Okurasei.Just do it!

Ale ja wyjeżdżam nad Zegrze bo ma być ponad 30 stopni... i działking, swimming itp itd

Mysle ze Oku umie jednak sluchac ;]

Trening 22 - Tydzień 7.
Dzień 3.
3x20
1. rozpiętki na maszynie - 15kg
2. rozpiętki odwrotne na maszynie butterfly - 5
3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - 10 kg
4. wypady chodzone bez obciążenia max. liczba powtórzeń, ręce skrzyżowane na piersiach - 45
5. unoszenie bioder w leżeniu na jednej nodze
6. uginanie ramion ze suspinacja 5/6/5kg
7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 3
8. plank 3x max 20/20/15 sek - chyba to źle robie bo mnie normalnie bolą przedramiona i dlatego ie daję rady dłużej...
+ rozciąganie Matawashi

boli mnie kolano na orbitreku, rowerku czy bieżni :-/ DZIŚ USG!

Byłam na USG SRU coś tam... I wkleje wynik bo się nie znam, ale już usłyszałam że: 1. mam nie siedzieć 2. nie chodzić 3. broń boże nie chodzić po górach 3. nie ćwiczyć siłowo 4. NIE DŹWIGAĆ 5. Nie przytyć a najlepiej schudnąć! już nawet nie wiem... W czwartek ortopeda.

Poproś Saidę, żeby rzuciła okiem.

Wg opisu USG masz początki chondromalacji rzepki, jesteś na pograniczu I/II stopnia, czyli są to w miarę łagodne zmiany, z którymi jeszcze można sporo zdziałać. Ponadto rzepka ma tendencję do ustawienia bocznego (przemieszczania się w bok), ale poddaje się próbom przywrócenia jej prawidłowego położenia --> wniosek: powinnaś wzmocnić więzadło rzepki i generalnie mięsień czworogłowy uda.

Ponadto wg obrazu USG widać zmiany świadczące o uszkodzeniu łąkotki przyśrodkowej oraz zmiany w paśmie biodrowo piszczelowym przebiegającym w okolicy kolana, najprawdopodobniej na skutek nieprawidłowo obciążanego kolana, co z kolei jest skutkiem wyżej opisanych zmian.

Co zrobiłaś z kolanem?

Muszę dodać, że nie leczy się opisów obrazków, tylko pacjenta i jego problem, no i nie pozwól z siebie zrobić kaleki.

Właśnie nic z nim nie zrobiłam! NIC a nic. Kiedyś mnie bolało w przeszłości - 4 lata temu - diagnoza: przerost błony maziowej ; leczenie: rehabilitacja: wzmacnianie mięśni, ćwiczenia na poduszkach stabilizujących, masaże i rozciągania - bez przeciwskazań dalszych. Obecnie zaczęło mnie boleć po 8h siedzenia w pracy potem przestało po 1h i kolejnego dnia rano bolało baaardzo i teraz boli jak długo chodzę lub orbitrekuje, jade na rowerze biegne... TĘPY ból i ściąganie nogi od kolana w dół na zewnątrz i do tylu (jakby chciala zrobić półkole) - muszę jakby z biodra chodzić.

Trening 23 - Tydzień 8.
Dzień 1.
3x20
1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5/6/6kg
2. ściąganie drążka górnego do klatki 20/15/20kg
3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 3/4/4kg
4. wypychanie nóg na suwnicy 70/80/90kg
5. uginanie nóg w leżeniu 20/20/20
6. uginanie ramion ze sztangielkami 5/6/6kg
7. prostowanie ramion na wyciągu 10/7,5/7,5kg
8. plank 3x max 30sek / 25sek / 25 sek
+ rozciąganie

Kanał do filmików ze strony wcześniej :
http://www.youtube.com/channel/UC1nAznlrnmKpEB-NnGEsfUg 

Zaraz, zaraz. Czy czasem dawno temu nie było tutaj wspominane, że NIE WOLNO Ci robić wielostawowców? Masz izometrię, orbika i maszyny. O siadach i mc zapomnij.

Ładnaś, Oku