Dzien 4 : Push
- Wyciskanie skos dodatni hantle 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 37,5x12 30x10 40x8 32,5x8
- Wyciskanie lawka plaska 3x3 + 1 seria na 80% bez pomocy 105x3x3 85x3 110x3x3 87,5x3
- Wyciskanie zolnierskie 1 seria , 8-6 powt 50x6 50x8
- Rozpietki na maszynie 1 seria 12-10 powt 90x12 95x10
- Wznosy hantli bokiem stojac , 3 serie 15-12 powtorzen, druga 80% ciezaru, trzecia 80% drugiej 22,5x12 17,5x12 12,5x15 22,5x12 17,5x12 12,5x15
- Prostowanie jednoracz podchwytem 5x5 2 takie serie 20x5x5 25x5x5
- Dipsy 2 serie, ten sam ciezar 10-8 powtorzen (staraj sie dowiazywac ciezar) 10x8x2 10x8x2
- Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, ten sam ciezar - 3x20
- Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 20x50x2 2x50x2
po treningu 35 min cardio
Suple
Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna
Przed treningiem kreatyna cytrulina, przedtreningówka EDGE OF INSANITY
Na treningu BCAA
Po treningu 5g mono, 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega 3
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany
Dieta
B 320g
W 440g
T 30g
kolejny ciezki trening, ale na buzi usmiech po jako zakonczeniu
tym bardziej, ze byl dzien wolnego i jutro znowu mamy weekend
w tym tygodniu mam do odj**ania 7x35min cardio bo zeszly tydzien polecialo tylko 5 sesji, wiec trzeba nadrobic
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]