Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Dziś u mnie trening Kravki, mobilka, walka z nożem i trochę boksu.
Potem wizyta u fizjo i praca nad barkiem.
A wieczorem zrobię sobie jeszcze stretching i ćwiczenia wzmacniające stablizację obręczy barkowej + poprawa rotacji

Możesz to dorzucić ;)

Hej
Ten tydzień mam zupełnie inny. W weekend typowo biegowo, sobota 10 km oraz niedziela 5 km razem z moimi koleżankami, które na co dzień biegają.
Kostka nadkręcona troche boli, ale tragedii nie ma.
Zrezygnowałem w tygodniu z treningów Kravki, OCR, kalisteniki i typowo siłowych na rzecz mobilizacji i pracy nad mobilnością.
Dziś robiłem USG barków, tragedii nie ma, ale w lewym nadgrzebieniowy oraz biceps nieco do naprawy. Oczywiście z fizjo x 2 tydzień + ja sam mocno nad tym pracuje. Będzie to stały element treningu. Dziś idę na stretching do kolegi na zajęcia
Przede wszystkim staram się nie spinać, i szukać we wszystkim funu, nawet w rozciąganiu ale jak widzę, że ból się zmniejsza i jest progres to robię









Dziś zrobione nogi

Wracam powoli do żywych. Ustaliłem sobie, cały plan działania, Kilka większych, kilka mniejszych celów.
1. Wpierw 5 x mobility po 30-50 minut
Kupiony plan mobility 2.0 Dawida, fajne ćwiczenia i naprawdę z sensem. Nacisk na obręcz barkową
2. 4 x Trening siłowy, będzie to mix siły + lekko hipertrofia, nacisk na wzmacnianie słabych ogniw m.in środek i dół czworobocznego
3. 3 x bieganie plan 16 tygodni pod półmaraton który mam 5 Marca
4. 2 x Krav Maga
5. 2 x OCR trening technika, na razie nie robię, póki nie wyleczę się mocniej z kontuzji i nie poprawie zakresów

Oczywiście w ciągu dnia, praca nad oddechem ,stopami
Ogólnie doba za krótka XD Zajęty jestem od 6 do 20, ale ma się cel, więc dąże

Fizjo 2 x tydzień, + chyba stestuje sobie osocze, ale sam jeszcze nie wiem

PRP fifty/fifty osobniczo, nie przetestujesz na własnej skórze to nie sprawdzisz czy na Ciebie zadziała

A masz jakieś założenia comto.czasu w tym półmaratonie czy poprostu chcesz zaliczyć;)

arturl1986

A masz jakieś założenia comto.czasu w tym półmaratonie czy poprostu chcesz zaliczyć;)

Jakiś tam czas chcę mieć, ale raczej typowo for fun, w sensie nic kosztem zdrowia

BroStyle

PRP fifty/fifty osobniczo, nie przetestujesz na własnej skórze to nie sprawdzisz czy na Ciebie zadziała

No właśnie różne opinie, a jak tak mówisz to testuje. Najważniejsze, że nie zaszkodzi

Oki ale też nie żeby tylko zaliczyc zaliczyć;)

Ja miałem wizję kiedyś tylko przebiegnac żeby zaliczyć ale też są ograniczenia że maks np 3h

na polowke 3h to maks na asfaltowych dystansach, nastomiast na gorskich jest 4h.