progres

a co będzie jak zostanę przy progresji co trening o te 5 kg? bo jak sobie liczę to 10 % progresji teżnie wykonam bo to wyczhodzi i tak mniej niż 5 kg na trening No cóż wychodzi na to że będę robił progres ok 15% z treningu na trening, bo przy najlepszych chęciech moje najmniejsze obciążniki liczą po 2,5 kg(a dołozyć trzeba z obu stron sztangi [...]

miesiac to ogolnie malo czasu aby znaotowac jakis wieksszy progres kto trafi - jak drugi kolega - to moze osiagnac kto nie trafi - z wielu przyczyn nie pojdzie tak dobrze fajny tescik jakby bylo dwa x tyle czasu to efekty pewnie solidniejsze jeszcze by byly koles pewnie cos z dieta nie za bardzo trening moze tez ale dieta na 99% w tym przypadku [...]

Wyciskanie sztangi płasko 4serie 12/10/8/8 (progres ciężaru) Skos sztangi górny 4 serie 12/10/8/8 (progres) Rozpiętki na skosie 4x 10 Na razie nie potrzebujesz supli, styknie duża micha.

specyficzny trening, a trening to kwestia indywidualna, zatem jesli Ci dobrze, to ok. Ja bym natomiast robił tak: -Skos w górę 3 serie po 8/10 bądź progres -Poziom 3 serie po 8/10 bądź progres #Skos w górę (sztangielki) 3 serie po 8/10 -Rozpiętki 3 serie po 10 stałym ciężarem # - oznacze, że jeśli nie chcesz, nie musiśz go wykonywać.

kreatynę bierze się w cyklach co najmniej kilkutygodniowych, a niektórzy biorą ją latami, a ty po 10 dniach chciałbyś efektów. Progres za pierwszym razem, o którym wspominasz, najprawdopodobniej nie był zasługą samej kreatyny, ale wynikiem pierwszych miesięcy treningu. Licz się z tym, że wraz ze wzrostem stażu progres będzie coraz wolniejszy.

jak ci dobrze idzie to dawaj dalej jak sie progres skonczy to wejdz na krete podbij kcal i jedz znow az sie skonczy progres i wtedy mozesz myslec nad nastepnym treningiem ;)

[...] 2 tygodni treningu FBW(mam do dyspozycji hantle), a później znowu powrót do programu 50 podciągnięć i 100 pompek?Nie wiem czy opłaca się to kontynuować.Inni mają lepszy progres, a ja się jakoś dziwnie powoli rozwijam robiąc ten trening.Przez 2 miesiące teoretycznie mogłem nawet skończyć ten program(robię 4 treningi w tygodniu, na zmiane [...]

I dzień klata+ triceps Wyciskanie na prostej 12,10,8,8,6 progres Wyciskanie na skosie głową do góry 12,10,8,8,6 hantle Rozpiętki 10,10 10 wyciskanie francuskie 12,10,8,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 II dzień Plecy+ kaptury+ biceps Wyciąg górny szeroko 12,10,10,8 zamień na podciąganie nachwyt wiosłowanie podchwyt 12/10/8 martwy ciąg [...]

[...] ostatnia seria też niedokończona 3. pompki (w oparciu o regał)  15 12 10 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu  3,5 x 2 //tutaj chyba nigdy nie będę miała progresu... 5. uginanie ramion na piłce  6 x 2 //od następnego treningu spróbuję dołożyć 6. francuskie prostowanie ramion leząc  6 x 2 //progres, ostatnia seria bardzo ciężko [...]

[...] na mojej siłowni. * Rozciąganie (wg planu od fizjo), rolowanie. - Dieta: ok. Zrzut poniżej. Uwaga godna odnotowania: mój osobisty Nadzór Do Spraw Jakości Tyłka stwierdza progres wizualny i palpacyjny. Podobno drobny, ale dobre i to! ;-) /SFD/Images/2016/7/11/fd796be1b387423c8e2d5ce55dc49180.jpg [...]

Ale w Twim odczuciu owe małe kroczki to mój trening/dieta czy progres? Bo wiesz, ja subiektywnie stwierdzam, że w efektach kroczki lilipucie, ale jeśli chodzi o aktywność to czuję, jakbym popitalała maraton %-)

progres 4 kg w 3 miesiące na twoim etapie to żaden progres jeżeli Cię nie podlewa dorzuć jeszcze kalorii jeżeli chodzi o kreatynę to wybieraj najtańsze mono na rynku Zmieniony przez - coolturysta1992 w dniu 2013-12-09 21:55:25

[...] na drążku. Oba po 6 serii, 2 minuty odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami, 30 sekund między seriami. Na "guten tag" 8-10 powtórzeń dla spięć i 3 dla unoszeń, stosuj progres analogiczny jak w pistoletach. Treningi pon-śr-pt. Jakieś rozciąganko też będzie nie od rzeczy. Przejrzyj: http://www.filestube.com/53402fa62a55262903eb/go.html [...]

- Wyciskanie zolnierskie 1 seria , 8-6 powt 50x6 50x8 w rozpisce jest podana 1 seria, a rozpisujesz to, jakbys zrobil dwie... czy to jest rozpisana jedna seria z poprzedniego tygodnia, a druga z aktualnego, zeby widziec progres? ciekawi mnie to ;-)

[...] +30 kg przez 2 tygodnie w martwym ciagu, tak teraz trudno bedzie przelamac ten ciezar... jednak przez najblizsze 2 tygodnie nie nastawiam sie juz na jakis konkretny progres, kalorie w dol, wiecej cardo, to i z sila bedzie juz pewnie ciezko. martwy powtorka, podciaganie na drazku nieco lepiej, sciaganie na plus. wersja podchwytem [...]

[...] dokladka w drugiej serii, pierwsza jakos bez szalu niestety, reszta po troszku podokladane powtorzenia itd:-) mysle, ze jak dolozymy jedzenia to dopiero jakis powazniejszy progres tutaj sie zacznie, a tak to teraz bedzie takie pitu pitu%) jutro podrzucam Dawidowi raport i zobaczymy co dalej robicmy:-) licze na jakies +100g wegli chociaz 8-) [...]

[...] na 170x8 z lekkim zapasem, bedzie dokladane od nastepnego razu:-) 3-4 tygodnie wstecz popelnilem blad i dolozylem 30kg na plus przez 2 tygodnie, jednak zahamowalo to progres i musze krok w tyl zrobic. Jednak Rack pull zostawie bez zmian Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek CBD 5 kropli, [...]

[...] 80% 95x15x2 95x15x2 po treningu 30 min cardio w koncu wracam po swiatecznej przerwie na obroty:-) trening obecnie beda z zanizonych ciezarow aby moc na nowo budowac fajny progres, jest to w mojej opinii niezbedny zabieg jezeli zalezy nam na tym aby isc dalej:-) czyli jeden krok w tyl, aby zrobic dwa do przodu. Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC [...]

[...] tego typu. chyba pozostanie jakies hopsia hopsia jak pajacyki itd mysle, ze juz calkiem niezle bedzie mozna potrenowac na przeczekanie tej sytuacji, bo nie licze tutaj na progres:-) ogolnie humor dopisuje, nie ma co sie lamac, sa sprawy wazne i wazniejsze co prawda treningi sa czescia mojego zycia bo jest to nie tylko hobby, ale sama [...]

no na pewno to nie to:-) ale w glowie przestawilem sie na to, ze teraz po prostu jest czas na zabawe, nowe pomysly, popracowanie nad funkcjonalnoscia i po prostu utrzymanie tego co jest:-) jakbym nastawil sie na progres to bym nie byl zadowolony z tych treningow.