Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

Ja kupiłem ją może z rok temu. Dokładnie 14 marca 2013 roku pisałem na forum, że przyszła z księgarni. Pierwszą mądrą wskazówkę wyczytałem w niej w okolicach 11 stycznia 2014 roku Teraz uderza mnie co drugi akapit w co trzecim rozdziale Może za rok zrozumiem więcej Uczyć się trzeba. No i wierzyć doświadczeniu innych.

Widzę że jesteś na rozdrożu sportowym.Z jednej strony sporty siłowe odważniki,sztanga a z drugiej strony sporty wytrzymałościowe i to nie byle jakie tylko maratony być może triatlon. Trudno to pogodzić by robić to wszystko na raz na poważnie. Być może sprawdził by się trening z PTP plus bieganie pod maraton. Oczywiście najpierw PTP a potem trening wytrzymałościowy. Ale z odważnikami moim skromnym zdaniem nie do pogodzenia to i to za bardzo wyczerpuje a im głębiej w las tym ciężej.

Nie takie to rozdroże straszne. Wolę stworzyć presję i okresowo odpuszczać. To chyba najzdrowszy patent. Nie mam ambicji robienia wyników itp. ale gdzieś to serducho rozkołysać trzeba. PTP to jak wiesz imitowanie naturalnego rytmu. Bodziec raczej dla układu nerwowego niż dla mięśni. ROP podobnie. No to biegi zostaną jako rutyna dla serca, płuc i ścięgien. Mało tego. Zamierzam odpoczywać aktywnie. Friel pisze, że aktywna regeneracja (trening w strefie 1) wlicza się do czasu regeneracji. Na najmniejszy znak przemęczenia rezygnuję z kolejnych elementów albo robię sobie wolny dzionek, dwa, trzy. Ja wierzę, że nie trzeba wyjmować wyrzyganych flaków z miednicy po "udanym" treningu. Wierzę w systematyczną i naturalną poprawę kilku cech. Jak z koniem. Czasem spacerek stępa, a czasem galop przechodzący w cwał. Szybkie efekty niejednego zaprowadziły w najciemniejszy kąt najciemniejszej dupy Zobaczymy. Priorytet ROP. Potem półmaraton. A na końcu PTP. I w razie czego w odwrotnej kolejności będę rezygnował.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-05-28 20:00:36

Podsumuję dzień obrazkami. Bo pisania będę miał aż nadto za chwilę. Północ mnie złapie nie ma co.
No to tak.
Moje podejrzenia się sprawdzają. Niestety. Podaż kaloryczna po podsumowaniu rzetelnym moich wszystkich posiłków wskazała na spożycie wyjątkowo niewielkie.


Dodam tylko, że zrobiłem dwa treningi i nie czułem głodu nawet przez chwilę. Po prostu jadłem jak kazał mi organizm. Rozpusta sięgnęła tego stopnia, że przed snem mam zamiar zjeść dwa kartofle pieczone (100 g - ważone) żeby dobić do 50 g węgli i lepiej spać.

Zrobiłem dwa treningi. W drabinach ROP tętno strasznie szybko jechało mi do dołu. Długie przerwy były trochę za długie, ale mogłem sobie na to pozwolić.

Potem swing. Wylosowałem... całe dwie minuty. Jednorącz.
Tu już było fajniej. Z odważnikiem 28 kg to ćwiczenie pokazuje nowe oblicze
Tylko dwie minuty na 75% a tętno podjechało pod 150 BPM



Gdzieś tam w trakcie tych długich przerw zmontowałem sobie miskę do końca tygodnia praktycznie.
Na parterze gotowały się jajka, na górze brokuł i ziemniaki. W piekarniku piekła się tacka karkówki, ziemniaki i wołowina w cynamonie (jak to k***a pachnie w całym domu...)

Wołowinę kupiłem w Biedronce. Steki jednominutowe. Coś w tym jest. Na obiad usmażyłem jeden stek i faktycznie pół minuty z jednej i pół z drugiej.
Na kolację 3 jajka na twardo zmiksowane z masłem ekstra, do brokuła. Pyszne.

Bo jedzenie ma być proste jak życie
Jutro z rańca trening, a po południu bieganie z córą. Jedno z ostatnich luźniejszych. I tak jakoś płynie to wszystko do przodu



Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-05-28 21:30:31

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-05-28 21:31:03

Odnośnie treningów:
niby wiele rzeczy można traktować jako dodatek, który nie powinien zaszkodzić - PM, PTP, jogging, trening chwytu, itd..
Jednak wykorzystując obciążenie w jakiś tam sposób obciążamy organizm.
PM+PTP = OK
PM+biegi = OK
PTP+biegi = nie znam się na tyle...
PTP+biegi+PM/ROP = może być zbyt wiele ??

Ja Ci nie żałuję! Ćwicz i miej korzyści i progres na każdej płaszczyźnie!

Za to odnośnie pichcenia - poproszę o szczegółowe parametry!
I więcej takich kulinarnych sesji fotograficznych! Mogą też być filmiki

Jajka gotowały się w wodzie, a na parze (powyżej) ziemniaki i brokuł?
Ile to trwało ?? (nigdy ziemniaków na parze nie robiłem, ani w piekarniku).

Karczek - plastry w przyprawach i w folii - kumam, a jak długo i w jakiej temp.?

Wołowina w cynamonie - coś więcej możesz??
To te zawiniątka, czy te zawiniątka to ziemniaki w piekarniku??

I do tego parametry temp./czas bym prosił.

Widziałem dzisiaj takie coś w biedronce: "wołowina pieczeniowa/na pieczeń" - jakoś tak. Z tego korzystałeś?? Nic nie było jaki to fragment woła/krowy

Wiesz, ścisły umysł - na początek wolę niczego nie pozostawiać moim domysłom, chociaż i tak już nieźle sobie radzę z wieprzowiną w piekarniku! Sporo w tym Twojej zasługi!

----

Niebawem będzie w biedronce wieprzowina 20% tańsza! Chyba na weekend!

Jajca we wodzie, a piętro wyżej brokuł i ziemniaki. Jajka wyjąłem z wody po kilku minutach, ale praktykowałem kiedyś i też gotowałem je na parze. Mierzyłem ostatnio temperaturę pary i okazało się, że ma równe 100 stopni jak wrzątek. Jajka dochodzą wspaniale i nie pękają.

Wszystkie mięsa piekę w 140-150 stopniach. Zegar ustawiam na 45-50 minut. A potem najczęściej zostawiam do rana. I zawsze są zjadliwe.
To co kupiłem nazywa się "Steki jednominutowe z wołowiny". I chyba jest to udziec. Na zdjęciu widać karkówkę w folii (z kminkiem i czosnkiem)
Bardzo często używam cynamonu do mięsa. Trochę to niespodziewany składnik ale bardzo dobrze smakuje.

PTP w wersji hard pewnie by mnie zabiło. ROP też. A jeszcze do tego bieganie... Kaplica. I to cmentarna. Ale, ale...
Gdybym pracował w kamieniołomie przez 8 godzin dziennie. Do tego jadłbym solidnie. Czy taki styl życia by mnie zabił? Trochę robimy z siebie delikatnisiów. Skoro rolnik, górnik, hutnik potrafią pracować ciężko przez kilka godzin dziennie to czemu ja miałbym się czuć jakoś zagrożony? PTP - pół godziny. Z założenia na luzie. ROP - godzina z długimi przerwami, około 12 godzin po PTP. To aż się prosi o bieganie Jak będzie za dużo to zbastuję Obiecuję Mam zamiar podarować sobie jakieś dni zupełnie na luz.

A co to TO po prawej??

Jak długo robisz ziemniaki na parze?

150stopni - to ja nie dość, że 175, to jeszcze dłużej... A chciałem oszczędnie!

To po prawej to też ziemniaki, tyle że pieczone, a nie gotowane na parze. Ile? A bo ja wiem. Ze 30 minut pewnie. Aż będą dobre/miękkie.

A, no właśnie, a mnie interesują liczby, bo takie:
- do miękkości
- ile zabierze
- aż się upiecze
- aż się zarumieni
- itp.

to jest dobre dla obeznanych w temacie, a ja ćwiczę podstawy i mam zasadę:
1. zrób jak każą (czyli ile czasu w jakiej temp, jak piekarnik ustawić, jak wysoko dać pieczyste)
2. jak nie wyjdzie, to zapytaj - dlaczego jest zbyt twarde/miękkie, dlaczego jest suche, dlaczego jest różowe w środku i czarne z wierzchu itp..
3. jak wychodzi to kombinuj po swojemu - robiąc wedle Twoich zaleceń już mi sporo rzeczy wychodzi i jestem na etapie eksperymentowania. Boję się, że będę jadł surowe, to dopytuję.

Każda informacja cenna!

Nie lubię tylko jak mi ktoś do podstawowego przepisu zaraz dodaje - "tylko potem zrób tak, żeby nie było XXX".
Może złe podejście, ale wolę najpierw zjeść "suche" i dopytać co zrobić, żeby kolejnym razem było lepsze - wtedy wchodzi mi do łba :)

CYNAMON - też daję do mięsa - głównie do piersi drobiowej pociętej w kostkę i smażonej, ale ostatnio tylko piekę!! Nowe hobby!

Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-05-28 23:03:21

Nie ma takiej recepty. Biorę nóż/widelec i wbijam w ziemniak. Jak wchodzi bez oporu to gotowe.