progres

[...] Trening B: Rozgrzewka: Rotatory+1 seria na sucho Martwy ciag/RDL 12x41,5/12x44 12x39/12x41,5 <-mysle, ze jestem gotowa na progres do 43-45kg, zobaczymy w przyszlym tyg. (jeszcze 13kg i podniose sama siebie YAY!) 14x37,5/13x39 druga seria nie do konca poprawnie (czuje w plecach), bede nad tym [...]

[...] /14x9,7 14x4,7/14x7,2 Wyciskanie sztangi w lezeniu 10x29/10x29 <-zdycham przy 10 powt. ale nizej nie zejde %-) 14x26,5/10x29 YEAH BABE!!! 11x26,5/10x26,5 <-nie bylo co progresowac ciezarem, jak padlam na pysk z tym co mialam, ostatnie powtorzenia to byla walka... 17x24/13x26,5 <- jest progres YAY! 20x21,5/14x24 14x19/12x24 Arnoldki [...]

[...] Trening B: Rozgrzewka: Rotatory+1 seria na sucho Martwy ciag/RDL 12x44/11x46,5 12x41,5/12x44 12x39/12x41,5 <-mysle, ze jestem gotowa na progres do 43-45kg, zobaczymy w przyszlym tyg. (jeszcze 13kg i podniose sama siebie YAY!) 14x37,5/13x39 druga seria nie do konca poprawnie (czuje w plecach), bede nad tym [...]

[...] delikatnie wiecej 14x4,7/14x4,7 14x4,7/14x4,7 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12x8,45/12x8,45 12x8,45/12x8,45 12x7,2/12x8,45 <- cos mnie sie widzi, ze partole, bo nie mozliwe, zebym taki progres miala...(tak dla mnie to duzo) 14x7,2/14x7,2 14x4,7/14x7,2 14x4,7/14x4,7 +Basen Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-08-08 10:30:45

[...] to najlepiej to widac wlasnie po takich cwiczeniach 10x29/10x29 <-zdycham przy 10 powt. ale nizej nie zejde 14x26,5/10x29 YEAH BABE!!! 11x26,5/10x26,5 <-nie bylo co progresowac ciezarem, jak padlam na pysk z tym co mialam, ostatnie powtorzenia to byla walka... 17x24/13x26,5 <- jest progres YAY! 20x21,5/14x24 14x19/12x24 Arnoldki [...]

[...] no i chyba tu sie pare treningow pomecze, bo dzis gdyby nie paski, to byloby jedynie 5 powtorzen. 12x44/11x46,5 12x41,5/12x44 12x39/12x41,5 <-mysle, ze jestem gotowa na progres do 43-45kg, zobaczymy w przyszlym tyg. (jeszcze 13kg i podniose sama siebie YAY!) 14x37,5/13x39 druga seria nie do konca poprawnie (czuje w plecach), bede nad tym [...]

[...] to najlepiej to widac wlasnie po takich cwiczeniach 10x29/10x29 <-zdycham przy 10 powt. ale nizej nie zejde 14x26,5/10x29 YEAH BABE!!! 11x26,5/10x26,5 <-nie bylo co progresowac ciezarem, jak padlam na pysk z tym co mialam, ostatnie powtorzenia to byla walka... 17x24/13x26,5 <- jest progres YAY! 20x21,5/14x24 14x19/12x24 Arnoldki [...]

[...] 8x8,45/8x8,45/8x8,45 10x8,45/10x8,45/10x8,45 -/-/- 12x8,45/12x8,45 12x8,45/12x8,45 12x7,2/12x8,45 <- cos mnie sie widzi, ze partole, bo nie mozliwe, zebym taki progres miala...(tak dla mnie to duzo) 14x7,2/14x7,2 14x4,7/14x7,2 14x4,7/14x4,7 07.09.2015 - Tydzien XI Warzywa: pomidor, ogorek, cebula, cukinia, dynia, bataty, marchew, [...]

[...] to najlepiej to widac wlasnie po takich cwiczeniach 10x29/10x29 <-zdycham przy 10 powt. ale nizej nie zejde 14x26,5/10x29 YEAH BABE!!! 11x26,5/10x26,5 <-nie bylo co progresowac ciezarem, jak padlam na pysk z tym co mialam, ostatnie powtorzenia to byla walka... 17x24/13x26,5 <- jest progres YAY! 20x21,5/14x24 14x19/12x24 Arnoldki [...]

Trzymam mocno kciuki ;-) Mam nadzieję, że wakacje pozwoliły złapać oddech. Ja również dopiero co wróciłam do regularnych treningów po prawie miesięcznej przerwie - super łatwo nie jest %-). Jesteś na dobrej drodze: uzbrojona w (bezcenną) wiedzę na temat dolegliwości oraz pomysły na rozwiązanie problemów. Progres sylwetkowy to będzie przyjemny [...]

[...] masz na osobnym treningu zrób ją powoli i dokładnie porządna rozgrzewka i streching po treningu Mozesz zostawić tak jak jest ewentualnie w wyciskaniu na płaskiej dołożyć progresję cięzaru .Sam musisz sprawdzić jak zareagujesz na trening jeśli bedzie za słąby mozesz coś dołożyć ale to dopiero po pierwszych treningach 2.) Ciezar stały, czy [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: stały cięzar (4x10-12) WTOREK=PLECY 1) PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM 4 serie max 2) WIOSŁOWANIE SZTANGA PODCHWYTEM 12/10/8 (progres) 3) WIOSŁOWANIE HANTLAMI 12/10/8/8 (stały) 4) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12/10/8 (stały) 5) SZRUGSY 12/12/12 (progres) 6) SWOBODNY ZWIS NA DRAZKU 4 serie max [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: stały cięzar (4x10-12) WTOREK=PLECY 1) PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM 4 serie max 2) WIOSŁOWANIE SZTANGA PODCHWYTEM 12/10/8 (progres) 3) WIOSŁOWANIE HANTLAMI 12/10/8/8 (stały) 4) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12/10/8 (stały) 5) SZRUGSY 12/12/12 (progres) 6) SWOBODNY ZWIS NA DRAZKU 4 serie max [...]

Trenuję nim około 2 miesiące, przez ten czas, raz zmniejszyłem obciążenie o około 10kg, bo wyciskałem 4x94kg, ale dalej nie mogłem progresować, później stopniowo dodając kg, doszedłem do 4x90kg i trenuję już miesiąc, ale wynik poprawił się z 4>7x90kg. Na początku mojego treningu na siłowni, robiłem rampę zamkniętą 5 serii po 10 powtórzeń, na niej [...]

[...] systematycznie sie porozciagac na tyle by poczuc walke z oporem 6. przytrzymuj i nie wiem jakim ciezarm, nie wazne co robisz teraz wazne bys zwiekszala ciezar lub trudnosc cwiczenia, w kazdym razie na poczatku na pewno bede musiala cie "poganiac " pozniej sie sama nauczysz jak robic progres 7. poszukaj na Youtube Romanian DeadLift

Doctorez, faktycznie upłynęło już kila miesięcy. Jakiś progres ? Może kolejne fotki? Jeżeli jakieś postępy były. tak sa progres, przez miesiac beda zdjecia. no na 5 kg wiecej stalem.

[...] jestem zadowolona po dzisiejszym dniu, nieźle czułam m.grzbietu 4a i 4b nie śmiać się z ciężaru @@-), chociaż pewnie w tych ćwiczeniach nawet nie chodzi o jakiś znaczący progres. 2. i 3. seria do upadku mięśniowego. w uginaniu zamieniłam gryf na sztangielki i ćwiczyłam najpierw jedną, potem drugą rękę 5. zrobiłam zadaną ilość powtórzeń - [...]

Dobra, to nic nie zmieniam czekam na progres także w dodatkowych ćwiczeniach. Ale teraz pytanie co z wiosłowaniem, skoro na nim progres jest dość wyraźnie wolniejszy niz przy innych partiach? Wrzucić je na początek treningu i traktować tak jakby "priorytetowo"?

[...] D trening /SFD/2017/5/17/1e658d5934d34132aff63efdd3cf86d4.jpg A. nadal nie czuję, że mogę dorzucić kg, ale jestem zadowolona, bo siadam coraz niżej i pewniej B. minimalny progres i chyba minimalnie lepiej z chwytem, ale wolę nie zapeszyć C. ok, tu dołożę następnym razem D. - E. - F1. te superserie na koniec kompletnie wykończyły moje ręce i [...]

Jestem właśnie po 2 treningu w piątym tygodniu treningu /SFD/2018/3/4/bb017d2418be4bcd85ed5bf459750950.jpg Wszystko idzie zgodnie z planem prócz żołnierskiego tu zrobilem 3x50 (progres z 45 na 50 więc ponad 10% więc tu nic dziwnego). Mam progres i równo w miesiąc zrzuciłem 3kg. Po zakończeniu jednego treningu już czekam na kolejny. Polecam!