progres

Ogólnie tydzień ciężki, znowu nieco praca pochłonęła, ale chyba jakiś progres jest. 94 kg około. Trochę regeneracja na bakier, znaczy wysypiam się dobrze, ale po prostu za dużo stresu i siłowo ostatnio było średnio. Z apetytem co raz lepiej https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH Klatka ciężko + barki lekko 1. Wyciskanie sztangi [...]

Mięcha sporo na Tobie siedzi W teorii tak, w praktyce na razie te proporcje są po prostu słabe i mały progres masowy, ale nie poddaje się

I jak się spisuje takie niskie bialeczko ? Na razie jak pisałem trochę dużo stresu mam, to nie ma większej poprawy, ale na pewno te 250 g za dużo. Myślę, że optymalnie te 2 g będzie ok Dopiero zobaczymy jak naprawia mi się w miarę jelita i zaczne normalną masę, bo teraz to zdrowie ważniejsze, nie licze na progres

[...] w końcu na 100 %, nie boję się o kontuzje. Po treningu czuję tylko i wyłącznie nogi, a nie plecy jak wcześniej. Jeśli to utrzymam stosunkowo długo to w ogóle nie boję się o progres, wszędzie zapasy siłowe Jedyne co średnio to sen, znaczy nie mam problemu ze snem, ale budzę po prostu zawsze 4:30-5, a nie zawsze kładę się przed 21 [...]

[...] biomechanice w treningu siłowym to większość popularnych ćwiczeń powinna być zakazana, bo stawy by się rozwaliło za chwilę. Poza tym pewne "fakapy" mu się trafiły, jak chociażby z gumą przy hipach ;-) No dokładnie, dlatego napisałem, że nie zgadzam się w 100 %. Nie zamykam się na 1 rozwiązanie, po prostu testuje. Czas zweryfikuje progres

[...] tu o wymyślanie koła na nowo oczywiście książka, kursy seminaria kasa się kręci szkoda że to dawno dostępne od innych trenerów. A założę się że będzie chwalenie się efektami podopiecznych Turbokoksa, Adriana Cyronka itp czyli ludzi którzy i tak ten progres z sezonu na sezon robią, a idę o zakład że Ci nowi "wyznawcy' 80kg raczej szału nie zrobią

[...] i pomocna bardziej i trójboistów, początkujących ( żeby nie machali na każdym treningu maksy) i tez nie zawsze jest przydatna bo np u Ciebie i tak stosujesz kontrole progresu i progresywne przeładowanie. Tylko też wiele zmiennych jest, można by pisać i pisać, bo np. piszesz, że serii roboczej robisz RPE 10 i tak powinno się robić bez [...]

Zacząłem 4 tydzień treningowy i jest na razie ok, żarcia sporo, jak dla mnie to rekordowo wręcz. Czuję, że masa na pewno idzie, jaki progres zrobiłem to zobaczymy. Teraz ostatni mikrocykl i ma być deload. Objętość ogromna, ale spokojnie cialo się regeneruje bo 4 jednostki treningowe. Pamiętajcie, że w planie mam rozpisane serie robocze, zawsze [...]

Widać progres, przy takiej objętości by zachodziła regeneracja rozkładałeś treningi dzień na dzień?

[...] w życiu. Ostatnie 2 tygodnie, jeśli chodzi o samopoczucie to było ciężko. Totalnie 0 apetytu. W poniedziałek rozwód, poszło szybko. Jesli chodzi o trening to powoli progres. Robię 2 x kravke, 4 x siłka, 2/3 x cardio /mobility. Kalorie na 0 mniej więcej. TRENING https://iv.pl/images/448075186857593f85819598e5f4f295.png SUPLE Cardarine [...]

[...] na stretching do kolegi na zajęcia Przede wszystkim staram się nie spinać, i szukać we wszystkim funu, nawet w rozciąganiu %-) ale jak widzę, że ból się zmniejsza i jest progres to robię https://iv.pl/images/4a466910ab6f38bb0684a255a4df4724.jpg https://iv.pl/images/cb1ff2a19b24358d600664626ab038e1.jpg https://youtube.com/shorts/_9_grCkd92A [...]

[...] moglibyśmy sobie ciało podzielić w schemacie push/pull/legs i takie treningi siłowe wprowadzić. więcej - wcale nie znaczy lepiej. Od większej ilości treningów wcale nie przybędzie więcej mięśni. Mięśnie nie rosną na treningu. Musi byc czas na regenerację mikro urazów, żeby notować progres. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-13 22:44:26

Fajnie, że jest progres.

to planuj dokładnie, a nie "mniej więcej" i się planu trzymaj bo każdego dnia jesz inaczej i makrosy zgadzają się może raz na tydzień... później ciężko będzie wróżyć jaki ma dieta wpływ na progres lub jego brak. Jak coś robisz, to rób to dobrze Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-04-27 14:16:12

Wczorajszy trening Pull Trening 2 1. MC klasyczny 4x10 R15R35/10x45,8x50,8x50,7x50 R25R35/10x45,8x50,8x50,7x50 R35R40kg/6x50kg,8x50,4x50,5x50 R30x10/r40/6x50kg,5x50,10x40,8x48kg R25kgx10/r35x8/10x48kg,7x50kg,10x50,4x50 R20x15kg/r35x5/10x45kg/6x50kg/3x50kg/4x50 R.15x10/5x35, 10x45kg/5x45/5x45 r25/35, 0x50, 5x45/7x45/8x45/7x45 [...]

Dzisiaj byl progres w przysiadzie ale wczesniej fotki /SFD/Images/2015/6/22/bcbfd0e8759947ab87e95b7eab843926.jpg

DT Od 5.45 na nogach Miska: warzywa ogorek, papryka, dymka, pomidory Suple bz PULL Ale jeszcze przed urlopem byl progres w mc 1. MC klasyczny 4x10 R25R35/45x8/50x10x10/55x5 R15R35/10x45,8x50,8x50,7x50 R25R35/10x45,8x50,8x50,7x50 R35R40kg/6x50kg,8x50,4x50,5x50 R30x10/r40/6x50kg,5x50,10x40,8x48kg R25kgx10/r35x8/10x48kg,7x50kg,10x50,4x50 [...]

[...] obojczykow3x15 11.5kgx15 6. Przyciaganie do brzucha drazka wyciagu gornego3x15 15kgx15 * obudzilam sie w nocy i wizualizowalam podnoszenie 55kg. Ale niestety, co prawda progres jest lecz nie do konca ten co go chcialam. Za tydzien mam kolejna szanse. Moglam w ostatniej serii jeszcze dalej do 7 razy podniesc ale sie zdekoncentrowalam i dupa. [...]

[...] obudzilam sie z okropna migrena, ledwie wstalam z lozka, ale wzielam proszek, przeszlo i poszlam na trening. I powiem, ze byl super. Poprawilam sie w mc i we wszystkim lekki progres. No, zeby zawsze miec takie migreny. To wstawiam trening Plecy Biceps nowy od 29.01.2016 1. Podciaganie szara guma 15/14/12 15/13/11 15/12/10 2. MC 52.5x9x9x10 [...]

[...] Tu idzie najwolniej Jestem cięższy, podciaganie ten ciężar co ostatnio a ledwo ledwo. Sama robię z odciążeniem 29kg 6-5 razy w ostatnich 2 seriach reszta z pomocą Ale i tak progres jest. Miska trzymają wg założeń, suple bz, warzywa natka, zioła, szpinak /SFD/2016/9/19/45e8d9bda2f54658bf841ce002d2f84b.jpg [...]