progres

[...] ciąg na prostych nogach 100kg x 5 5 serii Wiosłowanie nachwytem 50kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 2 serie 85kg x 8 2 serie Sciąganie drążka wyciąg górny za głowę xx x 10 8 serii progres obciążenia 2 Biceps Wrażenia z treningu Trening łatwo poszedł bardzo plecy poczułem po martwym ciągu. Robiłem przerwy od 1 do 2 minut. Po sciąganiu drążka odezwały [...]

Dobry progres, szczególnie w siadzie i ciągu. Myślę, że 210kg spokojnie byś wciągnął i 170-180kg wstał Odpoczywaj i wracaj do treningów, dla ciebie kategoria 100kg byłaby ok

Tak jak przedmówcy zauważyli ładny i szybki progres. Tak trzymaj jest bdb.

Leah też lubisz zapach żelastffa o poranku? %-) doradzam zakup krążków 0,5 i 0,75 kg choć te drugie cieżko znaleźć. Bardzo ułatwiają progres :-)) Zmieniony przez - rzabba w dniu 2011-11-22 16:44:51

Zawsze zaczynając nowy plan zaniżałem ciężary i dokładałem co trening 5/2,5/1,25kg w zależności od cwiczenia, to dobry sposób na ciągły progres? Tak się buduje siłę. Druga sprawa jeżeli teraz kończę cykl na kreatynie to kolejny plan powinien byc lżejszy czy mogę dalej grzac na maksa możliwosci? Akurat to że stosowałeś kreatynę nie ma żadnego [...]

No 25/30kg to lekka przesada-ale 10/15 jest całkiem optymalne. Proponuję zejść lekko z objętością-partie nadal stymuluj 2x w tygodniu. Podział push/pull na 4 dni. Do tego wprowadź progresje liniową w rampach,aby progres siłowy się utrzymywał. Pasuje? Tak się składa że mam gotowca pod ręką a sprawdziłby się w twoim przypadku.

Pewnie :-) Muszę odpowiednio rozpisać progres ciężarowy, żeby po miesiącu się nie okazało, że muszę już przejść na 4-6powt, dlatego zacznę z zaniżonymi ciężarami. Powinienem dokładać co 2,5 czy 5kg w siadach i mc? Jeżeli będę progresował co 2,5kg będę mógł zacząć z większymi ciężarami i na dłużej mi starczy sił, czy może zwiększać ciężar [...]

[...] filmiki w niektórych dziennikach ;-) Wstępnie sobie rozpisałem jak to ma wyglądać 5tyg 10powt 5tyg 8powt - po tym okresie zmiana większości ćwiczeń z zachowaniem dalszego progresu w głównych bojach 5tyg 6 powt 4tyg 2-5powt - ostatnia faza mezocyklu Po przejściu na 8powt przestanę dodawać co 5kg i zacznę co 2,5kg a w WL co 1,25 bo myślę, że [...]

nie, nie , źle mnie zrozumiałeś, ja w tym momencie chce zacząć nowy plan kontynuując progres siłowy z poprzedniego, zacząć od 6powt i po 4tyg zejść na jeszcze niższe zakresy Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-01-05 17:15:05

[...] kawa, napar ziołowy Suplementacja: olej z wiesiołka Trening http://i39.tinypic.com/ndmw68.png Chciałam w wyciskaniu płasko dołożyć ciężaru, ale nie dałam rady jeszcze. Za to progres we francuskim i wznosach łydek:-) Cały wieczór spędziłam na przygotowywaniu posiłków na jutro – zajęcia od 8.30 do 17.30 bez okienek#-P Ale nie pójdę na łatwiznę [...]

[...] Jest 10kg, ale musi być bardziej dokładne - muszę jeszcze niżej z nimi zejść, bo nie do końca było 6. Ok 7. Z 7,5kg nie da rady za skarby. Mam nadzieję, że w tym ćwiczeniu progres nie jest aż tak istotny, bo będzie ciężko. Może trudno uwierzyć, ale już z 5 kg jest strasznie 8. Ok 9. Nijak nie dało rady do 8 dobić w ostatniej serii. 10. Ok Tak [...]

[...] 2kg/2kg/2kgx15  2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 15x/20x/20x 15x/15x/20x  15x/15x/15x  + 20 minut aero  W niektórych ćwiczeniach ten sam ciężar, w niektórych progres. Taka jakaś rozbita dziś byłam, poza tym gorąco strasznie na tej siłowni, bo klima nieodgrzybiona, a ludzi w cholerę. Jutro zamierzałam biegać, ale cienko to widzę w [...]

[...] były niedociągnięte - teraz idealnie 4. Ciężko, bo w opadzie dodatkowo wcześniej robione dwójki ciągną niemiłosiernie 5. Teraz już bez szarżowania z 25kg ;-) 6. Ok 7. Ok 8. Myślałam, że nigdy tu nie dołożę - progres życia! Ostatnie powtórzenia z 2,5kg to prawie płacz był 9. Ok Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-07-22 20:02:29

[...] Planck 1m10s/1m05s/1m05s 1m10s/1m10s/1m05s 1m10s/1m10s/1m05s + 20 minut aero 1. Następnym razem pewnie spróbuję 45 kg, najwyżej trochę mniej powtórzeń będzie, ale zawsze progres 2. Poza 10 kg max dłuugo nie wyjdę - mocno daje w kość 3. Dobrze czułam plecy, idealne obciążenie :-)) 4. Spróbuję 12,5 kg w ostatniej serii następnym razem, ale [...]

[...] udało się zmęczyć wszystkie powtórzenia w ostatniej serii 4B. Koniec ciut ciut niedociągnięty, ale bez tragedii 5ABC. Ciężko z wznosami 3 kg, ale technika ok - w końcu jakiś progres tu :-) Dobrze, że nie zwiększałam w wyciskaniu, bo niezmiennie dają mi te 5kg popalić 6. Ok Ogólnie zdziwiona jestem progresem. Może dlatego, że nie boję się [...]

[...] 5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 0/0/0x15 0/0/0x15 0/0/0x15 1A. Próbowałam z 3 sztabką, ale ten badziewny wyciąg uniemożliwia jakikolwiek progres przez przeskok obciążenia co 10 kg... Z 3 sztabkami nie dociągam ruchu tak, jak powinnam 1B. Wymęczone, ale chyba lepiej już. Następnym razem może będzie z pół kg [...]

[...] talerze 1,25kg%-) Następnym razem 32,5kg więc 3. Ciężkoo maksymalnie, ale rekord! Nigdy we wiośle tyle nie było 4A. Nie dało rady więcej powtórzeń, nijak 4B. Ok 5. Choć tu progres:-) 6. Ok 7. Ok Drugi posiłek taki skromny, ale opóźnił się egzamin, do domu nie opłacało się wracać i dobra dusza poratowała płatkami, coby na głodniaka na trening [...]

[...] 6. Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12 5kg/5kg/5kgx12 5kg/5kg/5kgx12 6kgx11/6kgx4+5kgx8/5kgx12 1. Mimo, że głowa cały trening bolała, to jakiś progres jest88-O A od dwóch treningów się męczyłam z tym 60kg. Może to też kwestia tego, że trochę więcej odpoczynku mam:-) 2. I tu do przodu:-) Ale 35kg nieprędko, z tym [...]

[...] lęk przed tymi 10kg, ale poszło:-) 2A. I tu jakoś się udało, chociaż w ostatniej serii ósme powtórzenie to prawie zmiażdżenie twarzy było%-) 2B. Ok, nadal ciężko 3A. Ok, progres na tym wyciągu niemożliwy, jak zmienię siłownię to coś się może poradzi 3B. Była próba z 25kg, ale nie dało rady, a i sam ruch nie do końca ok, bo skracałam zakres, [...]

[...] bokiem stojąc 3x10 3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kgx10 5C. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 5,5kg/5,5kg/5,5kgx10 6kg/6kg/6kgx10 5,5kg/5,5kg/5,5kgx10 1. Jest progres - jakiś czas temu na tej siłowni zatrzymałam się na 115kg, więc do przodu:-) 2. Ze łzami w oczach i zaburaczoną twarzą, ale poszło:-D 3. Ok, wygodnie się tu gryf [...]