie po 15, a ja właśnie zauważyłam ze robiłam 3 razy po 15 :/ jak mam w związku z tym działać od nowego tygodnia trzeciego?? ile serii i powtórzeń?

Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-03-16 15:51:02

Dodaję miskę na dziś:





Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-03-16 18:44:09

ehh pomiary... nie wiem jak je interpretować? dorzuciłam niektóre bo wcześniej nie miałam. pozdrawiam!

Micha na jutro:

Trening z dziś (plus rozgrzewka na orbitreku + 25 minut bieżnia po i rozciąganie):
1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 15x6/15x7/10x7
2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 15x3/15x3/15x4
3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x20/10x25/5x25
4. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 15x3/15x3/15x3
5. uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 15x5/10x10/8x10 (dowiedziałam się od trenera ze to co podnosiłam to nie 10 tylko 5 kg :/ )
6. prostowanie pleców 15/15/15
7. wyciskanie francuskie sztangielek (tricpes) 15x3/15x3/15x3
8. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x20/15x25/15x25
9. Uginanie nóg leżąc na maszynie 15x20/15x20/15x25
10. odwodzenie nóg na maszynie 15x50/15x50/15x50
10. przywodzenie nóg na maszynie 15x50/15x50/15x50

To mój 3 tydzień się zaczął... coś mam zmienić? coś robić inaczej?