progres

Wiem że nie na tu co oceniać ale wstawiam żeby później zębaczyć czy będzie progres

Nie rób AA. Skup się na treningach szybkościowych i wrzuć siłownię tak szybko, jak tylko możliwe, odpal jakś plan nastawiony na długofalowy progres i jazda

Progres - dodajesz ciezar zmniejszajac liczbe powt., np: 100kg x 12 110kg x10 120kg x 8 130 x6. Regres - to samo tylko na odwrot.

jak już pisałem - to za wcześnie żeby stwierdzić chociaż czy ta dieta jest dobra, przez pierwsze miesiące treningów jest progres nawet jak nie do końca dobrze wszystko robisz, jakiekolwiek mocniejsze suple są tu bezużyteczne gdy na dobrą sprawę jeszcze nie masz dopasowanego optymalnego planu treningowego czy optymalnej diety, z samym mono bym się [...]

Jeżeli chodzi o wyniki w liczbie powtórzeń progres jest duży ale pod względem masy prawie nic :/ po części sam sobie tutaj odpowiedziałeś, bez odpowiednio ukierunkowanego treningu siłowego nie zbudujesz masy mięśniowej, bo nie dostarczysz mięśniom odpowiedniego bodźca, kolejnym i najważniejsyzm punktem jest dieta z dodantim bilansem kalorycznym i [...]

Jeśli regularnie od 5 miesięcy i cały czas jest jakiś progres, to ja bym poczekał z kreatyną jeszcze, a skupił się na jedzeniu. Jeśli w tym co jesz jest mało białka to mógłbyś sobie kupić jakąś odżywkę białkową, ale najważniejsze jest normalne jedzenie, odżywka to tylko uzupełnienie. A jeśli bardzo chcesz kupić jakąś kreatynę to monohydrat np. [...]

Możesz zastosować w stałej suplementacji i bardziej zaawansowane produkty kreatynowe. Przy braniu mniejszych dawek, jakiegoś stacku przez dłuższy czas, nie ma tak spektakularnych efektów w krótkim czasie, jak przy cykliczności, ale dzięki temu jest stały progres i uzyskane efekty są trwalsze.

Wybacz Kamil ale moja Żonka ćwicząc na siłowni je "dwa razy" tyle co ty. Bez wspomagania z porządnie ułożoną dietą zanotował byś dużo większy progres, niż biorąc metę i jedząc jak do tej pory. Jesz jak baba i wyglądasz jak baba. To powiedzonko idealnie tutaj pasuje. Dział odżywianie to jest odpowiedni dział dla Ciebie.

[...] podobnego jest? deka osiaga maksymalne stezenie po strzale po 24h, wiec nie bardzo wiem, o jakim rozkreceniu mowisz. meta to bardzo silny anabolik, ciezko Ci bedzie robic progres po niej, jezeli chcesz ja dac jednorazowo, a nie cyklicznie. lepiej ja wrzucic na koniec cyklu, badz po prostu jak zlapiesz kompletny zastoj, albo najlepiej rotowac z [...]

[...] czulem sie jak gowno przez caly czas trenowania, zmienilem na splita (nie mowie, zebys zmienial trening na niego albo zebys w ogole go zmienial, jednak jesli problemem jest przeladowanie to nalezy cos z treningiem zrobic) i po zmianie zupelnie inaczej mi sie cwiczy, jest progres z ciezarami, masa, samopoczucie zupelnie inne, wysypianie sie etc.

a jak jesteś mutantem i po 2,3,4 latach masz nadal progres że siema to też czekasz z braniem :)

[...] robiłem na początku :P. Mój błąd, bo rzeczywiście nic na ten temat nie napisałem - moje maksy to: 9 podciągnięć 16 pompek na poręczach 25 pompek Czyli jest już jakiś progres, ale od jakiegoś czasu stoi. Jeśli chodzi o nogi to mam je wyjątkowo silne. Robiąc przysiady nie czuję żadnego zmęczenia + dam radę zrobić ok. 8 przysiadów na jednej [...]

Zależy od celów jakie chcesz osiągnąć. Progres ciężarowy stanął tylko w ćwiczeniach na 5 powt czy we wszystkich stoi?

[...] ćwiczeniu 3. bierzemy 40%CM 4. wykonujemy łącznie 3 serie: dwie po 12 powtórzeń i trzecia max do 30 powtórzeń 5. na podstawie trzeciej serii i ilości powtórzeń obliczamy progres na następny trening wzór: (ilość powtórzeń - 12):2=....kg 6. gdy dojdziesz do momentu, gdy w trzeciej serii nie będziesz w stanie wykonać 12 powtórzeń zmień na [...]

Przy stopniowym progresie wagi masz większą pewność, że mięso idzie do przodu . Więc lepszy wolny progres niż szybki regres ;]

A też mam pytanko, bo moi koledzy już ćwiczą z rok i właśnie na początku przy masie mieli diete tam swoją i pili gainera nawet go tam dużo pili ponad 200g dziennie i w 2 miechy widać było po nich niezły progres mało tkanki tłuszczowej itp. A większość tutaj z Was piszę mi żebym brał tylko po treningu.

[...] to tempo ćwiczenia, zakres powtórzeń, zakres ruchu itd Jeśli zaczynasz mikryckl treningowy to wówczas dajesz tempo 4010 zakres powtórzeń 10 i lecisz. Jeśli po 2 miesiącach progres staje możesz albo obciąć 2 powtórzenia i lecieć dalej albo np zmienić tempo na 3010. Trzeba wprowadzać jakieś zmiany, ale nie muszą być od drastyczne. Zmieniony przez [...]

[...] z tego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html a następnie dodać do tego 200-300kcal, podzielić na makroskładniki: 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów, porobić pomiary obwodów i zacząć budować kontrolując progres co tydzień-dwa, żeby móc wprowadzać zmiany

[...] a następnie dodać do tego 200-300kcal, podzielić na makroskładniki: 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów, porobić pomiary obwodów i zacząć budować kontrolując progres co tydzień-dwa, żeby móc wprowadzać zmiany Zapytał w prost ile body fat na pierwszym zdjęciu ....

[...] treningu oporowego. Fajnie jest oczyszczenie ją poczuć, lepiej się trenuje, ale pod kątem wyników kształtowania sylwetki, siłowych, itp. nie ma to znaczenia. Ważny jest progres siłowy, odpowiednia technika ćwiczeń, czucie nerwowo-mięśniowe, czyli odpowiednie zaangażowanie układu nerwowego do dużych obciążeń. W ten sposób można progresować w [...]