progres

[...] łatwo i lajtowo, natomiast na niższym zakresie ciężej o te "last repy", no i ostatnie powtórzenia w 2-3 seriach jako push press. Za tydzień atakuję 35 kg, zobaczymy, czy progres się skończy. Trochę mi się poyebało na wznosach w opadzie, za tydzień 8 kg idzie. DIETA: 2. 3 x (Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 40 kg x 12 // Unoszenie [...]

[...] uważam je za zaliczone. Jednak ta objętość daje w kość i uszczupla siły; wydaje mi się, że spokojnie na pierwszej serii weszłoby tak z 8 powt, a to dla mnie już spory progres w porównaniu ze stanem sprzed gvt - jestem mega zadowolony z progresu na drążku. Na mp te 2.5 kg więcej wcale dużo nie zaważyło - w ostatnich 3-4 seriach last repy z [...]

[...] drążkiem wyciągu górnego 20 kg x 13) = + 2 kg (+ 4 kg jeśli liczyć wagę obu hantli) // 0 UWAGI: Na wl lekki spadek powtórzeń przy dodanym kilogramie, co i tak uważam za progres - zakres ruchu nadal jest głęboki. Na wiośle cały czas dokładam kg, natomiast na niekorzyść zmienia się technika - jestem coraz bardziej wyprostowany; widać dużą [...]

[...] zwiększał tu liczbę powtórzeń, żeby nie eksploatować zanadto stawów barkowych, które trochę dawały o sobie znać przy wykonywaniu tego ćwiczenia Wznosy bokiem - ok Młotki - tutaj czuję wreszcie progres ciężarowy, poszło lekko Pompki - postaram się dokładać powt, na razie lekko DIETA: /SFD/Images/2015/5/10/cfe3e1cd1a854cc3b12ac945dc4e621f.jpg

[...] x 15, cc x 15 UWAGI: Przysiad - ogólnie czuję, że dużo siły mi uciekło od gvt, nie wiem, dlaczego; coś topornie to idzie w tym planie, na poprzednim również nie było dużego progresu siłowego. Może pora zamienić tylne na fronty? Hack przysiad - tutaj musiałem wyczuć ciężar i teraz będę sukcesywnie dokładał (za tydzień + 5 kg); ćwiczonko bardzo [...]

[...] / - 3 powt) Zwisy 35s 35s 35s 35s (+ 5s wszędzie, + 1 seria) UWAGI: Podciąganie szeroki nachwyt - 6 x 6 weszło bardzo ciężko, z clusterami w ostatnich dwóch seriach. Trochę progres zastopował, ale i tak jestem w miarę zadowolony. Wiosłowanie nachwytem - pochylenie jeszcze w miarę ok, także za tydzień te 5 kg dołożę. Traktuję to ćwiczenie stricte [...]

[...] Cruzem. Jeżeli UFC tak bardzo chce tej walki to on jest za, ale UFC musi mu bardzo dobrze zapłacić, bo to ryzykowna walka, ma rację :-)) Ja bym go zobaczył w 135 bo oprócz Cejudo i 3 walki z Benavidezem jakoś mało wyzwań jest. Horiguchi musiałby zrobić jeszcze spory progres żeby z nim wygrać. Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2016-04-23 14:02:37

no widze że człowiek z mądra głową!! ja bym ci zaproponował swój trening na którym ja zrobiłem 142 kilo w wielku 18 lat i kilku miesięcy!! ale może zrobisz lepszy progres czego życzę!!

Jano się rozwija, ALE wolno. I nie mówię tego złośliwie - widać u gościa postępy z walki na walkę - po prostu ma swoje tempo. Jednak widać ten progres chyba najbardziej dzięki rewanżowi z Manuwą. Ma teraz de facto 4 gości nad sobą - DC (walka wg mnie niemożliwa póki co), Latifi, Wulkan i Gus. Latifi z nich wszystkich zdecydowanie najprostszy - [...]

Tak jak patrzę z perspektywy czasu to w sumie... Nie spieszy mi się. Cieszy mnie każdy progres, ale w ciągu roku zeszło 7kg i nie wróciło, więc jak za rok zejdzie kolejne 7 to będę bardzo szczęśliwa. Chyba się starzeje, bo kiedyś chciałam wszystko na raz, szybko, 300% normy, siłka, siłka, waga kuchenna. %-) Wczoraj ostatni trening A w tym planie [...]

Zazdroszcze wypadu na stok :) Sporo masz prochu w misce przy takiej małej ilości białka spokojnie możesz się obejść bez niego i dobijac ppełnowartościowym jedzeniem. Pisz obciążenie i ile wykonała powtórzeń wtedy łatwiej będzie śledzić progres w treningu.

[...] 1 minuta 25sekund 1minuta 1minuta Scyzoryki: 3x12 Wzniosy nóg do klatki wisząc: 3x12 Komentarz: Przysiady 100% do ziemi i pomału z zachowaną techniką. Wyciskanie na barki progres jest, wyciskanie skos ostatnie powtórzenie walka około 3 sekund, ale dało rade. Brzuch ciężko. Po 2 pierwszych ćwiczeniach miałem 15 minutowy odpoczynek spowodowany [...]

[...] na szczęście udało się bez antybiotyku i przeciwbólowych. Trening: Zmiana na trening upper/lower (góra/dół). Push/pull jechałem 4 albo 5 miesięcy nie pamiętam. Polecam bo progres zrobiłem ogromny, ale już po prostu trochę nudą wiało. Chociaż będe praktycznie te same ćwiczenia miał, ale rozkład trochę inny. Zmieniony przez - ekhaart w dniu [...]

Może zdjęcia sylwetki, żeby sprawdzić progres, jaki zrobiłeś na tym planie?

[...] gryfu: 20kgx10 15kgx14 17,5kgx12 Prostowanie linki wyciągu górnego: 19kgx10 17kgx12 17kgx10 Komentarz: Pompki na plus Wyciskanie hantli na plus Reszta jak widać tez jakiś progres. Wczoraj wpadły plecy, traktuje to jako trening PULL. Jutro trening Nóg. Potem robię 2 dni przerwy i lecimy trening FBW siła. Pozdro. Zmieniony przez - ekhaart w [...]

[...] Wyciskanie na suwnicy; 86kgx12 93kgx10 86kgx12 86kx10 Komentarz: Przysiad: od następnego treningu żeby weszło 75x5 serie wcześniejszą zrobię 65 a nie 70. Wykroki: Lekko poprawione, ale na dzisiejszym treningu robiłem dokładniej niż ostatnio. Wyciskanie: jak widać, jakiś tam progres jest. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-12-23 16:24:04

[...] wyciągu górnego: 19kgx12 17kgx12 17kgx8+14kgx8 Komentarz: Trochę luzuje z treningiem. Czuję lekkie przemęczenie, trochę za bardzo na maksa poleciałem. Myślę, że będzie jakiś progres ale nie chcę tak ostro, ew ostatnia seria do upadku, ale nie wszystkie. Waga: dziś rano 65,6kg. Już ciężko idzie, trzeba dopiąć dietę. Dostałem na święta izolat [...]

[...] z tego wyjdzie. Objętośc nie będzie dużo większa, nawet podobna, tylko trochę bardziej rozdrobione. Wyciskanie leżąc: Strasznie ciężko. Żołnierskie: 25kgx11, z tego jestem maksymalnie zadowolony, kiedyś ledwo 20kgx10 Wyciskanie skos: na lajcie, duży zapas. Francuz: Jest tam jakiś progres. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-12-29 18:46:38

[...] wiem czy będę miał czas na 4 treningi w tygodniu. Nowe założenia na nowy rok: -ćwiczyć ciężko, ale bez przesady. Ambicje ambicjami, ale jesteśmy tylko ludźmi, widać mega progres jak sie zapierd**a na maxa w każdej serii itd, ale nie da się tak cały czas ciągnąć, chyba, że sie kuje dupe. -Włączyć jakieś bieganie raz w tygodniu, ale to już [...]

[...] 14kgx10 Pompki na poręczach: Progres wraca, za tydzień już wbijam na 10 kg Wiosło:Od następnego treningu 45kgx8 2 serie zasadnicze. Wgl podkradłem gdzieś pomysł, że np. progresuje wg schematu: 1 seria rozgrzewkowa na lajcie, 2 seria 50%, 3 i 4 seria ciężar docelowy, i co tydzień dodaje powtórzenie, jak dojdę do 12 [...]