[BLOG] bodybuilding lifestyle by TomQ - dieta, treningi, suple

Dzien 4 : Push
- Wyciskanie skos dodatni hantle 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 37,5x12 30x10 40x8 32,5x8
- Wyciskanie lawka plaska 3x3 + 1 seria na 80% bez pomocy 105x3x3 85x3 110x3x3 87,5x3
- Wyciskanie zolnierskie 1 seria , 8-6 powt 50x6 50x8
- Rozpietki na maszynie 1 seria 12-10 powt 90x12 95x10
- Wznosy hantli bokiem stojac , 3 serie 15-12 powtorzen, druga 80% ciezaru, trzecia 80% drugiej 22,5x12 17,5x12 12,5x15 22,5x12 17,5x12 12,5x15
- Prostowanie jednoracz podchwytem 5x5 2 takie serie 20x5x5 25x5x5
- Dipsy 2 serie, ten sam ciezar 10-8 powtorzen (staraj sie dowiazywac ciezar) 10x8x2 10x8x2
- Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, ten sam ciezar - 3x20
- Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 20x50x2 2x50x2

po treningu 35 min cardio

Suple
Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna
Przed treningiem kreatyna cytrulina, przedtreningówka EDGE OF INSANITY
Na treningu BCAA
Po treningu 5g mono, 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega 3
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 320g
W 440g
T 30g

kolejny ciezki trening, ale na buzi usmiech po jako zakonczeniu
tym bardziej, ze byl dzien wolnego i jutro znowu mamy weekend
w tym tygodniu mam do odj**ania 7x35min cardio bo zeszly tydzien polecialo tylko 5 sesji, wiec trzeba nadrobic

- Wyciskanie zolnierskie 1 seria , 8-6 powt 50x6 50x8

w rozpisce jest podana 1 seria, a rozpisujesz to, jakbys zrobil dwie... czy to jest rozpisana jedna seria z poprzedniego tygodnia, a druga z aktualnego, zeby widziec progres? ciekawi mnie to

Zgadza się :) dla porównania poprzedni tydzień. Nie nawidze zolnierskiego. W wyciskanie hantlami dużo lepiej mi wychodzi czy choćby push Press, ale pewnie o to chodzi by robić to co mocno kuleje hehe

nienawidze piszemy razem sorry musialem nie ma czasownika nawidziec

dziękuję, myślę, że odmieniłeś moje życie

17.08.2019
Dzien 5 : Pull 2 + dwojki
- MCNPN 2s 8-6, druga 80% ciezaru 140x8 110x8 150x8, 120x8
- Uginanie jednonoz lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 25x12 20x10 25x12 20x10
- Zurawie 2s max 2xmax 2xmax
- Wioslowanie nachwytem, wasko - 2 serie 8-6 powtorzen, druga 80% ciezaru 125x6 100x8 130x8, 105x8
- Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 85x8 85x8
- Shrugsy z hantlami 2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 53,5x10x2 53,5x10, 53,5x12
- Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 30x20 30x15 30x20 30x15
- Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 55x8 45x35x25 55x10 45x10 35x 8 25x8
- Wspiecia na palce obunoz stojac 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 20x10 10x8 20x10 10x10

szczerze nie bylo weny na trening, bylem zmeczony, nie chcialo mi sie nic, jeszcze od rana w sobote musialem latac i kombinowac z roznymi sprawami zycia codziennego, wracajac przed 13 do domu mialem ochote sie walnac na lozko i pospac, jednak po raz kolejny trzeba bylo wewnetrzne glosy gdzies tam opanowac i zaj**ac pol miareczki cudownego srodka jakim jest edge on insanity przez co trening wyszedl lepiej niz sie spodziewalem,
najbardziej zawodolony jestem z wiosłowania 130kg na 8 ruchów dla mnie juz jest ciezarem ktorym wczesniej operowalem we wsioslowaniach, tym bardziej ze styranymi dwojkami%) dolozone 5kg plus 2 powtorzenia wiec dla mnie fajny postep nie moge juz doczekac sie masy, gdzie tej energii bedzie jeszcze wiecej

po treningu cardio 35 min

Suple
Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna
Przed treningiem kreatyna cytrulina, przedtreningówka EDGE OF INSANITY
Na treningu BCAA
Po treningu 5g mono, 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega 3
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 320g
W 440g
T 30g

Niedziela off
wieczorem zrobione 35 min cardio siódme w tym tygodniu, bo musialem odrobić jedno za poprzedni tydzien

tak to w sumie dobrze pospalem, popracowalem przed kompem, po poludniu znowu spalem ze 2h i wieczorem zrobione cardio plus wpadl solidny masaz grzbietu, wiec regeneracja na plus
dzisiaj ponownie mozna atakowac kolejny tydzien

Dobrze tak odpoczac chociaz raz w tygodniu

zaczalem tego mocniej pilnowac bo glowa siada%)
nie tyle od treningu i diety, co pracy%)
niestety trzeba uczyc sie odpoczywac hehe